Latest Post

Trong 12 con giáp có lẽ đây là những con giáp may mắn nhất khi cả đời đào hoa rất vượng, đến già chống gậy vẫn có nhiều người si mê.

Theo vận mệnh của 12 con giáp, tuổi Mão mệnh có Âm Mộc, Ngũ hành Âm Nhu rất có Tài Lộc. Cả đời luôn nhờ sự dịu dàng, hòa khí mà sinh Tài, cầu Tài, vì mệnh các thông thủy nên có lợi cho vạn vật.

Cả đời dị tính duyên rất vượng, vận quý nhân rất tốt, đi đến đâu cũng có người yêu quý và giúp đỡ.

Tuổi Mão tinh tế và tâm lý, nên vận đào hoa luôn rực rỡ. Cho dù lúc bạn bần hàn trắng tay hay đến già chống gậy vẫn luôn có người yêu thương si mê.

Tuổi Tý: Ngân Hà tại mệnh cung, chân tinh trời ban là tài khố vì thế cả đời tiền tình luôn dồi dào, viên mãn.



Bất kể xuất thân thế nào, tướng mạo ra sao, người tuổi Tý vẫn luôn tìm được lương duyên như ý. Dị tính duyên đến già vẫn vượng.

Tuổi Tý thông minh, tinh tường, sống trọng tình nghĩa, thành gia lập nghiệp đều chắc chắn và đầy bản lĩnh nên cả đời sinh tài thuận lợi. Cho dù bản thân có thế nào cũng vẫn được người bạn đời luôn yêu thương chăm sóc, sống đầu bạc răng long, gia đình hòa thuận, con cái hưng thịnh.

Tuổi Tỵ: Ngũ hành chính Hỏa, bản mệnh lại là cung Trấn tà nên đào hoa đóng bản mệnh, tiền tài trong tay.



Không chỉ là người tâm ý sâu sa, giỏi phán đoán mà còn vẫn đậm khí chất nho nhã, ăn nói chừng mực vì thế mà dị tính duyên rất đỏ, tiền bạc không thiếu, quý nhân luôn ở bên cạnh.

Trời sinh là người sống luôn có trước có sau, có tình có nghĩa đến cùng vì thế nên luôn được mọi người yêu quý. Đặc biệt là các bạn khác giới luôn dành cho họ sự ngưỡng mộ, si mê. 

(Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, cung cấp nội dung mang tính trắc nghiệm vui cho bạn đọc).

Có được một người vợ đầu gối tay ấm hiền lành đảm đang là mơ ước của tất cả mọi người, ai sẽ đứng đầu bảng xếp hạng trong 12 con giáp đây?

Hạng mười hai: Tuổi Tuất

Những cô gái tuổi Tuất thường có tính cách rất tích cực, kiên cường, nhưng đồng thời cũng khéo léo biết chọn thời điểm. Tuy độc lập nhưng cô nàng lại biết lúc nào thì nên nghe lời người đàn ông của mình. Tuổi Tuất lương thiện, hiền lành đến mức hơi yếu đuối, cần có người ở bên che chở vỗ về. Điểm yếu của cô gái này là dễ xúc động, làm việc gì cũng gấp rút vội vàng, hay gây rắc rối.

Hạng mười một: Tuổi Thân

Cô gái tuổi Thân thú vị như một chiếc kính vạn hoa, bạn khó lòng biết hết được toàn bộ con người thật của họ. Thường các cô gái hay mơ ước đến "soái ca", nhưng cô nàng tuổi Thân có tính cách khá kì lạ, họ thích rất nhiều kiểu người khác nhau, tùy vào từng trường hợp và hoàn cảnh mà họ chọn cho mình người đàn ông họ yêu.

