Latest Post

loading...

Tìm hiểu về lợi ích mà bộ môn thể thao bóng đá mang đến cho trẻ em. Học bóng đá, đào tạo bóng đá trẻ em mang lại cho các bé những lợi ích không ngờ cả về thể chất lẫn tinh thần.

Bóng đá từ lâu là môn thể thao mang tính quần chúng, tương đối dễ tập luyện ở lứa tuổi từ 7 tuổi trở đi. Túc cầu được đánh giá là bộ môn mang đến nhiều lợi ích cho trẻ em, về cả thể chất lẫn mặt tinh thần.

Bài viết hôm nay chia sẻ về những lợi ích bóng đá mang đến cho trẻ em, mời các bạn theo dõi.

1. Giúp trẻ em hệ cơ săn chắc và xương chắc khỏe hơn

Tiến sĩ Peter Krustrup tại Đại học Copenhagen sau khi nghiên cứu về quá trình học và đào tạo bóng đá ở các độ tuổi khác nhau đã đưa ra kết luận: Khi chơi bóng đá, hầu hết các hệ cơ trong cơ thể con người đều vận động liên tục, tạo ra cơ hội cải thiện độ săn chắc của cơ theo thời gian. Điều này có hiệu quả đặc biệt khi áp dụng với trẻ ở độ tuổi từ 11 đến 14.

Bên cạnh đó, các hoạt động luyện tập bóng đá trong thời gian dài cũng sẽ làm tăng mật độ xương, nâng cao khả năng cân bằng cơ thể cũng như sức mạnh của cơ rõ rệt, giảm nguy cơ gãy xương, nứt xương.


2. Giúp trẻ có tâm lý vững vàng hơn

Nhiều trường học cấp tiểu học và trung học cơ sở hiện nay đều tổ chức các hoạt động ngoại khóa cho học sinh sau giờ học hoặc vào các kì nghỉ hè, trong đó bóng đá là môn thể thao phổ biến.

Tham gia vận động, chơi bóng đá sau những giờ học căng thẳng sẽ giúp cho trẻ được thư giãn, giải tỏa tâm lý hơn rất nhiều, đồng thời còn là môi trường vận động lý tưởng để gắn kết mối quan hệ giữa các bé và bạn bè của mình.

3. Bóng đá đem lại nhiều bài học cho trẻ

Những đứa trẻ bị hấp dẫn đặc biệt bởi những động tác sút bóng tung lưới đối phương, di chuyển đuổi theo bóng, chuyền bóng cho đồng đội. Môn thể thao này không quá mức phức tạp, chi phí để tham gia chơi bóng cũng không quá tốn kém, hầu hết mọi trẻ đều có thể chơi được, vì thế bóng đá dần trở thành người bạn thú vị của những em nhỏ.

Ngoài ra, trong quá trình chơi bóng hay tham gia thi đấu bóng đá ở các cấp, trẻ em cũng sẽ lĩnh hội được nhiều bài học kinh nghiệm, triết lý hay mà sách vở hay các hoạt động giải trí khác không đem tới cho trẻ được.

4. Chơi bóng đá đem tới cho trẻ em những những bạn, nâng cao tinh thần đoàn kết

Bóng đá là môn thể thao có sức mạnh gắn kết mọi người với nhau mãnh liệt hơn tất cả những hoạt động giải trí khác. Tham gia học bóng đá hay luyện tập bóng đá, trẻ em có cơ hội kết thêm nhiều bạn mới cũng như được tiếp xúc với làm việc nhóm.


Cùng một đội bóng, trẻ em và đồng đội của mình có thể cùng nhau luyện tập, cùng chia sẻ niềm vui chiến thắng hay cùng trải nghiệm cảm giác thua trận, động viên tinh thần lẫn nhau. Những khoảnh khắc này đều sẽ giúp cho các bé thân thiết với nhau hơn, tinh thần đoàn kết được tăng lên trong quá trình rèn luyện, đem tới cho bé nhiều bài học ứng xử hơn trong cuộc sống.


