Latest Post

Không chỉ phụ nữ mới có nhu cầu tập gym để giảm mỡ bụng, các đấng mày râu cũng thế. Tuy nhiên, phải kết hợp thế nào để vừa có hình thế đẹp và giảm mỡ nhanh chóng.Hãy dừng ngay việc gập bụng




Bạn đang lãng phí thời gian khi gập bụng chỉ để tan mỡ bụng.

Gập bụng sẽ tăng cường cơ bắp dạ dày của bạn, nhưng không đốt cháy chất béo ở bụng. Bạn đang lãng phí thời gian khi nỗ lực gập 200 lần hàng ngày. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất nhiều chàng từng biết nên có sự thay đổi nhé. 

Gập bụng không đều đặn cũng có thể gây ra chứng đau lưng, tạo ra 1 thế đứng không tốt cho đầu và làm bạn bị lõm vai. 

Rèn luyện sức mạnh





Squats & Deadlifts sẽ không đốt cháy trực tiếp mỡ bụng. Tuy nhiên, chúng sẽ tăng cường cơ ở bụng và giảm kích thước vòng eo của bạn.

Tập luyện sức mạnh giúp bạn tạo ra khối lượng cơ, ngăn ngừa việc mất cơ và giúp giảm chất béo. Cái bài tập sức mạnh như Squat & Deadlift là lựa chọn tốt nhất để giúp bạn tăng cơ và là cách​ giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Lưng dưới của bạn giúp bạn đứng thẳng từ phía sau. Và cơ bụng thì từ phía trước. Cả hai cơ này sẽ làm việc chăm chỉ để giúp bạn giữ thăng bằng khi bạn thực hiện các bài tập Squats & Deadlifts nặng.  

Squats & Deadlifts cho phép cơ thể bạn căng cơ bằng trọng lượng nặng, để các cơ bắp từ đầu đến ngón chân đều làm việc. Nó sẽ giúp bạn mạnh nhanh hơn và hình thành cơ bắp nhanh hơn,  bao gồm cả cơ bụng.

Chế độ ăn uống khỏe mạnh

Bạn có thể luyện tập chăm chỉ và xây dựng cơ bụng, nhưng nếu bạn ăn thức ăn đóng hộp cả ngày, mỡ bụng cũng sẽ không biến mất. Ngừng ăn thực phẩm chế biến sẵn và ăn cả thực phẩm chưa qua chế biến như:

- Protein: Thịt, gia cầm, cá, trứng, phô mai,...

- Chất xơ: Súp lơ xanh, bông cải xanh, salad, cải xoăn, cải bắp,...

- Trái cây:  Chuối, cam, táo, dứa, lê,...

- Chất béo: Dầu ô liu, dầu cá, bơ thực vật, hạt, hạt lanh,...

- Tinh bột: Gạo lứt, yến mạch, mì ống, diêm mạch (quinoa),...

Ăn đồ ăn nhanh khi tập gym thực sự giúp giảm chất béo bằng cách điều khiển nội tiết tố ổn định. Tuy nhiên, đừng lạm dụng chúng. 

Hạn chế thức uống có cồn

Để giảm mỡ bụng, những gì bạn uống cũng quan trọng như những gì bạn ăn vậy. Rượu bia uống theo thời gian đều tốt. Nhưng hãy quên đi việc giảm mỡ bụng nếu bạn uống đồ có cồn và đồ ngọt hàng ngày.

Cơ thể của những người uống bia luôn có hình dạng quả lê: bụng mỡ và có cả ngực - đặc biệt khi bạn ngày một già đi. Rượu bia cũng khiến gan làm việc mệt mỏi vì nó phải làm việc quá sức để lọc sạch các chất độc. 

Chỉ nên uống rượu bia khoảng 10% thời gian. Ví dụ như tối thứ sáu và thứ bảy. Hãy uống rượu bia là để vui với bạn bè chứ không phải uống để say khướt. Thời gian còn lại bạn hãy uống nước lọc, nước chanh hoặc trà xanh...

Giảm mỡ cơ thể

Là một người đàn ông, bụng là nơi cuối cùng mà bạn phải giảm mỡ. Nếu bạn là 1 người đàn ông có ngực và một cằm chẻ, bạn sẽ phải giảm chất béo cơ thể để mất mỡ bụng. Đây là cách:

Hãy mạnh mẽ hơn - tập luyện sức mạnh xây dựng và duy trì cơ, tăng mỡ, giúp ăn kiêng.