Hạng mười: Tuổi Hợi

Phụ nữ tuổi Hợi chính là người tình trong mộng hóa thân của các anh chàng. Họ rất nữ tính, dịu dàng êm ái như nàng tiên cá bước ra từ câu chuyện cổ tích vậy. Cô nàng luôn dùng ánh mắt dịu dàng nhất để nhìn bạn, kiên nhẫn lắng nghe lời bạn nói, cho dù đó là chuyện lý tưởng, công việc hay chỉ là vài chuyện nhỏ nhặt trong cuộc sống. Họ ít khi nào quan tâm đến những vấn đề thực tế như tiền bạc, bởi vì nàng hoàn toàn tin tưởng và dựa cả vào bạn, mong muốn được bạn yêu thương, bảo vệ, quan tâm.

Hạng chín: Tuổi Tý

Tuổi Tý đánh giá một người đàn ông không hề dựa trên tiền tài và địa vị của anh ta, mà cô ấy sẽ ngưỡng mộ tài trí, sự dũng cảm nghĩa khí của người đó. Cuộc đời này với cô nàng luôn là những cuộc tìm kiếm không ngừng nghỉ. Cô nàng tuổi Tý không lăng nhăng, một khi đã lựa chọn bạn rồi thì sẽ rất chung thủy chân thành. Cô ấy sẽ không giấu bạn bất cứ điều gì, nói thật và nói ngay mọi điều cho bạn nghe hết.




Hạng tám: Tuổi Sửu

Những cô gái tuổi Sửu luôn rất truyền thống, nhã nhặn, có lối sống khá trầm lặng và thiếu cảm giác an toàn với thế giới bên ngoài. Nhưng một khi đã yêu rồi cô gái tuổi Sửu sẽ rất quan tâm chăm sóc bạn. Cho dù không có điều kiện kinh tế đủ đầy, nàng cũng có thể tạo cho bạn một cuộc sống ấm êm thoải mái. Nếu không tìm được một người như ý muốn, tuổi Sửu hoàn toàn có thể mạnh mẽ lập nghiệp và ổn định một mình.

Hạng bảy: Tuổi Dần

Cô gái tuổi Dần luôn ngập tràn sự tò mò với thế giới này, tất cả những gì họ muốn là được nếm trải mọi thú vui mới lạ và nếu có thể tìm được một người bạn đời cùng mình trải nghiệm những điều đó. Cô ấy không dễ dàng gục ngã trước tình cảm, rất nhanh sẽ lấy lại dũng khí tiếp bước trong "trò chơi" này. Tính cách độc lập, yêu tự do, không muốn trói buộc cũng chẳng muốn bị trói buộc. Thế nhưng họ sẽ tỏ ra cuồng nhiệt đối với người mà mình đã chọn. Sự nhiệt tình ngây thơ ấy bạn nên và cần phải trân trọng, bởi vì dù không phải một bà nội trợ toàn năng, họ cũng sẽ làm được cho bạn rất nhiều.

Hạng sáu: Tuổi Mão

Phụ nữ tuổi Mão có sức mê hoặc tuyệt vời, là mối đe dọa tình cảm của bao nhiêu cô nàng khác, cô nàng không nhất định xinh đẹp quá mức nhưng sẽ là người có nụ cười làm người khác nghiêng ngả. Nếu bạn cho rằng cô nàng này chỉ xinh đẹp và ngốc nghếch thì nhầm to rồi nhé, chỉ một ánh nhìn thôi cô ấy đọc thấu được bạn, những điều bạn muốn, suy nghĩ và dự định của bạn sẽ được phơi bày. Cô nàng bé nhỏ này không những chỉ cần yêu chiều mà sẽ rất kiên định trong mọi mong muốn của mình đó. Nên cô nàng sẽ là người vợ mở ra đường đi lối bước, hỗ trợ cho bạn rất nhiều trong công việc và cả cuộc sống.

