Articles by "Giam-can"

loading...
Showing posts with label Giam-can. Show all posts

Ngày nay có rất nhiều biện pháp giảm cân hiệu quả đã được các nhà dinh dưỡng sáng tạo nên. Thế nhưng, ít ai trong chúng ta biết rằng việc áp dụng các biện pháp giảm cân quá gắt gao cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cũng như nhan sắc.


Thiếu sức sống

Điều dễ nhận thấy nhất khi ăn kiêng đó là cơ thể thiếu sức sống. Nhiều cô gái hàng ngày chỉ uống nước, ăn rất ít, thậm chí có ngày không ăn gì và sau một thời gian ăn kiêng, cơ thể có mảnh mai đi. Nhưng cộng vào đấy là một khuôn mặt hốc hác, không sức sống. Và khi cơ thể không chịu đựng nổi, sức khỏe suy sụp, tiền viện phí còn nhiều hơn số tiền tiết kiệm được.

Đối với các cô gái trẻ, hệ xương đang trong giai đoạn hoàn chỉnh nên khi ăn kiêng sẽ khiến khung xương rệu rã, gây tác hại lâu dài, không thể hồi phục. Thiếu nhiều chất sắt sẽ dẫn đến thiếu máu khiến bạn luôn cảm giác chóng mặt, buồn nôn…; thiếu vitamin sẽ khiến da xấu; thiếu đạm sẽ dẫn đến rụng tóc…

Tâm lí bị rối loạn, dễ nỗi giận

Người đang giảm cân nhanh thường gặp phải một dạng rối loạn tâm lý gọi là tâm lí "cuồng giảm cân". Trong bất kì hoạt động nào cuộc sống thường ngày đặc biệt là ăn uống, những người này cũng đặc biệt khắc khe với bản thân. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sự cân bằng của tâm lý. Bạn lúc nào cũng phải tính toán chi li lượng calo nhập vào cơ thể, cố gắng kiềm hãm bản thân trước sự thèm thuồng ăn uống. Những điều này khiến tâm lý không bao giờ được thoải mái, thậm chí gặp phải rất nhiều áp lực.

Trao đổi chất kém đi

Thức ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể, và khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng thì nó sẽ có một cơ chế mới để thích nghi. Lúc này cơ thể sẽ đốt cháy các cơ bắp để thay thế cho phần thức ăn thiếu hụt cũng như quá trình trao đổi chất sẽ bị giảm xuống để giữ lại lượng mỡ cần thiết. Một điều hiển nhiên là bạn sẽ không thể chịu đựng mãi chế độ ăn uống kham khổ và bạn bắt đầu ăn lại.

Tuy nhiên bạn có thể khắc phục được tình trạng này nếu bạn biết cách làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể phục hồi lại tốc độ bình thường. Bạn hãy đặt ra một chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ dưỡng chất. Kết hợp ăn uống đều đặn và tập luyện thể thao thì chắc chắn bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả.

Sâu răng và hôi miệng

Có nhiều người sau một thời gian dài nhịn ăn thì đã bị mắc chứng nghiện ăn. Họ sẽ liên tục ăn ngay cả khi không cảm thấy đói. Các loại kẹo bánh và đồ ăn vặt chính là tác nhân gây ra những chiếc răng sâu. Ngoài ra còn một tác nhân vô cùng nguy hiểm khác là axít có trong thức ăn mà bạn nôn ra. Có nhiều người vì quá ân hận sau khi ăn quá nhiều đã chọn giải pháp nôn ra để khỏi cắn rứt nhưng họ lại không biết rằng những axít trong thức ăn mà họ nôn ra sẽ làm hại chân răng và gây hôi miệng.

Da xấu

Cơ thể sẽ phản ứng với chế độ ăn uống sơ sài của bạn trước tiên là trên khuôn mặt. Da sẽ không thể đẹp nếu cơ thể thiếu các vitamin, protein và các axít béo. Một số nghiên cứu cho thấy, các nếp nhăn của tuổi già có thể giảm xuống nếu bạn ăn nhiều cá, trứng, các cây họ đậu, rau xanh và dầu oliu. Vì vậy hãy tiết kiệm cho bản thân một khoản chi phí tốn kém dành cho các loại kem dưỡng da, kem chống nhăn bằng cách ngay bây giờ hãy ăn uống đầy đủ hơn.

Tái tăng cân nhanh và thừa cân nhanh hơn

Điều gì đến nhanh thì cũng dễ đi nhanh. Đối với việc giảm cân cũng tương tự, khi bạn giảm cân rất nhanh cũng đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ nhanh chóng tăng cân, thậm chí tăng nhanh hơn ban đầu.

Các chế độ dinh dưỡng giảm cân đều dựa trên nguyên lí giảm thiểu tối đa lượng chất béo, giảm tinh bột và đường, tăng cường các chất xơ, vitamin và khoáng chất. Khi cơ thể bị mất cân bằng, việc thu nạp các chất trong một thời gian quá nhanh, nhu cầu nạp các chất đó sẽ tăng cao gấp nhiều lần sau giai đoạn ăn kiêng.

Điều này có nghĩa là sau khi bạn dừng lại chế độ ăn kiêng đang áp dụng, hàm lượng chất béo, tinh bột và đường sẽ được cơ thể tự hiểu là hấp thu nhanh gấp nhiều lần, đương nhiên sẽ khiến cơ thể tăng cân trở lại. 


Không phải muốn giảm cân là bạn chỉ cần đến phòng tập hay tự tập theo hướng dẫn tại nhà là có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả được đâu. Cần có những nguyên tắc mà bạn phải “nằm lòng” thì việc giảm cân mới đi tới thành công.



Xác định mục tiêu rõ ràng khi giảm cân

Giảm cân là một quá trình và cần chiến lược, khi quyết định giảm cân nhanh bạn đừng tỏ ra nóng vội, hãy chuẩn bị sẵn sàng về tâm lý và các yếu tố khác, đặt ra mục tiêu rõ ràng, giảm bao nhiêu kg trong khoảng thời gian bao lâu. Tốt nhất nên có sự tư vấn của chuyên gia để có được mục tiêu hợp lý với thể trạng của bạn.

Không bỏ bữa để giảm cân

Ép cơ thể nhịn ăn hay bỏ bữa để giảm cân là sai lầm nghiêm trọng. Dù bạn đang thừa cân thì cơ thể bạn vẫn cần đủ năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. Bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa và khẩu phần ăn ít đi một chút, giúp cơ thể nạp năng lượng một cách chậm rãi nhất để tiêu thụ.

Có chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống hợp lý nên được thiết kế trên nguyên tắc là cân bằng năng lượng nạp vào, tiêu thụ với thành phần thức ăn phong phú và đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn cần nắm rõ nguyên tắc này và lựa chọn thực phẩm phù hợp, không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn các chất béo hoặc đường hay bất cứ một nhóm thực phẩm nào trong các bữa ăn.

Chỉ là hạn chế những thực phẩm giàu calo có thể gây tăng cân. Tăng cường những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, có thể “lấp đầy” dạ dày của bạn mà không cung cấp quá nhiều năng lượng.

