Đây đều là những điều chỉnh nhỏ trong lối sống và cách ăn uống nhưng lại mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và ai cũng có thể áp dụng được.
1. Ăn sáng với nhiều protein
Chúng ta thường nghe khuyến cáo phải ăn sáng để đảm bảo đủ năng lượng cho ngày mới. Tuy nhiên, ăn sáng đúng cách có thể giúp chúng ta no lâu, từ đó hạn chế các món ăn vặt dễ gây tăng cân, theo Health24.
Một bữa ăn sáng với tinh bột kết hợp với những thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, đậu… sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Cách kết hợp này không những đảm bảo đầy đủ năng lượng mà còn giúp đường huyết ổn định.
2. Tập thể dục vào buổi sáng
Tập thể dục vào sáng sớm giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, kiểm soát tình trạng ăn uống vô độ, đồng thời mang lại cảm giác sảng khoái.
Thời gian cần cho buổi tập thể dục buổi sáng không nhiều nên nó phù hợp với ngay cả những người bận rộn nhất. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo mỗi buổi sáng chỉ cần 10 phút chạy bộ hoặc đạp xe hay tập yoga cũng vẫn kích thích tốt quá trình trao đổi chất của cơ thể.
3. Ăn trưa nhẹ bằng thực phẩm lành mạnh
Ăn trưa bằng một bữa ăn nhẹ cũng là một trong những lựa chọn giảm cân rất tốt. Mọi người có thể ăn trưa bằng một ít hạnh nhân, bơ đậu phộng cùng táo và một số loại trái cây khác. Những thực phẩm này không những tốt cho sức khỏe, giàu đạm thực vật tạo cảm giác no lâu mà còn phù hợp với người đang ăn kiêng, giảm cân.
4. Đi bộ đến nơi làm việc
Hãy gửi xe ở bãi giữ xe gần nơi làm việc rồi đi bộ đến đó. Dù chỉ đi bộ một đoạn ngắn nhưng cũng có thể kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy những người đi bộ nhiều vào mỗi sáng khi đến chỗ làm thường có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn, theo Health24.
Mít không chỉ là loại quả chứa nhiều vitamin C, một món tráng miệng được nhiều người ưa thích mà còn có tác dụng giúp bạn giảm cân mà không gây tác dụng phụ cho cơ thể con người.
Công dụng của mít trong giảm cân
Mít chứa một lượng lớn vitamin C giúp quá trình đốt cháy chất béo nhanh hơn và đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Các nguồn năng lượng được sản sinh từ mít sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo và đường dư thừa một cách hiệu quả.
Đặc biệt, mít non lại có khả năng giúp giảm cân nhanh nhất, bởi lúc này lượng đường trong mít còn hạn chế và chưa đủ nồng độ để gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của cơ thể và người ta chủ yếu sử dụng mít non để giảm cân hiệu quả.
Việc lựa chọn tác dụng của mít trong giảm cân là sự lựa chọn phù hợp nhất đối với các bạn nữ sẽ giúp bạn có vóc dáng đẹp và nguồn năng lượng dồi dào, tràn đầy sức sống.
Cách sử dụng mít để giảm cân
• Bạn có thể uống sinh tố mít, nước ép mít mỗi ngày một cốc, bạn sử dụng sau bữa ăn khoảng một giờ sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp giảm cân nhanh chóng. Hoặc bạn cũng có thể ăn mít chín, tuy nhiên bạn đừng nên ăn quá nhiều vì có thể lượng đường trong mít chín sẽ phản tác dụng.
• Sữa chua mít là công thức tuyệt vời cho bạn vì cả hai nguyên liệu trên điều có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả, hỗ trợ cho hệ tiêu hóa trao đổi chất, thải mỡ thừa ra ngoài.
