Phụ Nữ Daily

5 nguyên tắc vàng để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Trong vấn đề giảm cân bạn nên áp dụng 5 nguyên tắc tối thiểu sau đây để luôn đảm bảo bạn đang đi đúng con đường ngắn nhất đến vóc dáng chuẩn vạn người mê.

Nguyên tắc 1: Xác định đây là một cuộc chiến đầu dài hơi

Một kế hoạch không thể thành bại trong một sớm một chiều. Thế nên kế hoạch giảm cân của bạn cũng cần có 1 quãng thời gian để bạn thử nghiệm, thay đổi hay duy trì những phương pháp, tùy vào thể trạng và điều kiện sinh hoạt hằng ngày của bạn. Hãy lập cho mình những bài tập, những thực đơn giảm cân với sự tư vấn của các chuyên gia, HLV và đánh giá mức độ thành công theo từng tuần. Thời gian có thể 3 tháng, nửa năm hay nhiều hơn thế, nhưng quan trọng bạn phải luôn hướng mình đúng đắn và kiên trì với con đường mình đã chọn.

Nguyên tắc 2: Tạo thêm niềm vui

Những tiếng cười từ các cuộc trò chuyện khi giải lao hay cảm giác sảng khoái sau những giờ tập mệt nhoài và thậm chí là cảm giác nhẹ nhàng khi thấy cơ thể đang giảm đi vài kg sẽ khiến cho bạn cảm nhận được niềm vui, động lực. Đừng biến quá trình giảm cân trở thành “địa ngục trần gian” với những động tác phải làm bạn mệt nhoài hay những thực đơn làm bạn kiêng khem khổ sở. Hãy tự tạo niềm vui và hứng khởi cho mình.

Nguyên tắc 3: Chuẩn bị chu đáo các bữa ăn

Việc chuẩn bị chu đáo các bữa ăn sẽ cho bạn có thời gian suy nghĩ và chủ động những món ăn phù hợp để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu không, bạn sẽ bị động và bị lôi kéo vào những bữa ăn, món ăn có hàm lượng chất béo quá mức cho phép. Chưa kể đến độ sách của các thực phẩm khi bạn mua từ các quán ăn, cửa hàng. Bạn nên tham khảo các thực đơn mẫu, các loại thực phẩm các chuyên gia, bác sĩ khuyên dùng để giảm cân hiệu quả nhé.

Nguyên tắc 4: Tự lập cho mình những… nguyên tắc

Bạn cần lập ra cho mình những nguyên tắc tối thượng để tiến trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. Đó có thể việc nó không với thức ăn nhanh, đồ uống có gas; có thể là cự tuyệt không ăn gì sau 20h hay buộc mình phải vận động trên 45 phút/ngày. Những nguyên tắc tự tạo sẽ cho bạn cảm giác kiểm soát chính mình thông qua lập trường, ý chí và chính từ đó, bạn sẽ thành công một cách bền vững hơn.

Nguyên tắc 5: Tạo thành 1 nhóm “bạn cùng tiến”

Là một trong những nguyên tắc được đánh giá cao trong việc giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tạo nhóm “cùng giảm cân” sẽ mang đến cho bạn nhiều trải nghiệm và hiệu ứng tốt. Thứ nhất, có 1 nhóm người cùng chung chí hướng, bạn sẽ cảm thấy không cô đơn mà còn bị hối thúc để không tụt hậu với những thành viên còn lại. Thứ hai, bạn có thể chia sẻ, bàn luận những mẹo, tips hữu ích cùng mọi người và thu về những kết luận hợp lý nhất. Thứ ba, bạn sẽ cảm thấy hứng khởi khi áp dụng các chế độ giảm cân cũng như thêm gắn chặt tình bằng hữu.

Đọc thêm »

Những bài tập giúp phụ nữ giảm cân nhanh hơn

17:45 Giam-can

Dưới đây là gợi ý những bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ở nhà hay ở phòng tập, nhưng nó mang lại hiệu quả rõ rệt giúp giảm cân nhanh chóng nếu duy trì luyện tập đều đặn.

Chạy bộ

Chạy bộ là bộ môn giúp bạn vận động toàn bộ cơ thể tốt cho tim mạch, duy trì một cơ thể dẻo dai, tăng sức bền và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất yêu cầu bạn phải tập luyện với cường độ cao, tập đều đặn mỗi ngày.

Với bài tập này bạn có thể thực hiện ở nhà bằng cách chạy bộ ở công viên hoặc nếu bạn bận rộn có thể sắp xếp thời gian phù hợp để đến trung tâm luyện tập với máy chạy bộ. Thời gian chạy bộ để giảm mỡ bụng tốt nhất là buổi sáng khoảng từ 5 – 6 giờ và buổi tối khoảng từ 9 – 10 giờ và bạn nên chạy bộ đều đặn mỗi ngày khoảng 30 – 45 phút.