Hạng năm: Tuổi Tỵ

Nếu muốn chọn một cô gái ưa sự hoàn hảo đến cực điểm như tuổi Tỵ làm vợ thì hãy chuẩn bị tinh thần đi bạn. Nhà cửa phải luôn gọn gàng ngăn nắp, đầu tóc quần áo cũng luôn phải chỉnh tề ngay ngắn, thơm tho. Hơn nữa phải có khả năng chịu được lời chê bai bình phẩm nặng nề nữa. Cô nàng này sẽ từ trong trứng gà nhặt ra xương, cái gì cũng có thể tìm ra khuyết điểm. Nếu lấy nàng làm vợ, bạn sẽ luôn có cơm lành canh ngọt để ăn, nhà cửa luôn sạch sẽ gọn gàng, nhưng cũng phải biết chấp nhận sự khó tính nhiều lời của bà mẹ gia đình này nhé.




Hạng bốn: Tuổi Ngọ

Bạn hẳn sẽ phải là một chàng trai tự tin đầy mình mới dám theo đuổi một cô nàng tuổi Ngọ. Sự cao quý và ánh sáng rực rỡ từ cô ấy là điểm khiến người khác không thể rời mắt được. Nhưng ẩn đằng sau vẻ kiêu ngạo đó là một trái tim cực kỳ lương thiện. Cô ấy không chi li quá mức trong chuyện tiền bạc, lại có tầm nhìn nên tiêu tiền không mấy khi tính toán. Thế nhưng cứ yên tâm, cô gái thông minh này có thể quán xuyến việc nhà đâu ra đấy.

Hạng ba: Tuổi Mùi

Ấm áp và đầy quan tâm là cảm giác mà người "vợ hiền" tuổi Mùi này mang đến cho bạn. Cô nàng này sẽ sắp xếp nhà cửa gọn gàng, yêu thương chồng con và tận tụy lo toan. Ngược lại nếu bạn xem tình yêu là trò chơi thì đừng động đến cô nàng, bởi nếu đối xử như vậy với một người chân thành như tuổi Mùi thì sẽ thật tàn nhẫn.

Hạng hai: Tuổi Dậu

Rước cô gái tuổi Dậu về nhà là bạn đã quá sáng suốt rồi. Cô nàng có thể vừa đối nội chu toàn lại biết chiêu đãi khách khứa của chồng khiến anh ấy mát mặt. Và khi bạn gặp khó khăn cũng không cần lo lắng, sẽ có một hậu phương vững chắc ở đằng sau hỗ trợ bạn rồi, việc xã hội nếu bạn cần giúp đỡ, cô nàng cũng sẽ không chối từ đâu.

Hạng nhất: Tuổi Thìn

Đây sẽ là cô gái thông minh tài hoa và có năng lực nhất trong 12 con giáp. Tất cả trí tuệ của cô gái này đều được ẩn giấu dưới lớp tính cách dịu dàng mềm mỏng, khiến cho lòng tự tôn của đấng nam nhi luôn cảm thấy được tôn trọng, vỗ về. Cô ấy thích nhìn nhận vấn đề từ nhiều góc độ, có thể giúp đỡ được chồng rất nhiều trong công việc. Tài giỏi mà khiêm tốn, các đức lang quân nâng niu bao nhiêu cũng chẳng đủ với cô gái này.


Theo Trí Thức Trẻ

Sau mùa đông, nhiều chị em khổ sở vì tăng cân, không biết mặc gì để che giấu vòng eo ngấn mỡ.

Vậy thì hãy nhanh chóng thử dùng chuối xanh để tìm lại vòng eo thon gọn, tự tin đón hè với những cách thức sau đây nhé!

Cách làm đá từ chuối xanh để giảm mỡ bụng

Chuối xanh có chứa rất nhiều chất xơ nên có khả năng làm sạch ruột, loại bỏ các tế bào chất béo và cả các tạp chất ra khỏi cơ thể.

Chính vì vậy, chuối xanh sẽ giúp chị em đốt cháy mỡ thừa và tạo cảm giác no lâu sau khi ăn, ngăn ngừa tăng cân và rối loạn tiêu hóa.