Để ý đến đồ uống

Nhiều người rất quan tâm đến khẩu phần ăn nhưng lại vô tình không để ý đến đồ uống, trong khi đó thành phần trong đồ uống cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Nước ngọt có gas chứa Fructose rất dễ biến thành mỡ thừa, còn cà phê sữa chứa lượng calo đáng kể, sẽ khiến bạn tăng cân. Nên uống nhiều nước lọc, sữa không đường hoặc nước ép trái cây nguyên chất.

Tham gia tập luyện nghiêm túc

Để đốt cháy năng lượng một cách nhanh nhất, vận động nhiều là nguyên tắc tối ưu. Bạn có thể chạy bộ, chơi thể thao hoặc đến phòng tập thể hình thường xuyên, chú ý có chế độ và hình thức tập luyện phù hợp, khoa học, an toàn. Cần tham khảo quy trình tập luyện từ chuyên gia hoặc HLV và lựa chọn chế độ, hình thức tập luyện phù hợp.

Quan trọng nhất là bạn phải thực hiện chúng một cách hết sức nghiêm túc, không đùa cợt hay từ bỏ vì cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hay quá khó với bạn.

Luôn kiên trì và nghiêm khắc với bản thân

Giảm cân cần sự quyết tâm, kiên trì và nghiêm khắc với chính mình, nhất là trong việc tập luyện và ăn uống. Bạn sẽ không tránh khỏi những lần tự cho phép bản thân lười vận động, bỏ tập hoặc ăn vặt cho bõ cơn thèm… Vậy thì sẽ thật khó để đạt được mục tiêu. Tốt hơn hết, nên nỗ lực hết mình, từ trong suy nghĩ, như vậy vóc dáng mà bạn khát khao sẽ thành sự thật.

Chia sẻ, tìm “đồng minh”

Có bạn đồng hành cùng luyện tập sẽ giúp bạn chăm chỉ hơn, có động lực hơn. Hoặc nếu không có người cùng giảm cân với bạn, thì hãy chia sẻ về quá trình mình đang thực hiện với vài người bạn thân, họ có thể động viên bạn, hoặc “trách móc” bạn khi vi phạm những nguyên tắc trên, cũng là một cách giúp bạn nghiêm túc hơn với việc giảm cân.

Trên đây là bảy nguyên tắc trong tập thể dục giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy tham khảo ngay để nhanh chóng luyện tập và lấy lại thân hình đẹp của bạn nhé.

11 thói quen ăn uống để giảm cân nhanh các nàng béo nên "thuộc lòng" ngay nhé:

1. Uống nước trước bữa ăn



Trước bữa ăn từ 15 - 20 phút, hãy uống một cốc nước ấm. Nước sẽ làm đầy bụng và bạn sẽ không thể ăn nhiều được nữa.

2. Thay vì ăn tráng miệng, hãy đánh răng



Một cách để chống lại cơn thèm ăn chính là đánh răng. Mùi bạc hà trong kem đánh răng sẽ kích thích não bạn và khiến nó nghĩ rằng bữa ăn đã kết thúc và bạn sẽ không muốn ăn gì nữa cả.

3. Ăn khi đứng

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên đứng trong khi ăn vì nó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn cũng sẽ nhanh no hơn và ăn ít hơn. Ngoài ra, khi chúng ta đứng, dạ dày sẽ không bị nén xuống như khi ngồi, điều này cũng tốt cho hệ tiêu hóa.

4. Cầm thìa, đũa bằng tay “không thuận”

Các nhà tâm lý đã chỉ ra rằng, khi chúng ta cầm thìa, đũa để ăn bằng tay “không thuận” thì sẽ làm giảm sự hứng thú khi ăn. Từ đó thì chúng ta sẽ ăn ít hơn bình thường.

5. Sử dụng gam màu lạnh trong nhà bếp

Những người có xu hướng ăn quá nhiều nên sử dụng những tông màu lạnh như xanh lá cây, xanh dương,... thay vì màu nóng cho bát đĩa và tường bếp. Vì những màu đó được cho là sẽ ngăn chặn sự thèm ăn và làm cho chúng ta không muốn ăn nhiều.

6. Không mở đèn khi ăn

Đây là một mẹo phổ biến ở các nước châu Âu. Trong không gian tối, bạn sẽ không nhìn thấy đồ ăn trên đĩa và chỉ ăn đúng những gì mà dạ dày cần chứ không vét sạch.

7. Chọn những thực phẩm chậm tiêu hóa

Mỗi món ăn đều có lượng calo nhất định và thời gian để tiêu hóa chúng cũng khác nhau. Một quả trứng ốp sẽ tốt hơn là một bát yến mạch cho bữa sáng vì nó sẽ giữ cho dạ dày no lâu hơn và bạn sẽ không cần ăn vặt nữa.

8. Mặc đẹp khi ăn

Khi ăn mặc đẹp, chúng ta sẽ vô thức cư xử trang trọng hơn, ăn chậm hơn và nhai kĩ hơn. Thêm nữa là một chiếc váy bó khiến sẽ giữ cho chúng ta không ăn quá nhiều. Tuy nhiên việc này sẽ tốn thời gian một chút cho việc thay đồ.

9. Ăn 2 miếng sô cô la đắng khi đói

Sô cô la đen cung cấp năng lượng, giảm sự thèm ăn và không làm bạn béo. Mình đã tạo thói quen này trong một thời gian dài và khá thành công. Một vài mẩu sô cô la đen (hơn 70% cacao) sẽ làm giảm cơn đói và sự thèm ăn biến mất.

10. Chia thức ăn ra hai phần

Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên tách thức ăn trên đĩa của bạn thành một nửa. Một nửa ăn trước còn nửa kia để sau. Đây chính là mẹo yêu thích của tôi. Bằng cách cứ một hoặc 2 tiếng sẽ ăn một lần, tôi không còn muốn ăn vặt nữa. Bên cạnh đó, dạ dày sẽ luôn được luôn thoải mái, không đói cũng không no.

11. Sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn

Đây được coi là một cách hiệu quả để giảm cân. Bí quyết là ở kích thước của bát, đĩa đựng thức ăn. Với một chiếc bát hay chiếc đĩa với kích thước bé hơn, lượng thức ăn chúng ta lấy cũng sẽ ít hơn và ăn ít hơn.

Nếu muốn giảm cân, hãy tập được những thói quen ăn uống lành mạnh trước đã. Đặc biệt tránh xa những món nhiều chất béo như đồ ngọt, đồ chiên rán đi nhé. Hãy ăn thật nhiều rau xanh và uống thật nhiều nuớc. Đừng nhịn ăn vì điều này sẽ không tốt cho sức khỏe. Hãy thử những thói quen trên và chọn lựa những điều phù hợp với bản thân mình nhé.

Chúc các cô gái giảm cân thành công.

Để giúp đánh tan phần mỡ bụng bạn cần ăn nhiều chất béo, đặc biệt chất béo không bão hòa đơn có trong các loại hạt, dầu ô liu và bơ. 