5. Bóng đá đem tới cho trẻ sự tư tin và lòng nhẫn nại, kiên trì

Các cầu thủ bóng đá có thể chơi ở bất kì vị trí nào khi tham gia thi đấu nếu họ có sự tự tin vào kĩ năng, chiến thuật và sức mạnh thể chất của mình. Luyện tập, tham gia chơi bóng đá từ nhỏ là cơ hội để trẻ sớm được huấn luyện các kĩ thuật, chiến thuật chơi bóng, hình thành sự tự tin của trẻ khi chơi bộ môn thể theo này.

Những đứa trẻ có đam mê bóng đá đều có thần tượng túc cầu của riêng mình. Chính hình tượng trong lòng các bé sẽ giúp cho trẻ có lòng kiên trì, nhẫn nại tập luyện, rèn dũa kĩ năng đá bóng của mình ngày càng tốt hơn.

6. Bóng đá đem đến cho trẻ em kỉ luật và sự sáng tạo

Để tham gia vào 1 đội bóng và có thể thi đấu, các cầu thủ nhí cần luyện tập nghiêm tục, tôn trọng kỉ luật mà huấn luyện viên đề ra. Việc tôn trọng kỷ luật đá bóng và kỷ luật khi thi đấu sẽ giúp cho các trẻ có thói quen tốt, không chỉ giúp ích cho việc thi đấu túc cầu mà còn hình thành cho trẻ lối sống tích cực trong học tập và cuộc sống.

Mọi lĩnh vực đều hoan nghênh sự sáng tạo của cá nhân. Trong quá trình luyện tập cũng như quan sát các trận đấu chính thức, các trẻ sẽ học được những bài học kinh nghiệm về linh hoạt, sáng tạo trong nhiều tình huống thực tế mà việc luyện tập có thể sẽ không bao quát hết được.


Cuối cùng, để trẻ đạt được những lợi ích tối đa trong việc chơi bóng đá, các bậc phụ huynh cần cho trẻ tham gia vào các lớp đào tạo, học bóng đá tại những trung tâm uy tín nhất.

Tình trạng rụng tóc, tóc xơ rối và chẻ ngon nhiều gây nên nhiều phiền toái mỗi khi chải đầu, đặc biệt là các bạn nữ tóc dài. Chỉ muốn cột ngay lên thôi. Cũng tốn nhiều thời gian, tiền bạc và công sức để đến các tiệm làm đẹp , salon tóc để phục hồi và mong cứu rỗi cho mái tóc hư tổn của mình. Thế nhưng đều không đạt được như ý muốn. 
Bạn có biết vì sao không, vì hiện tại trên thị trường hiện nay thì các loại dầu gội hay dầu xả, thậm chí là kem ủ tóc, hay phục hồi tóc đều có chứa rất nhiều các chất có hại cho tóc và da đầu. Nếu bạn chỉ chăm chăm với việc phục hồi bên ngoài mái tóc, và đặp lên sợi tóc nhiều loại hóa chất được cho là phục hồi tốt , xịn hiện nay thì khá là sai lầm và thiếu trầm trọng trong bước phục hồi , dưỡng tóc. Cũng như việc ngăn rụng tóc là sẽ bằng không. 

Một số dưỡng chất cần thiết cho sợi tóc phát triển và ngăn rụng tóc cực kỳ hiệu quả 

Biotin 

Một loại vitamin rất cần thiết cho sự phát triển của móng tay và bộ phận quan trọng của sợi tóc, chính là nang tóc. Hay thường được gọi là vitamin B7. Biotin cải thiện tình trạng tóc dễ gãy rụng , chẻ ngọn và có tác dụng ngăn rụng tóc cực hiệu quả. Ưu điểm mà vitamin B7 mang lại chính là kích thích mọc tóc nhanh và phát triển , tăng độ đàn hồi cho sợi tóc chắc khỏe. 