Đặc biệt, công dụng giảm cân của chuối xanh càng phát huy tác dụng khi chúng được đông đá, cách làm đơn giản như sau: 

Nguyên liệu:

- 3 quả chuối xanh

- 1 thìa muối biển sạch

 Cách làm:


Những viên đá chuối xanh có tác dụng giảm mỡ rất thần kỳ

- Rửa sạch chuối xanh rồi dùng dao gọt bỏ lớp vỏ xanh bên ngoài.

- Lấy 1 chậu nước sạch rồi cho muối vào hòa tan. 

- Thả chuối xanh đã gọt vỏ vào chậu nước muối ngâm trong khoảng 15-20 phút để loại bớt nhựa và giúp lớp vỏ chuối không bị thâm.  

- Đổ chuối ra chậu rồi rửa qua nước lã rồi cắt ch
uối thành từng miếng nhỏ, cho vào nồi luộc khoảng 3 phút rồi vớt ra để nguội. Lưu ý không luộc chuối quá lâu sẽ giảm bớt công dụng. 

- Cho chuối vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn chừng 2 phút. Cuối cùng, bạn đổ toàn chuối xay nhuyễn vào khay làm đá và dùng màng nilon bọc thực phẩm bọc kín lại để cho vào ngăn đá dùng dần.

Cách sử dụng:


Nếu sợ nước chuối xanh khó uống bạn có thể cho đá chuối xanh vào nước hoa quả để sử dụng

- Mỗi ngày bạn chỉ cần lấy 5 viên đá chuối xanh cho vào cốc nước lọc đợi cho đá tan hết và uống. Bạn cũng có thể cho 1-2 viên đá chuối xanh vào cốc nước trái cây để uống cũng có tác dụng giảm mỡ rất tốt. 

Sử dụng chuối xanh theo cách này trong 1 tuần cùng chế độ ăn ít tinh bột, vòng eo của bạn sẽ giảm đi trông thấy.

Bên cạnh đó, chuối xanh còn rất tốt cho tiêu hóa vì chúng kích thích vi khuẩn probiotic tăng trưởng, cải thiện đường ruột và ngăn chặn các chứng bệnh về tiêu hóa.

Giảm cân nhờ ăn chuối xanh muối mỗi ngày

Chuối xanh nhiều chất xơ nên sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn.

Vì vậy, nếu muốn giảm cân nhanh, hằng ngày bạn nên bổ sung chuối xanh vào thực đơn của mình. Món chuối xanh muối dễ làm lại ngon miệng là một gợi ý hay.


Ngâm chuối xanh qua nước có vắt chanh và thêm chút muối để chuối đỡ chát và không bị thâm

Chuẩn bị:

- 10 quả chuối xanh

- 2 quả chanh tươi

- Gừng, tỏi, ớt băm nhuyễn

- Các gia vị gồm muối, đường, giấm

- 1 lọ thủy tinh to để ngâm chuối

Cách làm:

- Chuối xanh mang gọt bớt vỏ bên ngoài rồi đem ngâm với nước muối cùng với 2 quả chanh vắt lấy nước cốt trong khoảng 10 phút.

- Đổ chuối ra rổ cho ráo nước rồi cắt xéo 2/3 quả (không cắt đứt hoàn toàn). Cho chuối vào chậu nước chanh ngâm tiếp để loại bỏ nhựa và giữ cho chuối không bị thâm.

- Đun sôi một nồi nước rồi cho từng quả chuối vào chần trong khoảng 1 phút, vớt ra cho ngay vào nước lạnh để ngâm. Bước này sẽ giúp cho chuối hết vị chát. Ngâm chuối trong nước lạnh 1 lúc rồi đổ ra rổ cho ráo hết nước.

- Hòa nước đun sôi để nguội với muối, giấm, đường theo tỉ lệ 1 giấm, 1 đường và 3 muối. Thêm ít gừng, tỏi, ớt vào là bạn đã xong phần nước để muối.

Xếp chuối vào lọ thủy tinh rồi đổ hỗn hợp nước muối vào, đậy kín. 2 ngày sau là bạn có thể dùng được món chuối xanh muối này rồi. 