Ăn lành mạnh - áp dụng 8 quy luật dinh dưỡng. Ăn sáng. Ăn 3 tiếng/ lần. Protein, rau và trái cây với mỗi bữa ăn.  2 ly nước với mỗi bữa ăn. Ăn các bữa ăn khoảng 90% thời gian.

Tập thêm Cardio - 15 phút sau khi tập luyện, bắt đầu tập Cardio với cường độ 3x45 phút / tuần. Nếu bạn có ít hơn 15% chất béo trong cơ thể, bạn chỉ cần mạnh hơn và ăn uống lành mạnh hơn. Điều đó sẽ giúp bạn làm giảm mỡ cơ thể và mất chất béo ở bụng.

Động viên bản thân

Nhìn bụng của mình trong gương sẽ cho bạn phản hồi không chính xác. Những gì bạn nhìn thấy bị ảnh hưởng bởi lượng thức ăn, lượng nước, ánh sáng và sự nhận thức của chính bạn. Bạn có thể sử dụng những cách sau:

Đo lường chất béo cơ thể 2 tuần/lần, sử dụng thước đo chất béo (fat cliper). Con số không cần phải chính xác. Điều quan trọng là chất béo có xu hướng giảm xuống.

Đo vòng eo cũng 2 tuần/lần. Nếu bạn khỏe mạnh hơn và ăn uống lành mạnh hơn, thắt lưng của bạn sẽ giảm nhanh chóng. Bạn sẽ có cảm giác quần sẽ rộng hơn.

Chụp ảnh của chính bạn mỗi 2 tuần: phía trước, phía sau và 2 bên hông. Các hình ảnh bên hông sẽ cho thấy sự thay đổi nhiều nhất.

Khi bạn đang quan tâm đến việc dịch vụ quay phim phóng sự cưới thì điều đầu tiên chắc chắn là ai cũng nghĩ đến chất lượng dịch vụ và giá cả. Hôm nay tôi sẽ giới thiệu một số thông tin về giá cả của dịch vụ quay phóng sự cưới tại Việt Nam.



Khác với quay phim truyền thống, phim phóng sự có yêu cầu cao hơn về cốt truyện cũng như kịch bản phim. Để thể hiện thành công một câu chuyện trong phóng sự cưới, trước khi bấm máy, ekip quay phim cần xây dựng kịch bản hoàn thiện, làm sao để sắp xếp và tạo ra sự liên kết giữa 4 yếu tố then chốt: con người - cảnh vật - câu chuyện - mục đích truyền tải trong từng bộ phim.

Chính bởi yêu cầu tỉ mỉ và sự dàn dựng công phu nên quay phim phóng sự có mức giá cao hơn hẳn so với quay phim truyền thống. Nếu gói quay phim truyền thống trung bình khoảng 1.500.000 - 3.000.000đồng một ngày thì mức giá dành cho quay phóng sự thấp nhất là 5.000.000 - 7.000.000đồng/ngày. Nếu cốt truyện chi tiết, lôi cuốn, chi phí này có thể khoảng 10.000.000 - 20.000.000 đồng tùy theo thời gian, địa điểm và số lượng máy quay.

Nếu nghiêm túc với việc cải thiện vóc dáng, bạn phải dành thời gian cho việc ăn uống và xây dựng chế độ tập luyện khoa học.

>> Nguyên tắc giảm cân hiệu quả như thế nào

Ưu tiên dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu với việc giảm mỡ. Nếu quyết tâm giảm cân, bạn nên dành thời gian đi chợ, nấu nướng, chuẩn bị cho các bữa ăn và giữ nhật ký dinh dưỡng. Nhiều người thường than vãn rằng họ không có thời gian để làm việc này, hãy lấy chúng từ các chương trình giải trí, lướt web, nghịch điện thoại,... Không có nguyên tắc nào ép bạn phải theo một chế độ ăn riêng biệt. Bạn nên tìm hiểu về những thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng để loại trừ. 

Chọn các bài tập lớn và thách thức bản thân

Cho dù mục tiêu của bạn là gì, việc luyện tập chỉ có hiệu quả khi chọn đúng bài tập. Các bài phối hợp lớn và khó là những gì bạn nên chọn.


