Phụ Nữ Daily

Làm việc nhà giúp giảm cân nhanh hơn tập gym

Những công việc nhà như quét dọn nhà cửa, sắp xếp quần áo tiêu đốt lượng calories tương đương với cả giờ chạy bộ, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn muốn giảm cân mà không thể thu xếp thời gian tới phòng tập, hãy nghĩ tới việc tích cực làm việc nhà bởi đi bộ một giờ tiêu đốt từ 150 - 200 calories, tương đương với chạy bộ khoảng 3 km. Trong khi đó, nếu bạn dành ra nửa giờ để lau cửa sổ, năng lượng tiêu đốt trung bình lên tới 167 calories.

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, những người chăm chỉ làm việc nhà sẽ giảm cân nhanh hơn những người không làm gì. Những người tham gia cuộc thử nghiệm được trang bị thiết bị theo dõi thể dục FiBit Flex2 để tính toán số calo trung bình bị đốt cháy trong thời gian 20 - 40 phút. Kết quả cho thấy, lau chùi cửa sổ đứng đầu danh sách những việc nhà nên làm nếu bạn muốn đốt cháy 167 calories trong 30 phút.

Hay bạn có thể lau sàn nhà để tiêu thụ 153 calories trong 60 phút hoặc 90 calories khi dành 15 phút dọn dẹp buồng tắm. Theo tính toán của những nhà khoa học, chính những động tác tưởng chừng rất đơn giản như ngồi xổm, gập đầu gối, cử động cánh tay lại mang hiệu quả tích cực chẳng khác gì một buổi tập gym hay đi bộ đường dài.

Dành 30 phút mỗi ngày để làm việc nhà có thể giúp bạn tiêu đốt từ 17.000 đến 18.000 calories trong một tháng (tương đương 4,5 đến 5 kg).

Làm việc nhà cũng là cách giúp thư giãn, xả stress rất hiệu quả. Nếu có một ngày làm việc căng thẳng, khi trở về nhà, hãy nghĩ tới việc bày biện lại phòng ốc.

Thay đổi một chút trong phòng ngủ, phòng khách vừa giúp bạn phấn chấn, tạo thêm hứng khởi, lại giúp hỗ trợ giảm cân. Vào dịp cuối tuần, dành một buổi tổng việc sinh phòng ốc có thể giúp bạn tiêu đốt tới 600 calories, nhiều hơn cả một giờ tập aerobic.

Dành 30 phút mỗi ngày để làm việc nhà có thể giúp bạn tiêu đốt từ 17.000 đến 18.000 calories trong một tháng (tương đương 4,5 đến 5 kg), đồng thời, nhà cửa luôn sạch sẽ, tinh tươm.

Đọc thêm »

10 cách giảm cân hiệu quả chỉ trong 1 tháng tại nhà

15:21 Giam-can

Thay vì nhịn ăn hay sử dụng thuốc, các cô gái nên áp dụng cách giảm cân hiệu quả, an toàn là tìm cách giảm cơn thèm ăn vào mỗi tối.

Thông tin tham khảo thêm:

1. Giảm cân hiệu quả nhờ trứng

Một bữa sáng thịnh soạn với trứng là cách tốt nhất để “khai chiến” với cơn thèm ăn vào buổi đêm. Trứng có hàm lượng dinh dưỡng cao gấp đôi bánh mì và ngũ cốc. Đặc biệt, trứng còn có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn trong suốt 24 giờ sau khi dùng bữa.

Trứng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, gồm vitamin A, B, E, D, K và khoáng chất như kẽm, muối, kali, magie, sắt và canxi…

2. Tránh xa các món ăn vặt ngon mắt

Nếu bạn không thể cưỡng lại sức hấp dẫn của những món ăn vặt thì tốt hơn hết là đừng mua về. Trường hợp tủ lạnh đã tràn ngập các loại thức ăn nhanh, nước ngọt… bạn có thể gói tất cả lại bằng túi mờ, đặt vào góc khuất để không phải “dằn vặt” khi đối diện với “núi” đồ ăn ngon lành.

Bạn sẽ không chui luôn vào góc để khui “núi” đồ ăn đó ra chứ?

3. Không nên chọn thực phẩm chứa nhiều đường đơn

Thực phẩm chứa nhiều đường đơn như khoai tây rán, bánh ngọt, rượu, chất béo bão hòa sẽ kích thích vị giác và nhanh chóng “nhấn chìm” bạn trong cơn thèm ăn.