• Mít xanh cũng sẽ giúp bạn giảm cân tốt như mít chín, bạn có thể dùng mít xanh để kho với sả, nước cốt dừa và nghệ sẽ tạo cho bạn món ăn tuyệt vời cho giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể chế biến mít xanh thành các món ăn như gỏi mít, kem mít, mít lạnh, mít non trộn… và sử dụng chúng trong chế độ ăn giảm cân của bạn.
Mít non, sả, bột cà ri hoặc bột nghệ, nước dừa xiêm, gia vị
Cách chế biến như sau:
• Mít cắt lát dày khoảng 1cm, chiên vàng. Sả bằm nhuyễn xào với dầu cho vàng thơm, cho bột cà ri (hoặc bột nghệ) vào, xong cho nước dừa xiêm vào nêm nếm gia vị vừa ăn, cho mít đã chiên vàng vào, nhỏ lửa cho mít thấm mềm là được.
• Món ăn này ngon nhất khi được ăn cùng với cơm nóng. Bạn có thể dùng mít kho như một món ăn chay ngày rằm, và bổ sung vào thực đơn giảm cân hằng ngày của mình.
Món gỏi mít
• Các nguyên liệu cần chuẩn bị:
150g thịt nạc heo, 150g tôm, 500g mít non, 1 thìa cà phê muối, ½ thìa cà phê đường, một thìa cà phê hạt nêm, một cái bánh tráng nướng, một thìa cà phê tỏi băm, một thìa súp hành phi, một thìa súp đậu phộng rang, hai thìa cà phê vừng (mè) rang, dầu ăn - nước mắm - ớt xanh
• Cách chế biến như sau:
Thịt nạc rửa sạch, luộc chín, cắt sợ dài khoảng 4cm. Tôm luộc chín, bóc vỏ, bỏ đầu, chẻ lưng lấy chỉ đen bỏ đi. Mít non bỏ cùi, luộc sơ trong nước có ít muối, vớt ra, rửa sạch trong nước lạnh. Sau đó xé sợi, vắt thật ráo. Rau răm ngâm rửa sạch, cắt nhỏ.
Bắc chảo lên bếp, đun nóng một chút dầu ăn, cho hành tỏi vào phi thơm. Cho tôm thịt vào xào săn, nêm muối, đường, hạt nêm cho vừa ăn. Tiếp đến cho mít vào đảo đều, trước khi tắt bếp cho rau răm vào, đảo lên rồi nhấc xuống ngay. Trộn đều với một ít đậu phộng, vừng rang, trước khi cho ra đĩa, cuối cùng cho hành phi lên mặt.
Món ăn này ngon nhất khi được ăn cùng nước mắm, ớt xanh và bánh đa vừng nướng.
Mong rằng với món mít được lòng tất cả mọi người này, bạn có thể chế biến được nhiều món ngon từ mít và giảm cân thành công nhé.
Giảm cân bằng nước mía là một phương pháp giảm cân gây bất ngờ với hầu hết mọi người. Bởi ai cũng nghĩ, nước mía chứa lượng đường khá cao, vậy giảm cân thế nào được đây?
Với phương pháp giảm cân kiểu detox (giải độc) này, bạn sẽ phải nhịn ăn liên tục trong 10 ngày. Sáng sớm khi thức dậy uống một cốc nước ấm pha muối loãng để rửa ruột và thanh lọc cơ thể. Tất cả những thời gian còn lại trong 10 ngày, bạn chỉ được phép uống nước mía pha chút bột ớt và muối, và không được phép ăn thêm bất kỳ thứ gì khác.
Để có một ly nước mía để thanh lọc cơ thể và giảm cân, bạn nên làm theo các bước như sau để có thể có ly nước mía giảm cân theo đúng cách nhé. Cụ thể như sau:
Bạn chuẩn bị pha nước mía nguyên chất với nước ớt ngọt. Ớt sử dụng là ở Đà Lạt, bạn bỏ hạt rồi thái nhỏ, cho vào máy xay sinh tố, rồi xay ớt với nước lọc. Tiếp đó, bạn lấy sinh tố này lọc lấy nước rồi bỏ bã. Trung bình mỗi ngày bạn dùng hết sáu quả ớt.