Thường xuyên ăn chuối xanh muối trong các bữa ăn hằng ngày và tích cực ăn rau củ, uống nhiều nước, hạn chế tinh bột và thịt, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần. Đặc biệt, vòng eo của bạn sẽ thon gọn và cơ thể nhẹ nhàng hơn nhờ thực đơn giảm cân bằng chuối xanh.

Chuối là một trong những nguồn tinh bột tốt nhất bởi rất giàu chất kháng tinh bột – mà khi vào cơ thể sẽ đóng vai trò như một chất xơ hòa tan. 

Chất này đi qua ruột non mà không bị tiêu hóa vì vậy nó không đóng góp lượng calo nào tương tự như tinh bột thông thường chuyển hóa thành đường và năng lượng. Hơn thế, kháng tinh bột còn có tác dụng tốt với sức khỏe đường ruột vì được vi khuẩn lên men ở đại tràng.



Theo báo cáo của Hiệp hội Thực phẩm Australia, chuối chín có chứa khoảng 1,23 g kháng tinh bột cho mỗi 100 g chuối; điều này có nghĩa 1 quả chuối lớn có trọng lượng 136 g sẽ có gần 2 g kháng tinh bột.

Nó cũng chứa 3,5 g chất xơ dinh dưỡng. Tất cả các loại chất xơ đều giúp giảm cân không tốn kém vì chất xơ gây no nhanh.

Chất xơ và kháng tinh bột cũng giúp kiểm soát đường huyết mà sự biến động của nó có thể dẫn tới tăng cân. Bởi đường huyết càng cao thì cơ thể càng dễ tích mỡ, trong khi đường huyết thấp lại làm bạn cảm thấy đói và dẫn tới ăn quá nhiều.

Một quả chuối lớn có 31 g chất tinh bột - đường, bằng 10% nhu cầu cơ bản của ngày (dựa trên nhu cầu dinh dưỡng là 2.000 calo). Lượng calo này là khá cao so với một số thực phẩm nhưng cũng tương tự như 1 quả táo lớn (31 g chất tinh bột –đường và 5g chất xơ dinh dưỡng).



Thử thách với người theo đuổi chế độ low-carb

Nếu bạn đang theo đuổi chế độ ăn kiêng ít tinh bột –đường (low carb) thì đưa chuối vào menu quả là thử thách. Theo khuyến nghị dinh dưỡng của Viện Y học, tổng lượng carbohydrate là 130 g mỗi ngày. Ăn ít hơn 130 g mỗi ngày sẽ là chế độ low carb mặc dù tiêu chuẩn thế nào là 1 chế độ ăn low-carb chưa được thiết lập.

Một chế độ dinh dưỡng ít hơn 30 g carbs/ngày là quá ít tinh bột bột - đường và cần phải có sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng.

Điểm mấu chốt là ngay cả khi bạn tính toán lượng carbs trong chuối, một quả chuối lớn sẽ cung cấp tới gần 20% nhu cầu carb của toàn ngày (nếu bạn ăn 130 g carbs/ngày). Chế độ dinh dưỡng của bạn có thể sẽ phải loại chuối khỏi thực đơn nếu bạn ăn ít hơn 130 g carb/ngày.

Tốt cho người muốn giảm cân qua luyện tập

Cải thiện phong độ thể thao là một kỹ thuật mà tạo điều kiện cho hoạt động thể chất và cải thiện hiệu năng thi đấu hiệu quả. Trong đó quan trọng nhất là đảm bảo đủ carbs để có thể tập luyện liên tục và chuối được xem là giải pháp tuyệt vời.

Như vậy, một vai trò khác của chuối đó là giúp bạn giảm cân thông qua hỗ trợ luyện tập.