Một ít mỡ ở vòng eo không quá hại với cơ thể bạn- giúp bảo vệ dạ dày, ruột và các cơ quan khác. Nhưng nếu quá nhiều mỡ có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, tiểu đường. Tuy nhiên, tin tốt là bạn giảm cân thì mỡ bụng cũng giảm theo.

Thông tin tham khảo thêm: 

Cách giảm mỡ bụng bia nhanh cho các chàng
Thuốc Giảm Mỡ Bụng: Nên Chọn Lựa Thế Nào?

Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng bằng nước đá có thật không?

Dưới đây là một số lý do làm xuất hiện mỡ bụng:

1. Ăn quá ít chất béo

Để giảm mỡ bụng, bạn cần ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn. Nhiều phụ nữ trong một nghiên cứu khi được yêu cầu chuyển sang chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn với 1.600 kcal đã giảm 1/3 mỡ bụng chỉ trong vòng một tháng. Theo tiến sĩ David Katz, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu phòng ngừa bệnh Yale, Mỹ, chất béo không bão hòa đơn khiến bạn có cảm giác no, nhờ thế bạn sẽ ăn ít đi những thực phẩm không tốt.

Vì thế, trong các bữa ăn bạn hãy chọn lựa các thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn như các loại hạt, một thìa dầu ôliu hoặc 1/4 quả bơ.


Để giảm mỡ bụng, bạn hãy lựa chọn quả bơ- chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn. Ảnh: Medicalnewstoday. 

2. Bạn bị stress một thời gian dài

Một nghiên cứu mới đây của Trung tâm Y khoa, Đại học Rush, Mỹ chỉ ra rằng những phụ nữ bị trầm cảm rất dễ bị béo bụng. Điều này có thể do trầm cảm có mỗi liên quan đến việc giảm các hoạt động thể chất và thói quen ăn uống không lành mạnh.

Vì thế, bạn hãy tăng cường tập thể duc. Điều này giúp tăng cường chuyển hóa chất béo, cũng giúp tinh thần bạn thoải mái hơn. Nếu bạn thậm chí không muốn làm cả những việc có thể khiến tinh thần tốt lên thì bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý.

3. Ăn đồ ăn nhanh

Ăn những thức ăn nhanh, đóng hộp như khoai tây hay đồ uống có đường như nước ngọt làm tăng lượng đường trong máu; kéo theo đó insulin được tuyến tụy tiết ra nhiều hơn - đây là một loại hormone khiến mỡ có xu hướng tích tụ nhiều hơn ở bụng. Vì thế, để đánh tan mỡ bụng, bạn hãy chọn lựa những bữa ăn hợp lý như thêm khẩu phần rau.

4. Ăn ít chất khoáng

Magie tham gia hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Vì thế không có gì ngạc nhiên khi vào năm 2013, một nghiên cứu đưa ra kết luận những người tiêu thụ nhiều chất khoáng quan trọng này có lượng insulin và đường huyết thấp.

Vì thế, để góp phần đánh tan mỡ bụng, ít nhất 2 lần một ngày, bạn hãy chọn lựa những thực phẩm giàu magie như: những loại rau có lá màu xanh đậm, chuối, đậu nành.

5 Bạn nghĩ rằng phụ nữ không bị bụng bia

Theo một nghiên cứu năm 2013 của Đan Mạch, bia có mối liên quan đến béo bụng. Rượu cũng tương tự, một phụ nữ dù uống bất kỳ loại rượu nào dù nhiều hay ít cũng làm tăng cân.

6. Giai đoạn mãn kinh

Sự thay đổi nội tiết trong thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến béo bụng nhưng việc tập yoga có thể khắc phục việc này. Một nghiên cứu năm 2012 chỉ ra rằng phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh tập yoga khoảng 1 tiếng mỗi tuần 3 lần trong suốt 16 tuần có thể giảm gần 1,3 cm vòng eo.

7. Chế độ ăn nghèo nàn

Một bữa ăn phong phú với nhiều loại hoa quả và rau màu sắc rực rỡ sẽ rất giàu vitamin C - giúp giảm cortisol, một loại hormone được sản sinh từ tuyến thượng thận góp phần làm tăng mỡ bụng nếu quá nhiều. Một nghiên cứu về dinh dưỡng cũng chỉ ra rằng những người ăn nhiều các nông sản có màu vàng, cam và đỏ thường có vòng eo nhỏ hơn.

Ngoài những giải pháp trên, bạn cần lưu ý đến chế độ tập thể dục. Nhiều nghiên cứu chỉ ra nếu tập luyện thể dục với cường độ cao trong thời gian ngắn hoặc hoạt động mạnh sau thời gian vận động nhẹ nhàng giúp cơ bụng co lại. Lý do vì nó giúp giảm insulin, triglyceride và cortisol; đốt cháy nhiều kcal hơn trong thời gian ít hơn.

Nếu bạn thích đạp xe hoặc chạy bộ thì hãy thử tăng tốc đến một mức độ khiến bạn khó có thể nói chuyện trong vòng 2 phút sau đó làm chậm một phút, và sau đó lặp lại khi bạn kết thúc bài tập.

Nếu bị béo phì hoặc dư thừa cân nặng, bạn nên thay đổi chế độ ăn và chịu khó hoạt động thể lực nhiều hơn.

Đọc thêm: 

Giảm cân nhanh với thực đơn chuối
Các cách giảm cân hiệu quả và sai lầm khi giảm cân

Giảm cân nhanh là gì

Sau đây là những lời khuyên cho chế độ ăn của bạn:



Nên:

- Để vẫn đảm bảo lượng protein cần thiết cho cơ thể, hãy lựa chọn các thực phẩm giàu protein như thịt ít mỡ, tôm, cua, cá, giò nạc, sữa đậu nành, format, trứng, sữa bột tách bơ, sữa chua làm từ sữa gầy, đậu đỗ.

- Sử dụng những glucid có nhiều chất xơ như bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ.

- Cung cấp đủ vitamin và muối khoáng: Những khẩu phần ăn dưới 1.200 Kcal thường thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi, sắt, vitamin E… Bạn nên uống thêm viên đa vitamin và khoáng chất hàng ngày.

- Ăn rau xanh và quả chín 500 g một ngày, chế biến ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm, rau trộn salad.

- Ăn muối rất hạn chế, chỉ dưới 6 g một ngày, nếu có tăng huyết áp thì chỉ 2-4 g một ngày.