Biotin còn có lợi cho việc sản sinh ra một thành phần quan trọng giúp tóc bóng khỏe , đó là keratin. Bạn chỉ cần uống viên hoặc thực phẩm từ thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt , phô mai, trứng,… là có thể bổ sung bitotin vào bên trong cơ thể rồi. 

duong-chat-thiet-yeu-cho-soi-toc-phat-trien-va-ngan-rung-toc-cuc-hieu-qua
Dưỡng chất thiết yếu cho sợi tóc phát triển và ngăn rụng tóc cực hiệu quả


Omega-3 omega – 6h 

Một dưỡng chất quen thuộc và có nhiều trong dầu cá. Có chứa hàm lượng acid béo có thể giúp nuôi dưỡng các sợi tóc mọc dày, nhiều và khỏe. 

Bổ sung dầu cá thường còn giảm kích ứng da đầu và cân bằng nội tiết tố bên trong chính cơ thể của bạn. Cân bằng độ dầu trong cơ thể và trên da đầu. Hoặc bạn có thể ăn trực tiếp từ thực phẩm ăn hàng ngày như cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ của trứng gà hay hạt óc chó,… 

Sắt 

Bạn có biết hơn 95% nang tóc nuôi dưỡng được sợi tóc chắc khỏe là nhờ có sắt nằm bên trong sâu mạch máu chạy xuyên suốt cơ thể và da đầu của bạn. Nếu cơ thể của bạn thiếu sắt , da đầu và chân tóc sẽ bị tổn hại và yếu dần đi. Cần phải bổ sung chất sắt đầy đủ , đây chính là ngăn rụng tóc hiệu quả cũng như là một cách giúp kích thích mọc tóc nhanh dài và dày hơn. 

Các loại thực phẩm chứa sắt như là cá, thịt gà, bò, rau màu xanh đậm,… 

duong-chat-thiet-yeu-cho-soi-toc-phat-trien-va-ngan-rung-toc-cuc-hieu-qua
Dưỡng chất thiết yếu cho sợi tóc phát triển và ngăn rụng tóc cực hiệu quả

Kẽm 

Có công dụng hỗ trợ kích thích mọc tóc và ngăn rụng tóc như sắt, kẽm cũng không thể nào thiếu trong tổng hợp các dưỡng chất cần cho sự sống của sợi tóc. Nếu thiếu kẽm thì các nang tóc sẽ yếu và sợi tóc khá mảnh và mỏng manh, màu tóc bị xỉn , không có độ bóng khỏe. 

Phụ nữ sau 40 tuổi thường hay mắc phải tình trạng này. Kẽm còn giúp kiểm soát cân nặng và cân bằng bã nhờn , tuyến dầu trên da đầu. Kẽm tăng hệ thống miễn dịch, hỗ trợ tăng trưởng protein bên trong nang tóc. Bạn cần phải bổ sung lượng kẽm cho cơ thể đầy đủ mỗi ngày qua các loại thực phẩm như bơ, đầu phộng, hạt bí ngô hay đậu xanh,.. 

Vitamin A 

Như đã biết thì ngoài tác dụng tăng cường thị lực, vitamin A còn là một dưỡng chất làm tóc khỏe và bóng mượt hơn. Vitamin A giúp thải độc da đầu và chống oxy hóa cho sợi tóc mọc đều dày và phát triển. Một số loại thực phẩm giàu vitamin A như là khoai lang, diếp cá, các loại rau có mùa xanh,… 

Vitamin B1 

Một loại vitamin không được nhắc đến nhiều nhưng lại có vai trò khá lớn trong việc ngăn rụng tóc , và thúc đẩy tuần hoàn máu lên da đầu, kích thích mọc tóc nhanh dài , chống oxy hóa cao , đặc biệt là giúp cho nang tóc khỏe mạnh và phát triển . 