Một nghiên cứu đã chứng minh những người đi xe đạp ăn chuối sẽ giúp duy trì đường huyết và khả năng tập luyện tốt tương đương với uống 1 loại đồ uống có chứa 6% carbohydrate. Nghiên cứu này được đăng tải trên PLoS One vào tháng Năm 2012.

Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng chuối tốt cho luyện tập bởi chúng chứa carb, chất chống ôxy hóa và dinh dưỡng, chẳng hạn như kali.

Một nghiên cứu khác cũng đã xem xét các tác động của chuối và lê đối với vận động viên nam trong một thử nghiệm đạp xe. So với nước uống, khả năng đạp xe nhanh hơn 5% khi họ ăn chuối và nhanh hơn 3% so với lê. Nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Nghiên cứu Proteome Research vào tháng 12/2015.

Theo Dân Trí

Trong vấn đề giảm cân bạn nên áp dụng 5 nguyên tắc tối thiểu sau đây để luôn đảm bảo bạn đang đi đúng con đường ngắn nhất đến vóc dáng chuẩn vạn người mê.

Nguyên tắc 1: Xác định đây là một cuộc chiến đầu dài hơi

Một kế hoạch không thể thành bại trong một sớm một chiều. Thế nên kế hoạch giảm cân của bạn cũng cần có 1 quãng thời gian để bạn thử nghiệm, thay đổi hay duy trì những phương pháp, tùy vào thể trạng và điều kiện sinh hoạt hằng ngày của bạn. Hãy lập cho mình những bài tập, những thực đơn giảm cân với sự tư vấn của các chuyên gia, HLV và đánh giá mức độ thành công theo từng tuần. Thời gian có thể 3 tháng, nửa năm hay nhiều hơn thế, nhưng quan trọng bạn phải luôn hướng mình đúng đắn và kiên trì với con đường mình đã chọn.

Nguyên tắc 2: Tạo thêm niềm vui



Những tiếng cười từ các cuộc trò chuyện khi giải lao hay cảm giác sảng khoái sau những giờ tập mệt nhoài và thậm chí là cảm giác nhẹ nhàng khi thấy cơ thể đang giảm đi vài kg sẽ khiến cho bạn cảm nhận được niềm vui, động lực. Đừng biến quá trình giảm cân trở thành “địa ngục trần gian” với những động tác phải làm bạn mệt nhoài hay những thực đơn làm bạn kiêng khem khổ sở. Hãy tự tạo niềm vui và hứng khởi cho mình.

Nguyên tắc 3: Chuẩn bị chu đáo các bữa ăn



Việc chuẩn bị chu đáo các bữa ăn sẽ cho bạn có thời gian suy nghĩ và chủ động những món ăn phù hợp để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu không, bạn sẽ bị động và bị lôi kéo vào những bữa ăn, món ăn có hàm lượng chất béo quá mức cho phép. Chưa kể đến độ sách của các thực phẩm khi bạn mua từ các quán ăn, cửa hàng. Bạn nên tham khảo các thực đơn mẫu, các loại thực phẩm các chuyên gia, bác sĩ khuyên dùng để giảm cân hiệu quả nhé.

Nguyên tắc 4: Tự lập cho mình những… nguyên tắc

Bạn cần lập ra cho mình những nguyên tắc tối thượng để tiến trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. Đó có thể việc nó không với thức ăn nhanh, đồ uống có gas; có thể là cự tuyệt không ăn gì sau 20h hay buộc mình phải vận động trên 45 phút/ngày. Những nguyên tắc tự tạo sẽ cho bạn cảm giác kiểm soát chính mình thông qua lập trường, ý chí và chính từ đó, bạn sẽ thành công một cách bền vững hơn.