Các loại đường đơn sẽ nhanh chóng bị cơ thể phân giải và tạo cảm giác bạn cần ăn thêm

4. Giảm sử dụng gia vị

Muối và các loại gia vị nhân tạo (bột nêm, bột ngọt…) làm tăng cảm giác thèm ăn. Bạn nên dùng tỏi, hành hay gừng để món ăn vừa đậm đà vừa giữ được hương vị tự nhiên.

5. Ăn nhiều bông cải xanh (súp lơ xanh)

Thêm bông cải xanh vào món rau cho bữa tối sẽ giúp bạn no lâu hơn. Lý do là bởi bông cải xanh chứa rất nhiều chất xơ, nước và Magie.

Bông cải giàu Magie, nước và chất xơ nên giúp bạn no lâu

6. Tập luyện thể thao

Từ lâu, khoa học đã chứng minh các bài tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, vận động cơ thể cũng giúp giảm bớt căng thẳng – một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn thèm ăn.

7. Tắm nước lạnh

Bạn có thể “đông lạnh” cơn thèm ăn mỗi đêm bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể. Tắm nước lạnh (khoảng 17-18 độ C) là một trong những phương thức hiệu quả để đạt được điều đó. Không chỉ thế, khi trời lạnh, cơ thể đốt cháy nhiều hơn 7% năng lượng so với khi trời nóng hay lúc bạn bị mệt mỏi, trì trệ.

8. Uống nhiều nước lọc

Chúng ta đôi khi nhầm lẫn cơn khát với cảm giác đói. Một li nước lọc thay cho sữa chua sẽ giúp bạn đẩy lùi cơn thèm ăn nhanh chóng. Bạn nên đặt một chai nước lọc ngay cạnh giường ngủ để không phải bước vào bếp – “thiên đường thực phẩm” mỗi khi khát.

9. Đánh răng thường xuyên hơn

Khi đánh răng sau bữa tối, chúng ta đang gửi cho não tín hiệu “không ăn thêm gì nữa nhé!”. Đồng thời, mùi bạc hà thường thấy trong kem đánh răng sẽ làm những món ăn vặt chẳng còn mấy hấp dẫn.

10. Ngủ trước 11 giờ tối

Ngủ sớm luôn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn nên lên giường trước 11 giờ tối, còn cơn thèm ăn ư? Hãy để những chiếc bánh trong mơ thỏa mãn bạn sau. Không chỉ thế, trung bình mỗi giờ ngủ sớm sẽ giúp bạn giảm khoảng 6% năng lượng tiêu thụ vào ngày hôm sau.

Có thể bạn đang cảm thấy cả 10 cách giảm cân kể trên đều quá khó thực hiện nhưng đừng lo lắng. Bạn nên thay đổi dần dần, không nên quá đặt nặng việc giảm cân cấp tốc vì đó không phải là cách giảm cân an toàn về lâu dài.

Đọc thêm »

Phẫu thuật giảm cân có thể ảnh hưởng đến khả năng làm cha

15:38 Giam-can

Nếu bạn là một người đàn ông béo phì dự định phẫu thuật để giảm trọng lượng thừa, hãy suy nghĩ kỹ. Nghiên cứu mới cho thấy phẫu thuật giảm cân có thể làm giảm khả năng sinh sản ở đàn ông.

Thông tin tham khảo

Cách đi bộ giúp giảm cân nhanh và hiệu quả
Nguyên tắc giảm cân theo hình kim tự tháp
Ăn chay hay ăn kiêng thì giảm cân hiệu quả hơn?

Thời điểm ăn uống – Chìa khóa của giảm cân

Theo hãng tin IANS, phát hiện của các chuyên gia Đại học Emory (Mỹ) cho thấy đàn ông tiến hành phẫu thuật nối tắt dạ dày kiểu Roux-en-Y (RYGB) có sự gia tăng mức hormone oestrogen là oestradiol và thiếu hụt vitamin D, những yếu tố tác động tiêu cực đến tinh dịch và khả năng sinh sản.

Sự suy giảm này xảy ra bất chấp những cải thiện về trọng lượng, mức androgen và chất lượng đời sống tình dục sau cuộc phẫu thuật.

“Cuộc nghiên cứu này là một phần quan trọng trong việc giải bài toán về khả năng sinh sản của đàn ông. Thách thức là phải xem liệu việc điều chỉnh những sai lệch về hormone và dưỡng chất có đủ để đảo ngược tình trạng vô sinh ở nam giới hay không”, chuyên gia Edward Lin thuộc nhóm nghiên cứu cho biết.