Không nên dùng:

- Thực phẩm nhiều chất béo: Thịt mỡ, nước dùng thịt, bơ, thịt chân giò…

- Thực phẩm nhiều cholesterol: Não, tim, gan, thận, lòng lợn…

- Những món ăn đưa thêm chất béo: Bánh mì bơ, bơ trộn rau, các món xào, rán

- Thức ăn giàu năng lượng như đường mật, mứt, kẹo, bánh ngọt, chocolate, nước ngọt…

- Những đồ uống có chất kích thích: Rượu, bia, cà phê…

Dưới đây là một số phương pháp dùng chế độ ăn đặc biệt cho người béo phì:

Chế độ ăn rất thấp năng lượng: Là chế độ ăn dạng lỏng, năng lượng 800 Kcal một ngày, vẫn đảm bảo giàu protein có giá trị sinh học cao và bổ sung đủ các vitamin, khoáng chất, điện giải và các axit béo cần thiết. Việc thực hiện chế độ ăn rất thấp năng lượng chỉ nên kéo dài 12-16 tuần và thay thế hoàn toàn các bữa ăn với thức ăn thông thường. Chế độ này chỉ dùng cho người béo phì có BMI>30, và nhất là những người có các bệnh rối loạn kèm theo như đái tháo đường tuýp 2, tăng huyết áp, tăng lipid máu, có cơn ngừng thở khi ngủ.

Phương pháp thay thế bữa ăn bằng uống: Khác với chế độ ăn rất thấp năng lượng là chỉ có một hoặc 2 bữa ăn được thay thế bằng dạng uống chứ không phải là toàn bộ khẩu phần ăn.

Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn đặc biệt, bạn cũng nên duy trì việc luyện tập thể thao ít nhất 30 phút một ngày với các loại hình đi bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, đạp xe đạp… Với một kg chất béo của cơ thể cung cấp đủ năng lượng cho đi bộ hoặc đi bộ nhanh 100 km. Nếu bạn đi bộ được 2,5 km (tức là mất 20-30 phút  đi bộ) một ngày và thực hiện đều đặn như vậy trong 5ngày mỗi tuần thì sẽ giảm khoảng 6,5 kg chất béo trong vòng một năm với điều kiện không ăn thừa năng lượng.

Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như tim mạch, tiểu đường…

Để lấy lại vóc dáng thon thả và bảo vệ sức khỏe, những nàng có vấn đề về cân nặng cần bỏ túi cho mình những thông tin giảm cân hữu ích. Dưới đây là 5 nguyên tắc “vàng” trong giảm cân mà mọi phụ nữ phải nhớ và vận dụng.




Đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào

Việc giảm cân về lý thuyết rất đơn giản: nếu tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể, bạn sẽ giảm cân. Vì thế, hãy giữ bên mình một quyển sổ ghi chép đồ ăn để có thể tính chính xác trung bình lượng calo cao nạp vào cơ thể hàng ngày. Hãy bắt đầu thói quen ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày.

Ăn nhiều protein

Trong tất cả các loại thực phẩm bạn ăn, những loại đồ ăn giàu protein là thực phẩm quan trọng nhất cho quá trình giảm cân. Protein giúp bạn cảm thấy no lâu, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và ăn vặt không cần thiết. Hơn nữa, protein còn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong suốt cả ngày vì protein tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn so với tinh bột hoặc chất béo. Vì thế, áp dụng chế độ ăn uống giàu protein kết hợp với tập luyện hợp lý sẽ giúp ngăn ngừa việc mất cơ, điều rất có thể xảy ra khi bạn đột nhiên cắt giảm calo.

Ăn nhiều loại chất béo lành mạnh hơn

Chất béo trong thực phẩm không phải lúc nào cũng là có hại cho vòng 2 của bạn. Bơ nguyên chất, dầu dừa, các loại hạt và quả bơ sẽ giúp giảm cơn thèm ăn, duy trì sản xuất testosterone một cách tối ưu. Nếu không cung cấp đủ chất béo có lợi cho cơ thể, kết quả giảm cân của bạn sẽ giảm đi.

Luyện tập sức mạnh cho cơ thể

Tập luyện các bài tập hữu ích như cardio sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Cardio giúp tăng và kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ lưu thông máu. Từ đó, cung cấp tới toàn bộ cơ thể trong đó có cả các cơ bắp, giúp tăng cường trao đổi chất và bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn khi tập luyện cũng như khi nghỉ ngơi. Không những thế, các bài tập cardio còn tăng cường sức dẻo dai, sự năng động và nhanh nhạy cho bạn.

Ngủ ít nhất 7 tiếng một đêm




Ngủ không đủ giấc sẽ làm cơ thể tăng mức độ cortisol, loại hormone căng thẳng là một tác nhân khiến bạn tăng cân. Trong một cuộc nghiên cứu Nhật Bản phát hiện ra rằng thời gian ngủ ít có liên quan với việc chỉ số BMI tăng cao và vòng eo lớn hơn nam giới. Mất ngủ cũng gây trở ngại cho phục hồi hormone tăng trưởng sản xuất.



Không chỉ phụ nữ mới có nhu cầu tập gym để giảm mỡ bụng, các đấng mày râu cũng thế. Tuy nhiên, phải kết hợp thế nào để vừa có hình thế đẹp và giảm mỡ nhanh chóng.Hãy dừng ngay việc gập bụng




Bạn đang lãng phí thời gian khi gập bụng chỉ để tan mỡ bụng.

Gập bụng sẽ tăng cường cơ bắp dạ dày của bạn, nhưng không đốt cháy chất béo ở bụng. Bạn đang lãng phí thời gian khi nỗ lực gập 200 lần hàng ngày. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất nhiều chàng từng biết nên có sự thay đổi nhé. 

Gập bụng không đều đặn cũng có thể gây ra chứng đau lưng, tạo ra 1 thế đứng không tốt cho đầu và làm bạn bị lõm vai. 

Rèn luyện sức mạnh





Squats & Deadlifts sẽ không đốt cháy trực tiếp mỡ bụng. Tuy nhiên, chúng sẽ tăng cường cơ ở bụng và giảm kích thước vòng eo của bạn.

Tập luyện sức mạnh giúp bạn tạo ra khối lượng cơ, ngăn ngừa việc mất cơ và giúp giảm chất béo. Cái bài tập sức mạnh như Squat & Deadlift là lựa chọn tốt nhất để giúp bạn tăng cơ và là cách​ giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Lưng dưới của bạn giúp bạn đứng thẳng từ phía sau. Và cơ bụng thì từ phía trước. Cả hai cơ này sẽ làm việc chăm chỉ để giúp bạn giữ thăng bằng khi bạn thực hiện các bài tập Squats & Deadlifts nặng.  

Squats & Deadlifts cho phép cơ thể bạn căng cơ bằng trọng lượng nặng, để các cơ bắp từ đầu đến ngón chân đều làm việc. Nó sẽ giúp bạn mạnh nhanh hơn và hình thành cơ bắp nhanh hơn,  bao gồm cả cơ bụng.

Chế độ ăn uống khỏe mạnh

Bạn có thể luyện tập chăm chỉ và xây dựng cơ bụng, nhưng nếu bạn ăn thức ăn đóng hộp cả ngày, mỡ bụng cũng sẽ không biến mất. Ngừng ăn thực phẩm chế biến sẵn và ăn cả thực phẩm chưa qua chế biến như:

- Protein: Thịt, gia cầm, cá, trứng, phô mai,...

- Chất xơ: Súp lơ xanh, bông cải xanh, salad, cải xoăn, cải bắp,...

- Trái cây:  Chuối, cam, táo, dứa, lê,...

- Chất béo: Dầu ô liu, dầu cá, bơ thực vật, hạt, hạt lanh,...