Thời gian bạn áp dụng phương pháp này là 12 đến 15 ngày. Bạn cần kết hợp nhiều thức ăn khác và thức uống khác với nước mía để đảm bảo giảm cân nhanh nhất và an toàn nhất. Theo đó, buổi sáng, bạn pha khoảng ai thìa cà phê muối với nước lọc để uống, nên nhớ là uống càng nhiều càng tốt.
Trong thời gian một giờ nên ở gần nhà vệ sinh vì nhu cầu tháo sẽ phát sinh ngay sau khi uống 5-10 phút. Chờ cho muỗi loãng không còn trong cơ thể, lúc này bạn bắt đầu uống nước mía nguyên chất với ớt theo tỷ lệ 1:1, thêm vào đó một quả chanh tươi để thêm vị dễ uống hơn.
Bạn nên uống số lượng nước mía linh hoạt vào mỗi bữa, có thể uống ít hoặc nhiều, phụ thuộc vào tình trạng cơ thể của mỗi người. Trung bình, mỗi ngày bạn uống từ ba cốc/bữa và mỗi cốc uống cách nhau 15 phút, nếu uống được chua, có thể vắt nhiều chanh hơn.
Ngoài ra, bạn có thể uống bất cứ lúc nào khi thấy đói, không nên chờ tới bữa mới dùng nước mía, như vậy rất dễ dẫn đến tình trạng tụt đường huyết nguy hiểm.
Lưu ý:
- Không nên ăn uống sau sáu giờ chiều, hạn chế tối đa việc ăn các chất bột hoặc thực phẩm chiên béo.
- Cũng như nhiều biện pháp giảm cân khác, giảm cân và thanh lọc cơ thể bằng nước mía rất dễ khiến các chị em nản toàn tập nhưng hãy kiên trì vượt qua, thành công và phần thưởng xứng đáng sẽ đến với bạn.
- Những người bị huyết áp thấp, bệnh tim, thiếu máu không được áp dụng cách giảm cân này vì nó có thể gây tình trạng hoa mắt, chóng mặt và thậm chí sẽ gây ảnh hưởng nặng hơn.
Đã có rất nhiều người trên thế giới sử dụng phương pháp giảm cân với nước mía. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết cách giảm cân này tuy đem lại hiệu quả cao nếu bạn quyết tâm đến cùng nhưng lại gây nhiều tác hại cho sức khỏe của bạn.
Theo phân tích của các chuyên gia y tế cho biết việc sử dụng nước muỗi loãng để uống trong một thời gian dài sẽ khiến cho cơ thể bị mất nước trầm trọng do độ mặn của nước khá cao.
Mặt khác, nước mía lại cung cấp rất nhiều đường cho cơ thể nhưng lượng đường này lại được hấp thụ rất nhanh vào máu, khiến cho lượng đường trong máu tăng nhanh rồi lại giảm đột ngột, dẫn tới sự bất ổn trong việc điều hòa đường huyết trong cơ thể.
Ngoài ra, việc pha thêm ớt bột và muối vào nước mía chẳng những không giúp cung cấp thêm dưỡng chất gì cho cơ thể mà còn kích thích dạ dày, khiến cho bao tử của bạn phải co bóp liên tục trong tình trạng rỗng, từ đó dễ dẫn đến các chứng bệnh đau bao tử, đau bụng, thậm chí gây hại cho dạ dày.
Bạn nên cân nhắc khi lựa chọn những liệu pháp giảm cân cho mình. Vừa để giảm cân lấy lại vóc dáng vừa giữ được sức khỏe tốt nhất có thể bạn nhé. Chúc bạn thành công!
Ít ai nghĩ ăn bánh mì giúp giảm cân vì bánh mì chứa tinh bột, nhưng lượng calo, tinh bột từ bánh mì cung cấp cho cơ thể khá ít. Đây là chọn lựa phù hợp cho người gặp khó khăn khi theo đuổi chế độ ăn kiêng.