Trong cuộc phẫu thuật kiểu RYGB, bác sĩ đóng một phần dạ dày, chỉ để lại một túi nhỏ. Sau đó, bác sĩ nối túi nhỏ đến phần giữa ruột non. Do vậy thức ăn sẽ “đi tắt” qua một phần của dạ dày và ruột non.

Trong cuộc nghiên cứu, nhóm chuyên gia đã so sánh những tác động dài hạn của việc giảm cân sau phẫu thuật RYGB ở một nhóm đàn ông hoạt động tích cực về tình dục cố gắng có con, với những thông số về tinh trùng và khả năng sinh sản của những người đàn ông béo phì không tiến hành phẫu thuật giảm cân và một nhóm đàn ông đối chứng.

Kết quả nghiên cứu đã được công bố trên chuyên san Bariatric Surgical Practice and Patient Care.

Đọc thêm »

Không có bất kỳ loại trà giảm cân nào hiệu quả?

13:36 Giam-can

Các loại trà giảm cân thường được quảng cáo là cách để giảm cân và làm sạch cơ thể. Lý thuyết cho rằng trà kích thích tiêu hóa, giúp chuyển hóa và trong một số trường hợp, nó còn giúp thanh lọc tạp chất.

=>> Giảm cân bằng nước đá có thật không
=>> 11 thói quen ăn uống giúp giảm cân nhanh hiệu quả
=>> 5 nguyên tắc vàng giảm cân hiệu quả
=>> Giảm cân nhanh: Có nên hay không?

Có rất nhiều loại trà giảm cân để lựa chọn trên thị trường. Những lời quảng cáo về hiệu quả của trà giảm cân sẽ giúp thanh lọc chất độc, chứa chất chống oxy hóa có thể giúp giảm nguy cơ ung thư và các bệnh khác khi uống thường xuyên.

FDA cảnh báo việc sử dụng hầu hết các chất bổ sung trong chế độ ăn uống, bao gồm các loại trà giảm cân, vì thiếu các nghiên cứu đáng tin cậy

Tuy nhiên, các loại trà giảm cân có chứa các thành phần có thể có hại và có rất ít hoặc không có bằng chứng nào cho thấy trà giảm cân có hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân lâu dài, theo Medical News Today.

Trên thực tế, tại Mỹ có ít nhất hai vụ kiện liên quan đến các công ty quảng cáo tuyên bố sai về hiệu quả của trà từ hai công ty này trong việc giúp giảm cân.

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) không công nhận bất kỳ loại trà giảm cân nào hiệu quả.

Một số thành phần như caffein và senna, được FDA công nhận vì nhiều lý do khác nhau. Caffeine được coi là chất kích thích và không ảnh hưởng lớn đến việc giảm cân. Tương tự như vậy, senna được công nhận là một thành phần gây kích ứng ruột già và có thể được sử dụng như thuốc nhuận tràng nhẹ.

Hầu hết các nhận xét tích cực về trà giảm cân có thể được tìm thấy ở các trang web bán sản phẩm. Tuy nhiên, không có bằng chứng đáng kể chứng minh rằng tuyên bố trà giảm cân giúp giảm cân.

Các nhà quảng cáo tập trung vào tốc độ giảm cân, với việc giảm cân ngay lập tức. Tuy nhiên, hầu hết những người uống trà giảm cân đều trải qua tình trạng mất nước hoặc thông qua đi tiêu nhiều.

Có một số mối quan tâm về sức khỏe mà mọi người sử dụng trà giảm cân cần biết. Mặc dù hầu hết các thành phần đều lành tính nhưng có một số có thể gây ra phản ứng phụ nghiêm trọng ở một số người.

FDA chỉ ra rằng người dùng có các triệu chứng tương tự như những người mắc chứng rối loạn lạm dụng thuốc nhuận tràng, bao gồm: chuột rút, buồn nôn, bệnh tiêu chảy, làm trầm trọng thêm táo bón, suy giáp, giảm lượng kali, nguy hiểm cho những người có vấn đề về tim.

FDA cũng đã đưa ra lời cảnh báo về việc loại trà giảm cân chứa thuốc lợi tiểu. Thuốc lợi tiểu có thể dẫn đến: mất nước, mất điện phân hoặc chuột rút cơ, gây loạn nhịp tim và tử vong, bệnh tiêu chảy, mất nước và tăng chuyển hóa.

Nhiều loại trà giảm cân được quảng cáo là tăng cường trao đổi chất nhưng nghiên cứu về các chất phụ gia được tìm thấy trong trà giảm cân là rất ít.

Bất cứ lợi ích nào từ trà giảm cân có thể là kết quả của chính trà đó chứ không phải các thành phần giảm cân bổ sung.