- Tinh bột: Gạo lứt, yến mạch, mì ống, diêm mạch (quinoa),...

Ăn đồ ăn nhanh khi tập gym thực sự giúp giảm chất béo bằng cách điều khiển nội tiết tố ổn định. Tuy nhiên, đừng lạm dụng chúng. 

Hạn chế thức uống có cồn

Để giảm mỡ bụng, những gì bạn uống cũng quan trọng như những gì bạn ăn vậy. Rượu bia uống theo thời gian đều tốt. Nhưng hãy quên đi việc giảm mỡ bụng nếu bạn uống đồ có cồn và đồ ngọt hàng ngày.

Cơ thể của những người uống bia luôn có hình dạng quả lê: bụng mỡ và có cả ngực - đặc biệt khi bạn ngày một già đi. Rượu bia cũng khiến gan làm việc mệt mỏi vì nó phải làm việc quá sức để lọc sạch các chất độc. 

Chỉ nên uống rượu bia khoảng 10% thời gian. Ví dụ như tối thứ sáu và thứ bảy. Hãy uống rượu bia là để vui với bạn bè chứ không phải uống để say khướt. Thời gian còn lại bạn hãy uống nước lọc, nước chanh hoặc trà xanh...

Giảm mỡ cơ thể

Là một người đàn ông, bụng là nơi cuối cùng mà bạn phải giảm mỡ. Nếu bạn là 1 người đàn ông có ngực và một cằm chẻ, bạn sẽ phải giảm chất béo cơ thể để mất mỡ bụng. Đây là cách:

Hãy mạnh mẽ hơn - tập luyện sức mạnh xây dựng và duy trì cơ, tăng mỡ, giúp ăn kiêng.

Ăn lành mạnh - áp dụng 8 quy luật dinh dưỡng. Ăn sáng. Ăn 3 tiếng/ lần. Protein, rau và trái cây với mỗi bữa ăn.  2 ly nước với mỗi bữa ăn. Ăn các bữa ăn khoảng 90% thời gian.

Tập thêm Cardio - 15 phút sau khi tập luyện, bắt đầu tập Cardio với cường độ 3x45 phút / tuần. Nếu bạn có ít hơn 15% chất béo trong cơ thể, bạn chỉ cần mạnh hơn và ăn uống lành mạnh hơn. Điều đó sẽ giúp bạn làm giảm mỡ cơ thể và mất chất béo ở bụng.

Động viên bản thân

Nhìn bụng của mình trong gương sẽ cho bạn phản hồi không chính xác. Những gì bạn nhìn thấy bị ảnh hưởng bởi lượng thức ăn, lượng nước, ánh sáng và sự nhận thức của chính bạn. Bạn có thể sử dụng những cách sau:

Đo lường chất béo cơ thể 2 tuần/lần, sử dụng thước đo chất béo (fat cliper). Con số không cần phải chính xác. Điều quan trọng là chất béo có xu hướng giảm xuống.

Đo vòng eo cũng 2 tuần/lần. Nếu bạn khỏe mạnh hơn và ăn uống lành mạnh hơn, thắt lưng của bạn sẽ giảm nhanh chóng. Bạn sẽ có cảm giác quần sẽ rộng hơn.

Chụp ảnh của chính bạn mỗi 2 tuần: phía trước, phía sau và 2 bên hông. Các hình ảnh bên hông sẽ cho thấy sự thay đổi nhiều nhất.

Nếu nghiêm túc với việc cải thiện vóc dáng, bạn phải dành thời gian cho việc ăn uống và xây dựng chế độ tập luyện khoa học.

>> Nguyên tắc giảm cân hiệu quả như thế nào

Ưu tiên dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu với việc giảm mỡ. Nếu quyết tâm giảm cân, bạn nên dành thời gian đi chợ, nấu nướng, chuẩn bị cho các bữa ăn và giữ nhật ký dinh dưỡng. Nhiều người thường than vãn rằng họ không có thời gian để làm việc này, hãy lấy chúng từ các chương trình giải trí, lướt web, nghịch điện thoại,... Không có nguyên tắc nào ép bạn phải theo một chế độ ăn riêng biệt. Bạn nên tìm hiểu về những thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng để loại trừ. 

Chọn các bài tập lớn và thách thức bản thân

Cho dù mục tiêu của bạn là gì, việc luyện tập chỉ có hiệu quả khi chọn đúng bài tập. Các bài phối hợp lớn và khó là những gì bạn nên chọn.


Việc luyện tập chỉ có hiệu quả khi chọn đúng bài tập. Ảnh: Perfumewise

Trở nên khỏe hơn

Khỏe hơn là yếu tố thiết yếu cho việc xây dựng cơ bắp và cải thiện thành tích tập luyện, nhưng nhiều người lại bỏ qua vai trò của nó trong việc giảm mỡ. Khi muốn giảm mỡ, bạn phải đốt được nhiều calo nhất có thể.

Một vấn đề lớn với việc dùng các bài cardio để giảm mỡ là bạn càng tập nhiều, cơ thể càng làm quen với chế độ tập. Vì vậy, ta cần chuyển sang chế độ tập nặng. Nâng được mức tạ nặng đốt được nhiều năng lượng hơn. Dành thời gian tăng sức mạnh sẽ cho phép bạn tập các hình thức khác ở tốc độ cao hơn, cải thiện thành tích, từ đó khiến chúng hiệu quả hơn trong việc đốt mỡ.

Xây dựng cơ

Lượng cơ lớn giúp bạn đốt được nhiều calo hơn mỗi ngày, tăng trao đổi chất sau khi tập. Nghiên cứu cho thấy không giống như tập các bài aerobic, tập tạ giúp bạn đốt calo trong vòng 39 tiếng sau khi tập luyện.

Lên lịch tập khoa học

Khi thiết kế lịch tập cho tuần, bạn cần cân nhắc mỗi hình thức luyện tập khác nhau có ảnh hưởng ra sao đến cơ thể và việc phục hồi.


Đa số những ai muốn giảm mỡ nên tăng cơ. Ảnh: Shutterstock. 

- Tác động đến các khớp: Tập chạy nước rút, nhảy cao, tập tạ nặng.

- Tác động đến xương sống: Tập squat nặng, deadlifts, farmer’s walks.

- Tác động đến hệ thần kinh: Tập tốc độ, tập nặng với số lần thấp, tập hết sức.

- Tác động đến hệ trao đổi chất: Tập các bài dài 30 giây đến 3 phút và tạo ra nhiều axit lactic. Chúng tốt cho giảm mỡ nhưng mất nhiều thời gian để hồi phục. 

Hãy để thời gian nghỉ ngơi giữa các nơi bạn tác động. Ví dụ, nếu bạn gây sức ép lên hệ thần kinh hôm nay thì hãy tập nhẹ hơn hoặc tập vùng cơ khác vào ngày mai.