Một kiểm chứng đã cho thấy rằng, thành phần tinh bột đối kháng của bánh mì chế biến từ hạt còn nguyên cám có thể giúp kiềm chế cảm giác đói bụng, kiểm soát được lượng đường trong máu và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chính vì lẽ đó, bánh mì có thể xem là một trong những thực phẩm hoàn hảo thích hợp để ăn kiêng giảm cân.
Công dụng giảm cân của bánh mì
Bánh mì giúp người béo phì giảm cân nhanh chóng là nhờ thành phần có chứa nhiều carbohydrate, nhưng chứa ít calo nên duy trì hiệu quả giảm cân lâu dài. Ăn một lát bánh mì có thể giảm khoảng 90-110 calo. Nếu bạn đang áp dụng một chế độ ăn kiêng với khẩu phần ăn chứa ít carbon, thì bánh mì chính là một lựa chọn hoàn hảo.
Với các loại bánh mì làm từ hạt lúa mì có chứa carbohydrate phức hợp và vitamin nhóm B giúp tạo ra năng lượng cho cơ thể từ thức ăn, nên duy trì sức khỏe ngay cả khi bạn đang ăn kiêng. Chất xơ trong bánh mì còn ngăn chặn táo bón và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
Đọc thêm:
Những loại bánh mì tốt giảm cân tốt nhất hiện nay
• Bánh mì đen có thành phần hoàn toàn làm từ bột lúa mạch đen thiên nhiên nên có lượng chất xơ cao gấp bốn lần bánh mì trắng nhưng lượng calories và chỉ số đường huyết lại ít hơn. Do đó, bánh mì đen là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn ăn kiêng giảm cân.
• Bánh mì lúa mạch chứa nhiều carbohydrates nên sẽ dễ dàng trong việc thỏa mãn cơn đói và ức chế sự thèm ăn. Hơn thế, loại bánh mì này còn giúp giảm lượng đường trong máu rất tốt cho sức khỏe.
• Bánh mì nguyên cám được làm từ các thành phần nguyên cám của hạt lúa mì nên nó có nhiều chất xơ và dinh dưỡng nhưng ít protein hơn bánh mì thông thường.
• Bánh mì nâu được làm từ lúa mì nguyên vỏ với ba thành phần chủ yếu là cám, mầm và nội nhũ giàu chất xơ và năng lượng cung cấp cho cơ thể nên giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
• Bánh mì yến mạch là loại bánh mì chứa các thành phần axit béo thiết yếu cao làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, giữ cho dạ dày có cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Bánh mì không chứa gluten loại bánh mì này thích hợp với những người ăn kiêng không gluten.
• Bánh mì hạt lanh giàu chất xơ và các axit béo thiết yếu có thể giúp đốt cháy calories dư thừa thay vì tích tụ mỡ.
• Bánh mì Ezekiel được làm từ mầm ngũ cốc nguyên hạt, kê và đậu nên có hàm lượng vitamin và dinh dưỡng cao. Ngoài ra, nó còn chứa rất ít calo, rất tốt cho người giảm cân.
• Bánh mì Pita được sử dụng làm bánh mì kẹp hay sandwich ăn vào bữa sáng tốt cho sức khỏe.
Cách dùng bánh mì đúng cách để giảm cân
- Chỉ dùng bánh mì thay thế cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ, tuyệt đối không thay bánh mì với gạo vì sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.
- Đọc kỹ thành phần của các loại bánh mì trước khi mua để lựa chọn loại có ít calories và chất béo nhất, phù hợp với mục đích sử dụng, tốt nhất bạn nên chọn loại bánh mì chỉ chứa 35-40 calories/lát.
- Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân, hãy chọn bánh mì dành riêng cho người ăn kiêng, vì nó sẽ chứa thành phần carbon và gluten hợp lý.
- Có thể ăn kèm bánh mì với rau củ, súp, thịt bò, thịt nạc, cá, hoa quả… để tăng chất xơ và đỡ ngán.