FDA cảnh báo việc sử dụng hầu hết các chất bổ sung trong chế độ ăn uống, bao gồm các loại trà giảm cân, vì thiếu các nghiên cứu đáng tin cậy và bằng chứng về sự an toàn hoặc hiệu quả.

FDA cũng cảnh báo khiếu nại ngày càng tăng từ người tiêu dùng đã sử dụng trà giảm cân và chất bổ dưỡng giảm cân tự nhiên khác.

Theo Thanh Niên

Đọc thêm »

6 việc nhà giúp giảm mỡ bụng thần tốc bạn không ngờ tới

09:49 Giam-can

Làm việc nhà chính là làm đẹp cho mình. Chẳng mất đồng tiền nào, bạn vẫn có thể giảm mỡ bụng thần tốc.

1. Dọn dẹp đồ đạc trong nhà: Theo tính toán của các nhà khoa học, trong suốt 1 giờ sắp xếp mọi thứ ngăn nắp chúng ta sẽ đứng lên ngồi xuống nhiều lần và đó chính là chìa khóa giúp đốt lượng calo dư thừa.

Ngồi xổm dọn dẹp đồ đạc cũng là cách để thực hiện động tác đốt cháy mỡ. Bạn có thể ngồi rất nhiều tư thế trong lúc dọn dẹp đồ đạc, tuy nhiên động tác ngồi xổm với tư thế lưng thẳng và gập đầu gối lại sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

2. Lau nhà: Tuy là công việc quen thuộc nhưng ít bạn nào lại nghĩ chỉ cần quét nhà, lau nhà trong 30 phút cũng giúp cơ thể loại bỏ được gần 190 calo.

Thay vì lau nhà bằng cây chổi đa năng hoặc máy hút bụi, hãy đổi bằng cách dùng vải lau nhà hoặc chổi lau nhà. Đây là việc buộc bạn phải thực hiện nhiều động tác kết hợp nhất.

Lau nhà bằng tay tạo ra nhiều lực tác động ở cánh tay, và các cơ bụng do đứng lên ngồi xuống liên tục. Những động tác này sẽ tích cực đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nhất là ở vùng bụng.

Bạn quỳ gối, đặt khăn lau nhà xuống sàn để lau chùi sàn nhà. Mỗi khi đưa tay ra xa, bạn cố gắng kéo căng sống lưng và kết hợp hít sâu. Sau đó, từ từ thở ra và thu tay về. Hoạt động đơn giản này sẽ giúp bạn tiêu hao 190 calo để giảm mỡ bụng.

3. Rửa chén bát: Cụ thể là trong 30 phút rửa bát, bạn chỉ đốt được khoảng 85 calo. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho rằng đây là công việc phù hợp để đốt cháy lượng calo từ những món ăn vặt.

4. Giặt đồ bằng tay: Thay vì giặt đồ bằng máy, chỉ tốn sức ở công đoạn phơi đồ, bạn hãy tự giặt bằng tay. Tuy hơi mệt nhưng giặt đồ bằng tay giúp đốt cháy calo rất hiệu quả sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 120 calo.

Giặt đồ sẽ giúp bạn vận động được hai cơ tay với những động tác như vò, xả, vắt, nhờ đó cánh tay bạn được săn chắc, mỡ tay cũng được giảm.

Bạn cũng có thể tận dụng việc giặt đồ để giảm béo đùi, giảm béo cho đôi chân, giúp đôi chân thon gọn hơn với việc vừa giặt đồ vừa ngồi xổm. Ngồi xổm giặt đồ giúp luyện tập sức mạnh của cơ chân, trọng lượng của cơ thể dồn lên đôi chân giúp đốt cháy mỡ ở vùng này hiệu quả hơn.

5. Nấu ăn: Trung bình mỗi ngày phụ nữ ở nước Mỹ dành ra 30 phút để chuẩn bị cho bữa tối. Trong thời gian đó, họ bật các bản nhạc yêu thích và vừa nấu nướng, vừa lắc hông, hoặc làm các động tác xoay tròn cánh tay trong khi chờ đợi thức ăn chín.

6. Xếp gọn chăn gối: Đáng ngạc nhiên nhất chính là công việc xếp chăn, gối hàng ngày khi thức dậy. Bởi vì công việc này hết sức đơn giản nhưng mỗi khi bạn làm điều đó, chỉ cần chưa đầy 5 phút bạn đã đốt cháy hơn 15 calo. Ngoài ra, nếu phải thay đổi ga trải giường bạn sẽ đốt cháy thêm 40 calo nữa.

Đọc thêm »