Và điều quan trọng nhất là phải biết kiềm chế sự thèm ăn, bởi sau khi luyện tập cơ thể chúng ta đòi hỏi phải nạp năng lượng, nếu không có chế độ ăn uống phù hợp, ăn thả ga thì có thể bạn sẽ tăng cân nhanh chóng đấy.

Đạp xe

Theo rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng đạp xe là môn thể thao tuy đơn giản nhưng giúp cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng, tương đương với 1 giờ tập luyện sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 300 - 400 calo. Chỉ sau 30 phút đạp xe cơ thể bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Do đó, bạn nên tập ít nhất 45 phút mỗi ngày, tốt nhất cũng nên đạp xe vào sáng sớm hoặc chiều tối.

Tập với tạ

Nghe đến tập tạ có thể bạn sẽ nghĩ đến bắp tay sẽ bị to, cuồn cuộn giống như nam giới. Nhưng bạn có thể hoàn toàn yên tâm, cơ thể phụ nữ chúng ta có cấu tạo khác nên cho dù bạn có tập tạ nặng đến mức nào thì bắp tay cũng không thể lực lưỡng, vai cũng không thể đô như nam giới được đâu.

Hơn nữa, bài tập tạ ở đây chỉ đơn giản là sử dụng tạ nhỏ kết hợp với những bài tập tay, chân đơn giản để giúp cơ thể săn chắc, bắp tay thon gọn và vòng eo săn chắc hơn.

Hãy bắt đầu làm quen dần với những quả tạ nhỏ và dần dần bạn sẽ nâng được mức luyện tập ở mức cao hơn. Mỗi lần nâng tạ bạn nên thực hiện mỗi bên 10 lần, khi quả tạ đạt mức 5kg bạn hãy nâng tốc độ tạ tăng dần. Giữ cơ thể thăng bằng, hóp bụng 3 giây và nâng tạ trong 1 giây.

Đọc thêm »

Những điều nên và không nên trong cuộc sống vợ chồng

14:42 Doi-song

Có tình yêu thôi thì chưa đủ, để cuộc sống vợ chồng luôn mới mẻ, ngọt ngào, giữ sự hấp dẫn với người bạn đời mới là điều quan trọng.

Những điều lãng mạn nên làm

Thực tế đã cho thấy sau hôn nhân, cuộc sống của bạn sẽ thay đổi theo chiều hướng mà bạn không mong muốn. Có tình yêu thôi thì chưa đủ, để cuộc sống vợ chồng luôn mới mẻ, ngọt ngào, giữ sự hấp dẫn với người bạn đời mới là điều quan trọng. Việc thường xuyên khám phá và tạo ra sự lãng mạn, thăng hoa trong tình yêu sẽ là chìa khóa giúp cho tình yêu lứa đôi ngày càng trở nên thắm thiết, gắn bó và đó cũng là cách để hai bạn luôn tạo ra sự hấp dẫn lẫn nhau.

Tặng cho người bạn đời những món quà nhỏ vào mỗi dịp đặc biệt: sinh nhật, ngày tình yêu, kỷ niệm ngày cưới hay là dịp người ấy được đề bạt một chức vụ mới.

Bất ngờ gửi cho người ấy một bức thư điện tử hoặc một tin nhắn dạt dào tình cảm và nói rằng bạn yêu người ấy rất nhiều.

Điều quan trọng nhất khi tạo ra những hạnh phúc bất ngờ cho cuộc sống lứa đôi không phải ở giá trị vật chất của món quà mà là ở tấm lòng, tình cảm bạn trao gửi

Gửi cho nhau những tin nhắn trong ngày nhắc nhở người ấy ăn uống đầy đủ và chúc ngon miệng.

Gửi hoa đến công sở của người ấy vào mỗi dịp đặc biệt.

Mở cửa, kéo ghế cho vợ ở bất cứ nơi đâu hai bạn đến.

Viết những lời yêu thương vào một mẩu giấy nhỏ, giấu vào trong ví của người ấy hoặc dán vào chỗ nào đó mà có thể gây bất ngờ thú vị cho người ấy khi nhìn thấy.

Dành một buổi tối trong tuần để cùng nhau đi dạo, ăn tối ở một nhà hàng quen thuộc trong khung cảnh lung linh ánh nến hoặc cùng nhau đi xem một bộ phim, đọc một cuốn sách yêu thích.

Ghé thăm nơi lần đầu tiên hai người gặp gỡ. Nó sẽ gợi nhớ ký ức hai bạn đã gặp nhau, trao cho nhau những tình cảm đầu tiên như thế nào. Điều này sẽ giúp hai bạn quay trở lại tình yêu thuở ban đầu với những cảm xúc rạo rực, làm cho cuộc sống lứa đôi luôn đầy nhựa sống.