- Cách vài giờ trong ngày, bạn có thể ăn những bữa nhỏ với bánh mì làm từ thành phần nguyên cám.
- Nữ giới nên ăn 12 lát/ngày và nam giới nên ăn 16 lát/ngày. Lưu ý gì khi giảm cân cùng bánh mì.
Bánh mì là một thực phẩm hoàn hảo cho sức khỏe, vừa không có hại lại vừa đặc biệt thích hợp để giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ ăn mỗi bánh mì mà nên kết hợp với các thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Hãy biết sử dụng các loại thực phẩm đúng cách để phát huy tác dụng của nó nhé.
Phóng sự cưới là một công việc quan trọng để lưu trữ những khoảng khắc đáng nhớ trong lễ cưới. Tuy nhiên, không phải nhà quay phim nào cũng biết biến những cảnh đáng nhớ này thành những thước phim tuyệt vời. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn có 1 phim phóng sự cưới như ý.
Quay phóng sự cưới là một công việc quan trọng để lưu trữ những khoảng khắc đáng nhớ trong lễ cưới. Tuy nhiên, không phải nhà quay phim nào cũng biết biến những cảnh đáng nhớ này thành những thước phim tuyệt vời. Vậy làm thế nào để tất cả các cặp cô dâu chú rể đều muốn bạn có măt trong đám cưới của mình? Dưới đây là một số mẹo giúp bạn có 1 phim phóng sự cưới như ý.
1. Giao tiếp với cặp cô dâu chú rể và bên tổ chức
Trước ngày cưới, bạn nên có một cuộc họp với cặp vợ chồng chuẩn bị đính hôn. Tìm hiểu về những gì họ đang tìm kiếm khi muốn bạn quay video đám cưới của họ. Họ có muốn đảm bảo bạn nắm bắt được những khoảnh khắc nhất định không? Sẽ có bất kỳ bất ngờ hoặc màn nhảy múa nào bạn cần biết? Cô dâu có thể mang một đôi giày được thiết kế riêng hay chiếc hoa tai của cụ nội? Sẵn sàng để nắm bắt những khoảnh khắc này sẽ làm cho sản phẩm của bạn trở nên nổi bật.
Khảo sát trước địa điểm tổ chức lễ cưới và tìm hiểu xem họ có bất kỳ quy tắc hoặc quy định nào. Nhiều nhà thờ sẽ không cho phép quay phim ở một số khu vực, vì vậy điều quan trọng cần chú ý là bạn cần phải mang ống kính zoom.
Nói chuyện với một số người trong ban tổ chức hoặc những người cung cấp dịch vụ, chủ yếu là những người bạn sẽ làm việc cùng vào ngày đám cưới. Hiểu được các nhà cung cấp sẽ chuẩn bị những gì là cửa ngõ của bạn để thành công. Các khuyến nghị của họ có thể giúp bạn sắp đặt đám cưới trong tương lai.
Trước hết hãy tìm hiểu về người điều phối tất cả, có thể là người phụ trách chuẩn bị đám cưới của một bên tổ chức sự kiện, hoặc là người thân của CD-CR đứng ra lo. Hãy lấy một bản liên hệ của các bên từ CD-CR. Bạn có thể yêu cầu ban nhạc cung cấp timeline về các bài hát họ sẽ chơi để nắm bắt được không khí của từng thời điểm. Đừng quên hỏi bên âm thanh ánh sáng xem bạn có thể cắm thiết bị thu âm trực tiếp từ loa được không, hệ thống ánh sáng được sắp xếp như nào?
2. Nhanh, gọn, nhẹ
Bắt đầu chuẩn bị cho đám cưới sẽ là các hoạt động nhẹ nhàng với các cảnh quay điển hình như trang điểm, mặc vest…Đó có thể là khoảng thời gian yên tĩnh và nhẹ nhàng nhất mà bạn được hưởng trong ngày, bởi vì sau khi bước vào đám cưới rồi thì bạn sẽ phải quay vòng vòng, di chuyển liên tục. Vì vậy, tốt nhất là đặt túi nặng ở góc và dễ dàng trên vai và lưng. Chỉ mang theo những gì bạn cần.