Thay đổi chiến thuật

Việc theo đuổi một chương trình tập luyện chỉ có hiệu quả đến khi bạn bị chững lại. Khi cố giảm mỡ người ta thường quá tập trung vào phương pháp tập kháng lực tăng cường trao đổi chất và hitt. Chúng có hiệu quả cao nhưng tác dụng không lâu dài. Để giảm mỡ nhanh chóng, bạn cần thay đổi qua lại các phương pháp tập như:

- Tập kháng lực tăng cường trao đổi chất: Sử dụng mức tạ vừa phải, với số lần trung bình trong khi luân phiên tập thân trên và thân dưới.

- Tập sức mạnh: Sử dụng các phương pháp tập tăng sức mạnh truyền thống sẽ giúp bạn nâng được tạ nặng hơn khi quay trở lại tập kháng lực. 

- Tập tăng cơ: Tập trung vào việc tăng cơ để tăng tốc độ trao đổi chất.

- Tập sức mạnh có điều kiện: Tập trung vào việc trở nên khỏe hơn và thực hiện các bài có tính thử thách để thúc đẩy hiệu ứng đốt mỡ sau khi tập. 

Hãy ra ngoài

Hãy tìm kiếm một loại hình vận động ngoài trời để tập như chạy nước rút, chạy trên dốc hay lấy một chiếc búa để đập lốp xe cũ. Ngoài ra, bạn có thể tham gia một số các sự kiện ngoài trời, chúng không chỉ giúp đốt thêm calo mà còn giảm stress và tận hưởng thành quả từ những tháng ngày "mài" tạ.

Tìm hiểu nguyên nhân khiến cân nặng của bạn bị tăng giảm thất thường sẽ hữu ích cho việc duy trì cân nặng ổn định.

Cân nặng dao động thường dẫn đến lo lắng về chế độ ăn, thói quen uống nước, hoạt động đường ruột và chế độ tập luyện ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Vì thế, giảm cân rõ ràng là không thể.




Hãy cũng tìm hiểu những lý do gây nên sự tăng giảm thất thường về cân nặng để tìm cách khắc phục hiệu quả.

1. Trữ nước

Sự thay đổi về cân nặng có thể xảy ra hàng giờ hoặc hằng ngày tùy vào mức độ nước bạn tiêu hao. Cơ thể bạn có khả năng giữ chất lỏng từ thực phẩm và đồ uống.

Cơ thể có xu hướng tích nước khi bạn dùng bữa ăn chứa lượng muối cao hơn chế độ ăn thông thường. Nó làm thay đổi cân nặng một cách đột ngột. Ngoài ra, cân nặng có thể tăng lên vào ngày hôm sau.

Lượng nước trong cơ thể bị giữ lại tùy thuộc vào thực phẩm bạn ăn (như muối gây trữ nước trong cơ thể còn caffeine gây mất nước), hormone, bổ sung chất dinh dưỡng và cả thuốc. Phụ nữ thường bị trữ nước vào thời gian của chu kỳ kinh nguyệt.

2. Thay đổi hormone

Cân nặng thất thường có thể là do thay đổi hormone hoặc do tăng giảm lượng nước trong cơ thể. Điều này thông thường dẫn đến tăng hoặc giảm vì hầu hết trọng lượng giữa chất béo, cơ và nước không có sự khác biệt.

Với hầu hết phụ nữ bị trướng bụng và tích nước trong chu kỳ kinh nguyệt có thể gây thay đổi rõ rệt. Họ dễ bị tăng cân, thậm chí tình trạng tăng estrogen sẽ làm tăng lượng hormone aldosterone. Điều này có thể gây trữ nước trong thận cũng như khiến tăng cân trở lại.

3. Táo bón

Nguy cơ khiến cân nặng thất thường có thể là do hoạt động đường ruột. Thói quen đường ruột bị thay đổi nhưng điều này không có nghĩa là sự lên xuống cân nặng chỉ do đường ruột.

Nếu bị táo bón nặng, bạn sẽ thấy cân nặng tăng lên. Khi nguy cơ tích tụ chất thải trong ruột thẳng và ruột nhiều hơn thì sẽ làm tăng trọng lượng cơ thể. Trừ khi bạn khắc phục tình trạng táo bón thì cân nặng sẽ không giảm đi.

4. Sử dụng đồ uống có cồn

Đồ uống chứa cồn có tính lợi tiểu nên có khả năng làm giảm cân nhanh chóng nếu bạn đi tiểu nhiều hơn bình thường. Đồ uống có cồn bạn tiêu thụ có thể sinh ra nước tiểu trong 20 phút, dẫn đến thải nhiều nước tiểu cũng như tích nước. Điều này khiến cơ thể bạn tăng cân.

5. Tập thể dục

Tập thể dục làm bạn toát mồ hôi cũng như gây mất nước. Ngoài ra, khi tập thể dục cường độ cao, bạn có bị đào thải từ 0,7-1,18 lít nước mỗi giờ. Con số này đôi khi có thể thay đổi tùy vào các yếu tố khác như điều kiện thời tiết.

Khi nước bị tiêu hao qua mồ hôi sẽ tạo sự thay đổi rõ rệt về cân nặng. Nếu nâng tạ, các cơ có khả năng bị trữ nước. Còn tập luyện mạnh sẽ làm cho các cơ tích trữ nước để phục hồi tổn thương.

6. Mất nước

Khi các mô bị mất càng nhiều nước, cân nặng sẽ càng giảm đi. Không uống đủ nước gây mất nước trong cơ thể. Khi đó, cơ thể bạn giống như “chiếc máy điều hòa sống” sẽ bắt đầu tích nước ở vùng khô hạn.


Theo Thanh Niên

Người béo ngày một nhiều và để đáp ứng nhu cầu giảm béo có rất nhiều phương pháp. Song có những cách cực kỳ nguy hiểm và bạn không bao giờ nên thử.

4 nguyên nhân khiến giảm cân thất bại

1. Miếng gắn lưỡi

Thiết bị này do một bác sĩ thẩm mỹ ở Beverly Hills sáng kiến, nhưng chưa được Cơ quan Thuốc và Thực phẩm Mỹ chấp thuận. Người ta sẽ may nó vào lưỡi bằng 6 mũi khâu trong khoảng 10 phút, với giá khoảng 2.000 đôla.

Thiết bị này và các mũi khâu khiến việc ăn đồ cứng trở thành cực hình. Người ta chỉ có thể ăn các đồ lỏng, mang lại giá trị dinh dưỡng khoảng 800 calo mỗi ngày.

2. Ăn bằng ống xông

Để giảm cân nhanh nhất, nhiều cô gái, trong đó có nhiều cô sắp cưới, chọn cách ăn ống xông qua mũi. Ống được chọc vào đến tận dạ dày, và ở nguyên đó 24 giờ mỗi ngày. Trong vòng 10 ngày, người thực hành sẽ phải nhịn ăn hoàn toàn, thay vào đó là một loại thực phẩm giàu protein có năng lượng thấp được đưa vào qua ống xông, cung cấp khoảng 800 calo mỗi ngày.

Biện pháp này giá khoảng 1.500 đôla, vốn thường được dùng để nuôi ăn những bệnh nhân quá ốm yếu hoặc bị thương.