Pha cho người ấy một tách cà phê hoặc ly trà vào mỗi buổi sáng, hay làm cho người ấy một bữa sáng thật ngon và nói rằng bạn hạnh phúc khi cùng sống với người ấy.

Tặng cho nhau những bộ đồ lót tuyệt đẹp và nói rằng người ấy thật quyến rũ bạn.

Không ngần ngại thể hiện những tình cảm thương yêu cho nhau.

Hãy thường xuyên tặng cho nhau những lời khen. Bạn có thể bắt đầu bằng việc nói rằng trông người ấy rất tuyệt với bộ váy/áo sơ mi đó.

Dành cho nhau ít nhất 1 giờ trong ngày để cùng nói chuyện về những gì bạn đã làm trong ngày hoặc cùng nhau xem một bộ phim hay.

Quan tâm, lắng nghe, chia sẻ cảm xúc của nhau.

Những điều sẽ “giết chết” cuộc sống lứa đôi

Thiếu sự giao tiếp giữa hai người: Một số người không biết giao tiếp như thế nào cho hiệu quả. Vì thế họ thấy tốt nhất là đi xem phim hay mua sắm cùng nhau. Một vài người khác lại chỉ nói về những điều theo đuổi của riêng mình mà thiếu sự lắng nghe, chia sẻ từ phía bạn đời. Điều này dần dần tạo ra một khoảng cách vô hình nhưng khó hàn gắn.

Dành ít thời gian trong ngày cho nhau: Công việc bận rộn ở công sở, công việc nhà, chăm sóc con cái khiến hai bạn có rất ít thời gian nói chuyện cùng nhau. Nhất là đối với các ông chồng, việc nhà là của phụ nữ, không cùng vợ chia sẻ công việc nhà lẫn công việc chăm sóc con cái. Về nhà nhưng vẫn say sưa với công việc ở cơ quan. Thực tế, cuộc sống vợ chồng muốn hạnh phúc thì phải dựa trên sự chia sẻ từ cả hai phía.

Tôn trọng lẫn nhau là một trong những chìa khóa cho hạnh phúc bền lâu

Coi cái tôi của mình là trên hết: Họ luôn xem trong việc đó thì mình được gì và trong bất cứ chuyện gì cũng cho rằng “tại sao tôi lại là người phải xin lỗi trước”.

Quên việc cần phải đối xử tôn trọng lẫn nhau: Quên đi sự kiên nhẫn và lịch sự với nhau. Không cố gắng giải quyết vấn đề, vô hình tạo ra khoảnh cách giữa hai người ngày càng lớn.

Theo Marry

Đọc thêm »

Điều trị viêm xoang mũi ở người lớn tuổi

23:06 Suc-khoe

Các bệnh dị ứng nói chung (trong đó có viêm mũi xoang dị ứng) thường xảy ra chủ yếu ở những người trẻ tuổi nhưng cũng có thể gặp ở các lứa tuổi khác. Vào dịp chuyển mùa, thay đổi thời tiết, bệnh càng dễ nặng lên.

Ở người lớn tuổi, việc chẩn đoán và điều trị viêm mũi xoang dị ứng thường gặp nhiều khó khăn do nhóm tuổi này thường mắc phối hợp nhiều bệnh lý. Các yếu tố gây bệnh hoặc làm nặng bệnh thường gặp đối với viêm mũi xoang dị ứng ở người lớn tuổi là bụi nhà, phấn hoa, thay đổi thời tiết, khói thuốc lá, bụi...

Kết quả hình ảnh cho viêm xoang ở người già

Trong điều trị, trước tiên cần xác định và loại bỏ các yếu tố gây bệnh hoặc làm nặng bệnh (nếu có). Các loại corticosteroid xịt mũi như budesonide, fluticasone propionate, beclomethasone là các thuốc được lựa chọn đầu tiên do có hiệu quả trong tất cả các thể viêm mũi và độ an toàn tương đối cao. Để đảm bảo hiệu quả, cần lưu ý rửa sạch mũi và lắc đều lọ thuốc trước khi xịt. Nếu có biểu hiện chảy máu cam sau dùng thuốc xịt, nên chuyển sang một chế phẩm corticosteroid xịt mũi khác có chứa propylene glycol hoặc một thuốc kháng histamin xịt mũi. Nếu corticosteroid xịt mũi đơn thuần không có hiệu quả nên dùng phối hợp thêm các thuốc kháng histamin uống hoặc xịt mũi như loratadine, cetirizine, fexofenadine, azelastine. Ở người lớn tuổi, nên tránh dùng các thuốc kháng histamin thế hệ 1 như promethazine, chlorpheniramine vì tác dụng kém chọn lọc nên có thể gây buồn ngủ, lo lắng, lú lẫn, bí tiểu, táo bón, tụt huyết áp... Những trường hợp chỉ có viêm mũi xoang đơn thuần không đi kèm với viêm kết mạc, nên dùng các thuốc kháng histamin xịt mũi như azelastine vì có tác dụng nhanh và ít tác dụng phụ.