duong-chat-thiet-yeu-cho-soi-toc-phat-trien-va-ngan-rung-toc-cuc-hieu-qua
Dưỡng chất thiết yếu cho sợi tóc phát triển và ngăn rụng tóc cực hiệu quả

Vitamin E 

Đây là thần dược của nhan sắc dành cho phái đẹp. Bạn đã biết đến công dụng của vitamin E rồi đúng không nào. Và vitamin E rất hữu ích cho việc giúp tóc mọc dày hơn, ngăn rụng tóc, tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, trên da đầu, chính vì vậy mà nang tóc chắc khỏe hơn rất nhiều. Bạn bổ sung vitamin E đơn giản bằng rau củ xanh, củ cải, quả bơ hay đu đủ,… hoặc có thể cho vài giọt Vitamin E vào dầu gội hàng ngày để dùng càng tốt. 

Việc chăm sóc mái tóc chắc khỏe và ngăn rụng tóc hiệu quả không phải là chuyện đơn giản, như bạn đã biết khi cơ thể yếu từ bên trong không được cung cấp một chất dinh dưỡng nào , hoạt đơn giản là cơ thể bị bệnh , sức đề kháng yếu sẽ dẫn đến việc nang tóc cũng bị ảnh hưởng yếu đi, việc này làm cho sợi tóc kém phát triển. Vì vậy tốt nhất để chăm sóc và có mái tóc đẹp, kích thích mọc tóc bạn cần chăm sóc cơ thể của mình ngay từ bên trong, bổ sung những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể hoạt động.

Bạn sẽ vô cùng kinh hãi khi biết tác hại của món ăn được cho là món ngon, nhiều người biết đến và lựa chọn có thể ăn hàng ngày. 

Đậu phụ có một lượng lớn protein , canxi , vitamin E , và không có cholesterol , rất ít carbohydrate, điều này mang lại một lợi ích cho sức khỏe. Bản tính của đậu phụ có vị ngọt mát, đậu phụ có giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn thường ngày. Tuy nhiên , món ăn dù ngon đến đâu và dễ ăn cỡ nào thì nếu ăn nhiều vẫn sẽ mang lại một tác dụng phụ , không tốt cho sức khỏe, và nam giới thì lại càng không nên dùng với lượng quá nhiều. 

Tác hại ăn quá nhiều đậu phụ chị em cần biết 

Liên quan đến vấn đề nhận thức 

Đậu phụ theo như các nhà nghiên cứu cho biết thì sẽ ảnh hưởng đến trí tuệ và bệnh Alzheimer, liên quan đến mặt nhận thức, trí nhớ cũng như não bộ. 

Thanh niên ăn nhiều đậu phụ đến lúc trung niên sẽ có khả năng nhận thức thấp hơn rất nhiều và càng lớn tuổi nguy cơ mất trí nhớ sẽ càng cao. 

tac-hai-cua-viec-qua-nhieu-dau-phu-chi-em-can-luu-y
Tác hại của việc ăn quá nhiều đậu phụ chị em cần lưu ý


Dễ gây xơ vữa động mạch 

Đậu nành có chứa nhiều Methionin, đây là một loại α-axit amin. Dưới phản ứng, thì Methionin (một loại α-axit amin) sẽ chuyển hóa thành Cystein. Đây là một chất ảnh hưởng tác động cực mạnh đến thành động mạch, khiến cho Cholesterol và Triglyceride bị lắng động tại thành động mạch và dẫn đến xơ vữa động mạch. 

Khiến bệnh gout phát và tái lại nhiều lần 

Trong đậu phụ còn chứa nhiều purine, nếu bạn bị bệnh gout cần nên tránh món ăn này. 