3. Chè chén bừa bãi

Người thực hành cách giảm cân này sẽ uống rượu thoải mái, ăn uống rối loạn tùy thích, chẳng hạn bỏ đói cơ thể bằng rượu, nhịn đói cả ngày dài sau một đêm uống say...

Tác dụng phụ của cách này rất nguy hiểm, như làm mất khả năng tập trung, khó khăn trong việc ra quyết định, làm suy yếu hệ miễn dịch, nguy cơ cao gây tổn thương cơ thể và ngộ độc rượu. Xu hướng này không chỉ có trong sinh viên, mà còn ở phụ nữ lứa tuổi 20-40.

4. Uống giun vào bụng

Người dùng cách này sẽ uống các viên thuốc chứa trứng giun vào bụng. Giun nở ra sẽ ăn bớt chất dinh dưỡng và cơ thể gầy đi. Cách này mang lại rất nhiều nguy cơ như rối loạn chức năng nội tạng, tổn thương não và hệ thần kinh, ngăn cản quá trình tiêu hóa bình thường.

5. Nhịn đói

Cơ thể bạn giống như cỗ máy hoạt động liên tục, từ đầu tới ngón chân, tất cả tế bào đều cần năng lượng liên tục để duy trì hoạt động của mình. Khi các tế bào không được cung cấp thức ăn, hoặc bạn ăn ít hơn mức mà cơ thể cần, nó sẽ kích hoạt một loạt phản ứng phụ có hại, như mệt mỏi, trầm cảm, cơ xương và nội tạng yếu đi, mất sức đề kháng, rụng tóc, mất cân bằng nội tiết...


Ảnh: afterthekidsleave.com

6. Hút thuốc

Nhiều người nói rằng hút thuốc để giảm cân. Sự thực là khói thuốc làm mất tính nhạy cảm của các nụ vị giác, làm mất cảm giác thèm ăn và làm tăng nhẹ sự chuyển hóa. Nhưng các nguy cơ sức khỏe của thuốc lá còn lớn hơn nhiều, mà theo các chuyên gia là tương đương với việc tăng thêm 45 kg (chưa kể tới tác hại trong việc làm làn da già đi).

7. Dùng chất kích thích

Nhiều phụ nữ và đàn ông rơi vào bẫy dùng chất kích thích để giảm cân, để rồi bị nghiện và kết thúc trong các trại hồi phục chức năng, hoặc thậm chí tồi tệ hơn. Với chất kích thích hợp pháp hay bất hợp pháp, chúng đều có tiềm năng gây ra tác dụng phụ, như: thay đổi tâm tính, tăng huyết áp nguy hiểm, đột quỵ....

Theo VNE

Muốn giảm cân, ăn quả màu đỏ như lựu, táo, anh đào... giàu vitamin C, có khả năng miễn dịch và tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.

Trái cây màu đỏ ít calo, giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp cho cơ thể lượng lớn protein và chất xơ. Trái cây màu đỏ như quả lựu, táo, mận, anh đào... rất giàu vitamin C có khả năng miễn dịch và tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. 


Ảnh: Boldsky.

Dưới đây là những loại quả có màu đỏ giúp giảm cân, theo Boldsky.

Quả lựu

Ăn lựu thường xuyên, bạn không chỉ giảm cân nhanh mà còn tránh nhiều loại bệnh tật vì các chất oxy hóa trong lựu tăng cường hệ miễn dịch. 

Táo

Táo đỏ hay táo xanh đều rất giàu vitamin C, nhưng táo đỏ có nhiều lợi ích sức khỏe hơn. Táo đỏ chứa nhiều chất xơ giúp no lâu, giảm cơn thèm ăn, qua đó giúp giảm cân hiệu quả

Mận

Mận có chất dinh dưỡng và vitamin hỗ trợ hệ miễn dịch. Ăn mận vào buổi sáng giúp đốt cháy lượng chất béo dư thừa.                         

Anh đào đỏ

Anh đào màu đỏ nên ăn khi dạ dày trống rỗng. Loại quả này tốt cho người bị bệnh gút, làm giảm mức axit trong máu và do đó ngăn ngừa các vấn đề gút.

Dâu

Dâu chứa vitamin cần thiết cho cơ thể, nên ăn hai lần trong tuần.

Bạn bận rộn với công việc ở cơ quan, rồi cả việc chăm sóc gia đình, con cái mà không có thời gian tập thể dục hay làm đẹp bản thân, hãy thử trải nghiệm bằng 2 loại đồ uống từ những nguyên liệu tự nhiên do chính mình chế tại nhà xem sao nhé.

1. Chanh + gừng+ nước lọc


Chuẩn bị:

– 1 ly nước lọc

– 1 quả chanh

– 1 muỗng canh gừng bào nhuyễn.

Cách làm:

Vắt lấy phần nước cốt chanh vào ly nước lọc, cho thêm 1 muỗng canh gừng rồi khuấy đều hỗn hợp. Để nguyên hỗn hợp trong vòng 15 phút, sau đó uống hỗn hợp trước khi đi ngủ. Nếu thích, bạn có thể cho thêm vài viên nước đá để tăng hương vị của hỗn hợp.

Cách dùng:

Uống đều đặn hỗn hợp này từ 7-10 ngày, bạn sẽ thấy mỡ bụng giảm một cách “thần tốc”.

2. Nước chanh + rau mùi tây



Nguyên liệu:

1 kg chanh, 6 bó nhỏ rau mùi tây, nước và baking soda

Cách làm:

Rửa sạch chanh và mùi tây với nước lạnh. Lấy một cái thau nhỏ đựng đầy 1,5 lít nước ấm đã pha thêm 100g baking soda. Sau đó, đổ toàn bộ chanh vào thau nước và để yên trong khoảng 1 giờ. Biện pháp này dùng để rửa sạch chanh. Tiếp theo, vớt chanh ra để ráo rồi thái thành từng lát. Thái nhỏ mùi tây.

Cho chanh và mùi tây vào một cái nồi, đổ vào 3 lít nước lọc. Đun trên lửa nhỏ khoảng 2-3 giờ (hoặc dùng nồi áp suất để tiết kiệm thời gian hơn). Khi nấu xong, dùng rây lọc xác lấy nước, thông thường bạn sẽ thu được khoảng 1,5 lít si-rô. Rót ra chai để nguội, đậy kín nắp và bảo quản trong tủ lạnh.

Cách dùng:

Phần nước si-rô thu được là liều dùng trong 15 ngày, uống nước này vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.

3. Nha đam + chanh + gừng + dưa chuột + mùi tây

Nguyên liệu:

- 1 thìa bột hoặc 1 thìa nước ép nha đam

- 1 bó rau mùi tây nhỏ

- 1 quả chanh

- 1 thìa gừng băm nhỏ

- 1 quả dưa chuột

- ½ cốc nước lọc

Cách làm:

Chanh vắt lấy nước, cho tất cả nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố với 1/2 cốc nước, xay nhuyễn. Tiêu thụ đồ uống này trước khi đi ngủ.