Nguyên tắc 5: Tạo thành 1 nhóm “bạn cùng tiến”



Là một trong những nguyên tắc được đánh giá cao trong việc giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tạo nhóm “cùng giảm cân” sẽ mang đến cho bạn nhiều trải nghiệm và hiệu ứng tốt. Thứ nhất, có 1 nhóm người cùng chung chí hướng, bạn sẽ cảm thấy không cô đơn mà còn bị hối thúc để không tụt hậu với những thành viên còn lại. Thứ hai, bạn có thể chia sẻ, bàn luận những mẹo, tips hữu ích cùng mọi người và thu về những kết luận hợp lý nhất. Thứ ba, bạn sẽ cảm thấy hứng khởi khi áp dụng các chế độ giảm cân cũng như thêm gắn chặt tình bằng hữu.

Dưới đây là gợi ý những bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ở nhà hay ở phòng tập, nhưng nó mang lại hiệu quả rõ rệt giúp giảm cân nhanh chóng nếu duy trì luyện tập đều đặn.



Chạy bộ

Chạy bộ là bộ môn giúp bạn vận động toàn bộ cơ thể tốt cho tim mạch, duy trì một cơ thể dẻo dai, tăng sức bền và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất yêu cầu bạn phải tập luyện với cường độ cao, tập đều đặn mỗi ngày.


Với bài tập này bạn có thể thực hiện ở nhà bằng cách chạy bộ ở công viên hoặc nếu bạn bận rộn có thể sắp xếp thời gian phù hợp để đến trung tâm luyện tập với máy chạy bộ. Thời gian chạy bộ để giảm mỡ bụng tốt nhất là buổi sáng khoảng từ 5 – 6 giờ và buổi tối khoảng từ 9 – 10 giờ và bạn nên chạy bộ đều đặn mỗi ngày khoảng 30 – 45 phút.

Và điều quan trọng nhất là phải biết kiềm chế sự thèm ăn, bởi sau khi luyện tập cơ thể chúng ta đòi hỏi phải nạp năng lượng, nếu không có chế độ ăn uống phù hợp, ăn thả ga thì có thể bạn sẽ tăng cân nhanh chóng đấy.

Đạp xe

Theo rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng đạp xe là môn thể thao tuy đơn giản nhưng giúp cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng, tương đương với 1 giờ tập luyện sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 300 - 400 calo. Chỉ sau 30 phút đạp xe cơ thể bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Do đó, bạn nên tập ít nhất 45 phút mỗi ngày, tốt nhất cũng nên đạp xe vào sáng sớm hoặc chiều tối.

Tập với tạ

Nghe đến tập tạ có thể bạn sẽ nghĩ đến bắp tay sẽ bị to, cuồn cuộn giống như nam giới. Nhưng bạn có thể hoàn toàn yên tâm, cơ thể phụ nữ chúng ta có cấu tạo khác nên cho dù bạn có tập tạ nặng đến mức nào thì bắp tay cũng không thể lực lưỡng, vai cũng không thể đô như nam giới được đâu.

Hơn nữa, bài tập tạ ở đây chỉ đơn giản là sử dụng tạ nhỏ kết hợp với những bài tập tay, chân đơn giản để giúp cơ thể săn chắc, bắp tay thon gọn và vòng eo săn chắc hơn.

Hãy bắt đầu làm quen dần với những quả tạ nhỏ và dần dần bạn sẽ nâng được mức luyện tập ở mức cao hơn. Mỗi lần nâng tạ bạn nên thực hiện mỗi bên 10 lần, khi quả tạ đạt mức 5kg bạn hãy nâng tốc độ tạ tăng dần. Giữ cơ thể thăng bằng, hóp bụng 3 giây và nâng tạ trong 1 giây.

Marketing

[Marketing][fbig1]

Khám Phá

[kham-pha][fbig2]

Mẹo Vặt

[Meo-vat][column2]

Công Nghệ

[Tech][hot]

Người đẹp và công nghệ

[Nguoi-dep-va-cong-nghe][gallery1]

Video

[video-quang-cao][video]

Author Name

{picture#YOUR_PROFILE_PICTURE_URL} YOUR_PROFILE_DESCRIPTION {facebook#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {twitter#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {google#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {pinterest#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {youtube#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {instagram#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL}

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

SEO Document. Được tạo bởi Blogger.