Trong trường hợp các thuốc trên không hiệu quả hoặc không thể được dung nạp, có thể cân nhắc việc điều trị giảm mẫn cảm đặc hiệu với dị nguyên gây bệnh nếu có thể xác định được các dị nguyên này. Mặc dù có hiệu quả nhưng điều trị giảm mẫn cảm thường mất nhiều thời gian và có thể gây ra một số phản ứng phụ như kích ứng tại chỗ tiêm, dị ứng, sốc phản vệ...

Đọc thêm »

Chàng trai tuổi nào lấy mẹ làm tiêu chuẩn để chọn vợ?

10:01 12-con-giap

Dù là chọn vợ hay chọn người yêu, những con giáp dưới đây đều có mẫu hình lý tưởng, đó là càng giống với mẹ mình càng tốt.

1. Chàng trai tuổi Tỵ

Nhắc tới con giáp chọn vợ giống mẹ, không thể không nói tới anh chàng tuổi Tỵ. Trưởng thành trong gia đình có truyền thống giáo dục nghiêm khắc, nhất là nhận được sự ảnh hưởng lớn từ người mẹ, nên việc chọn người yêu, chọn vợ của người tuổi Tỵ cũng bị chi phối phần nào từ mẹ.

Tiet lo nhung con giap chon vo giong me hinh anh

Với người tuổi Tỵ, mẹ là tình yêu lớn nhất trong cuộc đời. Dù sau này lớn lên, đi bất cứ nơi đâu, trái tim họ vẫn dành một vị trí quan trọng cho mẹ. Hình tượng người mẹ dịu hiền, chăm lo chu đáo đã trở thành hình mẫu lý tưởng để con giáp này lựa chọn nửa kia cho mình.

Vì thế, nếu xác định nâng khăn sửa túi cho chàng trai tuổi Tỵ suốt đời, bạn đừng bao giờ gây ấn tượng xấu với mẹ của họ. Đồng thời, cũng đừng quên dành những lời tán thưởng, khen ngợi về tình cảm mẹ con, tình cảm gia đình. Đặt mẹ chồng ở vị trí cao hơn mình, từ đó thể hiện sự kính trọng và lòng biết ơn. Có như vậy, gia đình bạn mới thực sự hạnh phúc.

2. Chàng trai tuổi Mùi

Những anh chàng tuổi Mùi trong 12 con giáp tính cách điềm đạm, nhẹ nhàng và rất coi trọng tình cảm gia đình. Mỗi thành viên trong nhà, từng vấn đề nhỏ nhặt đều được ghi nhớ rất sâu đậm trong tâm trí của người tuổi Mùi. Đó không phải là những kí ức mờ ảo, mà lúc nào cũng hiện rõ mồm một trong đầu họ. Vì thế, sau này, khi sống độc lập, họ chịu ảnh hưởng rất lớn từ những điều đó.

Trong tình yêu, người tuổi Mùi khá lý trí. Họ chẳng bao giờ để sự yếu đuối của trái tim che mất lối tư duy lo-gic của mình. Con giáp này luôn biết cách để tìm ra nửa kia phù hợp. Đơn giản thôi, nếu cô ấy có ngoại hình và tính cách càng giống mẹ mình càng tốt.

Vậy nên, nếu đã yêu chàng trai tuổi Mùi, đừng bao giờ thắc mắc hay so sánh bản thân bạn với mẹ chàng nhé, tránh phát sinh những mâu thuẫn không đáng có.

3. Chàng trai tuổi Hợi

Với người nhạy cảm và khá tỉ mỉ như người tuổi Hợi mà nói, gia đình chính là nơi mang đến sự an toàn và thoải mái nhất. Mẹ là người mang tới lòng bao dung, cảm giác yên bình hơn cả. Trong trái tim họ, mẹ luôn cao quý và đáng ngưỡng mộ.

Đó là lý do giải thích tại sao con giáp này chọn người yêu hay chọn vợ theo hình tượng của mẹ mình. Bởi khi ấy, họ cảm nhận sự an toàn, thoải mái y như cái cảm giác được mẹ chăm sóc.

Đã là nửa kia đồng hành cùng chàng trai tuổi Hợi, bạn đừng bao giờ tỏ ra ghen tuông hay tức giận về điều đó. Trái lại, hãy tôn trọng tình cảm ấy. Bởi chính lòng kính trọng ấy đã tạo ra con người có tinh thần trách nhiệm cao và hết lòng vì gia đình như anh chàng tuổi Hợi.

Đọc thêm »