Có mọi lựa chọn ống kính cùng một lúc là không sử dụng cho bạn. Một máy ảnh và hai ống kính là combo hoàn hảo để chạy xung quanh. Hãy chắc chắn có thêm pin và định dạng thẻ nhớ sẵn sàng để đi. Không có gì là tồi tệ hơn việc phải nói với cặp vợ chồng là phải dừng cảnh tung hoa vì máy ảnh hết pin. Hãy thay và sạc pin thường xuyên, liên tục.
3. Âm thanh là rất quan trọng, hãy chuẩn bị backups
Thực sự thì sẽ không có quá nhiều lần bạn nghe thấy câu “Tôi đồng ý” trong đám cưới. Nếu bạn không nắm bắt những gì xảy ra, thì bạn đã không làm tốt công việc của bạn. Tốt nhất là nên ghi lại nhiều nguồn âm thanh. Máy quay của bạn có bắt được âm thanh chất lượng không? Nếu không, hãy chuẩn bị máy ghi âm riêng. Âm thanh trong khi quay video đám cưới có thể là một bản nhạc được chèn vào, thế nhưng nhấn nhá thêm chút âm thanh hiện trường ở những thời điểm quan trọng có thể khiến clip của bạn thêm phần đặc sắc.
4. Luôn nắm bắt những shoot hình “truyền thống”
Bạn có thể cảm thấy cần phải thử nghiệm những cảnh quay mới vào ngày cưới, nhưng hãy chắc chắn luôn nhận được những shoot hình truyền thống, điển hình. Thử nghiệm là một cách tuyệt vời để giúp bạn tìm ra phong cách của bạn, nhưng đừng quên rằng các cặp vợ chồng muốn nhìn thấy lời thề, lần đầu tiên nhảy và cắt bánh. Hãy chắc chắn rằng bạn có những điều quan trọng được bảo đảm trước khi bạn bắt đầu sáng tạo những shoot hình khác.
5. Giữ máy ảnh ổn định khi quay phim đám cưới
Ổn định là cần thiết. Cho dù bạn sử dụng giá ba chân, monopod, glidecam, slider hoặc giàn vai, hãy chắc chắn rằng bạn có thể nhanh chóng chuyển đổi giữa thiết bị hỗ trợ của bạn.
Chân máy có tác dụng lớn trong trong buổi lễ, lại khá dễ di chuyển. Khi bạn ở trong một phòng khách nhỏ với toàn bộ bữa tiệc cưới, các thành viên trong gia đình, các nhà tạo mẫu tóc và nghệ sĩ trang điểm, bạn sẽ không có nhiều không gian để quay video đám cưới.
6. Chuẩn bị cho tình huống ánh sáng yếu
Buổi tối có thể là một điều kiện không mấy lí tưởng khi quay video đám cưới. Trong nhà hoặc ngoài trời, ánh sáng có thể không đủ và dĩ nhiên là sẽ không đẹp bằng ánh sáng tự nhiên. Sau khi bữa tối được phục vụ, hệ thống đèn có thể được sắp xếp lại, tập trung vào sân khấu hoặc sàn nhảy. Hệ thống đèn có sẵn có thể bị chênh lệch về màu sắc, mạnh yếu khác nhau, vì vậy, bạn vẫn cần ánh sáng của riêng bạn để giúp bạn có được những shoot hình đẹp.
Có một số đèn quay phim bạn có thể sử dụng, tuy nhiên, đừng quá lạm dụng nó và tốt nhất là hạn chế sử dụng vì nó không được tự nhiên và khá cồng kềnh. Hãy tốt ngay từ bước đầu tiên, chọn một chiếc máy quay có khả năng quay thiếu sáng xuất sắc.