Việc luyện tập chỉ có hiệu quả khi chọn đúng bài tập. Ảnh: Perfumewise

Trở nên khỏe hơn

Khỏe hơn là yếu tố thiết yếu cho việc xây dựng cơ bắp và cải thiện thành tích tập luyện, nhưng nhiều người lại bỏ qua vai trò của nó trong việc giảm mỡ. Khi muốn giảm mỡ, bạn phải đốt được nhiều calo nhất có thể.

Một vấn đề lớn với việc dùng các bài cardio để giảm mỡ là bạn càng tập nhiều, cơ thể càng làm quen với chế độ tập. Vì vậy, ta cần chuyển sang chế độ tập nặng. Nâng được mức tạ nặng đốt được nhiều năng lượng hơn. Dành thời gian tăng sức mạnh sẽ cho phép bạn tập các hình thức khác ở tốc độ cao hơn, cải thiện thành tích, từ đó khiến chúng hiệu quả hơn trong việc đốt mỡ.

Xây dựng cơ

Lượng cơ lớn giúp bạn đốt được nhiều calo hơn mỗi ngày, tăng trao đổi chất sau khi tập. Nghiên cứu cho thấy không giống như tập các bài aerobic, tập tạ giúp bạn đốt calo trong vòng 39 tiếng sau khi tập luyện.

Lên lịch tập khoa học

Khi thiết kế lịch tập cho tuần, bạn cần cân nhắc mỗi hình thức luyện tập khác nhau có ảnh hưởng ra sao đến cơ thể và việc phục hồi.


Đa số những ai muốn giảm mỡ nên tăng cơ. Ảnh: Shutterstock. 

- Tác động đến các khớp: Tập chạy nước rút, nhảy cao, tập tạ nặng.

- Tác động đến xương sống: Tập squat nặng, deadlifts, farmer’s walks.

- Tác động đến hệ thần kinh: Tập tốc độ, tập nặng với số lần thấp, tập hết sức.

- Tác động đến hệ trao đổi chất: Tập các bài dài 30 giây đến 3 phút và tạo ra nhiều axit lactic. Chúng tốt cho giảm mỡ nhưng mất nhiều thời gian để hồi phục. 

Hãy để thời gian nghỉ ngơi giữa các nơi bạn tác động. Ví dụ, nếu bạn gây sức ép lên hệ thần kinh hôm nay thì hãy tập nhẹ hơn hoặc tập vùng cơ khác vào ngày mai.

Thay đổi chiến thuật

Việc theo đuổi một chương trình tập luyện chỉ có hiệu quả đến khi bạn bị chững lại. Khi cố giảm mỡ người ta thường quá tập trung vào phương pháp tập kháng lực tăng cường trao đổi chất và hitt. Chúng có hiệu quả cao nhưng tác dụng không lâu dài. Để giảm mỡ nhanh chóng, bạn cần thay đổi qua lại các phương pháp tập như:

- Tập kháng lực tăng cường trao đổi chất: Sử dụng mức tạ vừa phải, với số lần trung bình trong khi luân phiên tập thân trên và thân dưới.

- Tập sức mạnh: Sử dụng các phương pháp tập tăng sức mạnh truyền thống sẽ giúp bạn nâng được tạ nặng hơn khi quay trở lại tập kháng lực. 

- Tập tăng cơ: Tập trung vào việc tăng cơ để tăng tốc độ trao đổi chất.

- Tập sức mạnh có điều kiện: Tập trung vào việc trở nên khỏe hơn và thực hiện các bài có tính thử thách để thúc đẩy hiệu ứng đốt mỡ sau khi tập. 

Hãy ra ngoài

Hãy tìm kiếm một loại hình vận động ngoài trời để tập như chạy nước rút, chạy trên dốc hay lấy một chiếc búa để đập lốp xe cũ. Ngoài ra, bạn có thể tham gia một số các sự kiện ngoài trời, chúng không chỉ giúp đốt thêm calo mà còn giảm stress và tận hưởng thành quả từ những tháng ngày "mài" tạ.

Tìm hiểu nguyên nhân khiến cân nặng của bạn bị tăng giảm thất thường sẽ hữu ích cho việc duy trì cân nặng ổn định.