Cách dùng:

Tiêu thụ hỗn hợp đồ uống này trước khi ngủ trong vòng 2 tuần sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Tác dụng giảm mỡ của các nguyên liệu đồ uống

Rau mùi tây rất ít calo, giàu chất chống oxy hóa và cung cấp một số vitamin, khoáng chất thiết yếu, ngăn ngừa ngậm nước, giảm đầy hơi và dạ dày khó chịu.

Chanh giúp loại bỏ các độc tố tích lũy trong cơ thể, góp phần làm tan chất béo chuyển hóa nhanh hơn.

Trong khi đó, gừng tăng cường sự trao đổi chất, ngừa táo bón và làm tan phần mỡ bụng không mong muốn. Nếu bạn đã giảm béo thành công, hãy bổ sung gừng vào thực đơn hàng ngày để kiểm soát cơn thèm ăn, giữ nguyên cân nặng, duy trì vóc dáng.

Nước ép nha đam là phương thuốc giảm cân hiệu quả vì nó chứa chất chống oxy hóa tự nhiên giúp làm chậm sự tăng trưởng của các gốc tự do, đồng thời chống viêm nhiễm trong cơ thể. Nha đam cũng tăng cường tốc độ chuyển hóa chất béo thành năng lượng.


Dưa chuột ít calo, giàu chất xơ và nước, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất nhanh hơn.

Theo Gia Đình

Sau mùa đông, nhiều chị em khổ sở vì tăng cân, không biết mặc gì để che giấu vòng eo ngấn mỡ.

Vậy thì hãy nhanh chóng thử dùng chuối xanh để tìm lại vòng eo thon gọn, tự tin đón hè với những cách thức sau đây nhé!

Cách làm đá từ chuối xanh để giảm mỡ bụng

Chuối xanh có chứa rất nhiều chất xơ nên có khả năng làm sạch ruột, loại bỏ các tế bào chất béo và cả các tạp chất ra khỏi cơ thể.

Chính vì vậy, chuối xanh sẽ giúp chị em đốt cháy mỡ thừa và tạo cảm giác no lâu sau khi ăn, ngăn ngừa tăng cân và rối loạn tiêu hóa.

Đặc biệt, công dụng giảm cân của chuối xanh càng phát huy tác dụng khi chúng được đông đá, cách làm đơn giản như sau: 

Nguyên liệu:

- 3 quả chuối xanh

- 1 thìa muối biển sạch

 Cách làm:


Những viên đá chuối xanh có tác dụng giảm mỡ rất thần kỳ

- Rửa sạch chuối xanh rồi dùng dao gọt bỏ lớp vỏ xanh bên ngoài.

- Lấy 1 chậu nước sạch rồi cho muối vào hòa tan. 

- Thả chuối xanh đã gọt vỏ vào chậu nước muối ngâm trong khoảng 15-20 phút để loại bớt nhựa và giúp lớp vỏ chuối không bị thâm.  

- Đổ chuối ra chậu rồi rửa qua nước lã rồi cắt ch
uối thành từng miếng nhỏ, cho vào nồi luộc khoảng 3 phút rồi vớt ra để nguội. Lưu ý không luộc chuối quá lâu sẽ giảm bớt công dụng. 

- Cho chuối vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn chừng 2 phút. Cuối cùng, bạn đổ toàn chuối xay nhuyễn vào khay làm đá và dùng màng nilon bọc thực phẩm bọc kín lại để cho vào ngăn đá dùng dần.

Cách sử dụng:


Nếu sợ nước chuối xanh khó uống bạn có thể cho đá chuối xanh vào nước hoa quả để sử dụng

- Mỗi ngày bạn chỉ cần lấy 5 viên đá chuối xanh cho vào cốc nước lọc đợi cho đá tan hết và uống. Bạn cũng có thể cho 1-2 viên đá chuối xanh vào cốc nước trái cây để uống cũng có tác dụng giảm mỡ rất tốt. 

Sử dụng chuối xanh theo cách này trong 1 tuần cùng chế độ ăn ít tinh bột, vòng eo của bạn sẽ giảm đi trông thấy.

Bên cạnh đó, chuối xanh còn rất tốt cho tiêu hóa vì chúng kích thích vi khuẩn probiotic tăng trưởng, cải thiện đường ruột và ngăn chặn các chứng bệnh về tiêu hóa.

Giảm cân nhờ ăn chuối xanh muối mỗi ngày

Chuối xanh nhiều chất xơ nên sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn.

Vì vậy, nếu muốn giảm cân nhanh, hằng ngày bạn nên bổ sung chuối xanh vào thực đơn của mình. Món chuối xanh muối dễ làm lại ngon miệng là một gợi ý hay.


Ngâm chuối xanh qua nước có vắt chanh và thêm chút muối để chuối đỡ chát và không bị thâm

Chuẩn bị:

- 10 quả chuối xanh

- 2 quả chanh tươi

- Gừng, tỏi, ớt băm nhuyễn

- Các gia vị gồm muối, đường, giấm

- 1 lọ thủy tinh to để ngâm chuối

Cách làm:

- Chuối xanh mang gọt bớt vỏ bên ngoài rồi đem ngâm với nước muối cùng với 2 quả chanh vắt lấy nước cốt trong khoảng 10 phút.

- Đổ chuối ra rổ cho ráo nước rồi cắt xéo 2/3 quả (không cắt đứt hoàn toàn). Cho chuối vào chậu nước chanh ngâm tiếp để loại bỏ nhựa và giữ cho chuối không bị thâm.

- Đun sôi một nồi nước rồi cho từng quả chuối vào chần trong khoảng 1 phút, vớt ra cho ngay vào nước lạnh để ngâm. Bước này sẽ giúp cho chuối hết vị chát. Ngâm chuối trong nước lạnh 1 lúc rồi đổ ra rổ cho ráo hết nước.

- Hòa nước đun sôi để nguội với muối, giấm, đường theo tỉ lệ 1 giấm, 1 đường và 3 muối. Thêm ít gừng, tỏi, ớt vào là bạn đã xong phần nước để muối.

Xếp chuối vào lọ thủy tinh rồi đổ hỗn hợp nước muối vào, đậy kín. 2 ngày sau là bạn có thể dùng được món chuối xanh muối này rồi. 

Thường xuyên ăn chuối xanh muối trong các bữa ăn hằng ngày và tích cực ăn rau củ, uống nhiều nước, hạn chế tinh bột và thịt, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần. Đặc biệt, vòng eo của bạn sẽ thon gọn và cơ thể nhẹ nhàng hơn nhờ thực đơn giảm cân bằng chuối xanh.

Marketing

[Marketing][fbig1]

Khám Phá

[kham-pha][fbig2]

Mẹo Vặt

[Meo-vat][column2]

Công Nghệ

[Tech][hot]

Người đẹp và công nghệ

[Nguoi-dep-va-cong-nghe][gallery1]

Video

[video-quang-cao][video]

Author Name

{picture#YOUR_PROFILE_PICTURE_URL} YOUR_PROFILE_DESCRIPTION {facebook#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {twitter#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {google#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {pinterest#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {youtube#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {instagram#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL}

Contact Form

Name

Email *

Message *

SEO Document. Powered by Blogger.