Cân nặng dao động thường dẫn đến lo lắng về chế độ ăn, thói quen uống nước, hoạt động đường ruột và chế độ tập luyện ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Vì thế, giảm cân rõ ràng là không thể.




Hãy cũng tìm hiểu những lý do gây nên sự tăng giảm thất thường về cân nặng để tìm cách khắc phục hiệu quả.

1. Trữ nước

Sự thay đổi về cân nặng có thể xảy ra hàng giờ hoặc hằng ngày tùy vào mức độ nước bạn tiêu hao. Cơ thể bạn có khả năng giữ chất lỏng từ thực phẩm và đồ uống.

Cơ thể có xu hướng tích nước khi bạn dùng bữa ăn chứa lượng muối cao hơn chế độ ăn thông thường. Nó làm thay đổi cân nặng một cách đột ngột. Ngoài ra, cân nặng có thể tăng lên vào ngày hôm sau.

Lượng nước trong cơ thể bị giữ lại tùy thuộc vào thực phẩm bạn ăn (như muối gây trữ nước trong cơ thể còn caffeine gây mất nước), hormone, bổ sung chất dinh dưỡng và cả thuốc. Phụ nữ thường bị trữ nước vào thời gian của chu kỳ kinh nguyệt.

2. Thay đổi hormone

Cân nặng thất thường có thể là do thay đổi hormone hoặc do tăng giảm lượng nước trong cơ thể. Điều này thông thường dẫn đến tăng hoặc giảm vì hầu hết trọng lượng giữa chất béo, cơ và nước không có sự khác biệt.

Với hầu hết phụ nữ bị trướng bụng và tích nước trong chu kỳ kinh nguyệt có thể gây thay đổi rõ rệt. Họ dễ bị tăng cân, thậm chí tình trạng tăng estrogen sẽ làm tăng lượng hormone aldosterone. Điều này có thể gây trữ nước trong thận cũng như khiến tăng cân trở lại.

3. Táo bón

Nguy cơ khiến cân nặng thất thường có thể là do hoạt động đường ruột. Thói quen đường ruột bị thay đổi nhưng điều này không có nghĩa là sự lên xuống cân nặng chỉ do đường ruột.

Nếu bị táo bón nặng, bạn sẽ thấy cân nặng tăng lên. Khi nguy cơ tích tụ chất thải trong ruột thẳng và ruột nhiều hơn thì sẽ làm tăng trọng lượng cơ thể. Trừ khi bạn khắc phục tình trạng táo bón thì cân nặng sẽ không giảm đi.

4. Sử dụng đồ uống có cồn

Đồ uống chứa cồn có tính lợi tiểu nên có khả năng làm giảm cân nhanh chóng nếu bạn đi tiểu nhiều hơn bình thường. Đồ uống có cồn bạn tiêu thụ có thể sinh ra nước tiểu trong 20 phút, dẫn đến thải nhiều nước tiểu cũng như tích nước. Điều này khiến cơ thể bạn tăng cân.

5. Tập thể dục

Tập thể dục làm bạn toát mồ hôi cũng như gây mất nước. Ngoài ra, khi tập thể dục cường độ cao, bạn có bị đào thải từ 0,7-1,18 lít nước mỗi giờ. Con số này đôi khi có thể thay đổi tùy vào các yếu tố khác như điều kiện thời tiết.

Khi nước bị tiêu hao qua mồ hôi sẽ tạo sự thay đổi rõ rệt về cân nặng. Nếu nâng tạ, các cơ có khả năng bị trữ nước. Còn tập luyện mạnh sẽ làm cho các cơ tích trữ nước để phục hồi tổn thương.

6. Mất nước

Khi các mô bị mất càng nhiều nước, cân nặng sẽ càng giảm đi. Không uống đủ nước gây mất nước trong cơ thể. Khi đó, cơ thể bạn giống như “chiếc máy điều hòa sống” sẽ bắt đầu tích nước ở vùng khô hạn.


Theo Thanh Niên

Càng sống lâu trong môi trường ô nhiễm bạn càng đẩy nhanh quá trình teo não, vì vậy hãy giảm tiếp xúc với nó càng nhanh càng tốt là một trong những cách để ngăn chặn chứng Teo Não được áp dụng nhiều

TRIỆU CHỨNG CẢNH BÁO BỆNH TEO NÃO KHÔNG THỂ BỎ QUA

Hiểu nôm na teo não là bệnh xảy ra khi các tế bào thần kinh bị thoái hóa, gây ra tình trạng rối loạn chức năng hoạt động và nặng hơn nữa là làm chết các tế bào thần kinh. Các triệu chứng của bệnh teo não thường là rối loạn ngôn ngữ, mất trí nhớ, thay đổi tính cách… Tuy nhiên, tùy thuộc vào vùng não bị tổn thương cũng như giai đoạn của bệnh sẽ xuất hiện các dấu hiệu đặc thù -> các bạn có thể tìm hiểu triệu chứng cảnh báo bệnh teo não tại đây

5. Môi trường thông thoáng làm tăng lượng oxy lên não, giúp não hoạt động hiệu quả, phòng ngừa nguy cơ teo não

Ở người cao tuổi và thậm chí cả ở những người tương đối khỏe mạnh thì việc tiếp xúc lâu dài với không khí ô nhiễm dù chỉ ở mức thấp cũng gây hại cho não. Vì thế hãy hạn chế tối đa việc tiếp xúc thường xuyên với không khí ô nhiễm để não bộ hoạt động được tốt hơn và hạn chế các bệnh về não

4 .Bổ sung chất gốc tự do phá hủy tế bào thần kinh và làm tổn hại nhu mô trên toàn bộ não

Việc bổ sung hai tinh chất Anthocyanin và Pterostilbene có trong thành phần của Blueberry giúp hạn chế tối đa sự tấn công của các gốc tự do lên não, nguyên nhân chính gây ra các bệnh lý teo não, thoái hóa não…Vì theo nghiên cứu, sự tấn công của gốc tự do gây ra hơn 60 loại bệnh khác nhau, trong đó đặc biệt là các bệnh ảnh hưởng đến não bộ do hệ thống chống gốc tự do tại não kém hơn nhiều so với các cơ quan khác

3. Ăn uống bổ sung dinh dưỡng để nâng cao khả năng tư duy

Sau khi loại trừ các yếu tố ảnh hưởng đến khối lượng não bao gồm tuổi tác, giáo dục, điều kiện sức khỏe, kết quả cho thấy những người không ăn theo chế độ ăn uống Địa Trung Hải giảm 0,5% tổng khối lượng vỏ não so với những người ăn theo chế độ này. Chính vì thế, hãy sử dụng chế độ ăn uống Địa Trung Hải bao gồm nhiều loại rau củ quả, hạt và một lượng vừa phải cá, sữa, thịt…để giúp mang lại một não bộ và tư duy khỏe mạnh

2. Tránh xa những chất kích thích gây hại cho não

Bệnh teo não hiện nay chưa có biện pháp chữa trị hiệu quả, vì thế tìm ra nguyên nhân để phòng ngừa là rất quan trọng. Một trong số những nguyên nhân đó là tác hại của thuốc lá, rượu bia. Do đó, hạn chế uống rượu bia và bỏ thuốc lá sẽ đem lại những lợi ích thiết thực cho não bộ

1. Luyện những bài tập tư duy cho não tăng cường trí nhớ

Các bài tập thể dục giúp não của con người sản sinh ra những chất tăng cường sức khỏe thần kinh. Đồng thời tất cả các hoạt động liên quan đến trí não sẽ giúp cải thiện bộ não một cách tự nhiên nhất. Một cuộc sống thoải mái, tràn ngập tiếng cưới cũng là cách để có một não bộ tốt hơn

Tìm hiểu thêm về giải pháp phòng ngừa teo não hiệu quả

Marketing

[Marketing][fbig1]

Khám Phá

[kham-pha][fbig2]

Mẹo Vặt

[Meo-vat][column2]

Công Nghệ

[Tech][hot]

Người đẹp và công nghệ

[Nguoi-dep-va-cong-nghe][gallery1]

Video

[video-quang-cao][video]

Author Name

{picture#YOUR_PROFILE_PICTURE_URL} YOUR_PROFILE_DESCRIPTION {facebook#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {twitter#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {google#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {pinterest#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {youtube#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {instagram#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL}

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

SEO Document. Được tạo bởi Blogger.