Dẫn đến thiếu i-ốt trầm trọng 

Đậu phụ được chế biến từ đậu tương và có chứa sapponin, đây chính là một chất khiến cho i-ốt trong cơ thể bài tiết ra bên ngoài nhiều và nhanh hơn bình thường. Nếu ăn đậu phụ thường xuyên sẽ làm cho cơ thể bị thiếu i-ốt, và mắc bệnh về thiếu i-ốt trầm trọng. 

tac-hai-cua-viec-qua-nhieu-dau-phu-chi-em-can-luu-y
Tác hại của việc ăn quá nhiều đậu phụ chị em cần lưu ý

Thiếu hụt vitamin B12 và vitamin D 

Mặc dù trong đầu nành hoàn toàn có chứa B12, nhưng lại không phát huy tác dụng như một vitamin B12, vì vậy mà người ăn chay sẽ là người thiếu hụt vitamin B12 và vitamin D khá nhiều. 

Kèm theo đó là lại làm tăng nhu cầu cần vitamin D của cơ thể nhiều hơn vì vậy mà cơ thể sinh ra sự thiếu hụt vitamin D trầm trọng. 

Phá vỡ nội tiết tố nam và giảm lượng tinh trùng ở nam giới 

Trong đậu phụ có isoflavone, đây là hợp chất giúp tăng lượng estrogen của cơ thể . Nhưng nếu là nam giời và sử dụng nhiều đậu nành , các thực phẩm thức uống từ đậu nành sẽ phá vỡ đi sự cân bằng của các hormone sinh sản bên trong cơ thể. Đồng thời còn làm giảm lượng tinh trùng và chất lượng tinh trùng của nam giới. Dẫn đến nguy cơ cao vô sinh ở nam giới và các quý ông sẽ mắc bệnh tăng cân béo phì không mong muốn. 

Gây khó khăn cho hệ tiêu hoá 

Các sản phẩm đến từ đậu nành như đậu hũ có chứa các chất ức chế enzyme mạnh, ngăn chặn hoạt động của enzyme trypsin ở tuỵ cùng với các enzyme proteolytic cần thiết cho sự tiêu hoá protein. Điều này không chỉ phá vỡ quy trình tiêu hoá lành mạnh, mà còn gia tăng các bệnh liên quan đến tuỵ. 

tac-hai-cua-viec-qua-nhieu-dau-phu-chi-em-can-luu-y
Tác hại của việc ăn quá nhiều đậu phụ chị em cần lưu ý


Các vấn đề về tuyến giáp 

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thyroid (Anh) cho thấy isoflavone trong các sản phẩm đậu nành như đậu phụ ảnh hưởng xấu đến chức năng tuyến giáp và có thể cản trở sự hấp thụ tuyến giáp. Nghiên cứu cũng cảnh báo ăn nhiều đậu phụ có thể tăng nguy cơ phát triển tuyến giáp. 

Tăng nguy cơ ung thư vú 

Trong khi nhiều nghiên cứu được tiến hành để kiểm tra khả năng ngăn ngừa ung thư vú của đậu phụ, một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition (Mỹ) cho thấy hàm lượng isoflavone trong đậu phụ có thể gây đặc biệt nguy hiểm đối với bệnh ung thư vú. 

Vậy thì việc tiêu thụ đậu phụ bao nhiều là vừa đủ ? 

Đậu phụ tốt cho sức khỏe của chúng ta, tuy nhiên không nên dùng nhiều và đặc biệt là những người lớn tuổi, bệnh suy giảm trí nhớ, hay các bệnh như thiếu máu, thiếu chất sắt, bệnh thận , gout,….nên hạn chế hoàn toàn thực phẩm này , chỉ nên ăn quá 2 lần/ tuần là đủ và với một lượng khoảng 100gram. 

Bảo vệ sức khỏe, chăm sóc cho cơ thể từ bên trong khỏe mạnh sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng. Hãy cùng theo dõi https://www.phunudaily.info/ để có thể nhận biết thêm một vài bí kíp bỏ túi , giúp chăm sóc sức khỏe của bạn và những người thân yêu tốt hơn. 

Áo khỏa là một tên gọi của áo cưới truyền thống Trung Quốc và dường như còn rất xa lạ đối với một số chị em chuẩn bị lấy chồng người Hoa. Nếu bạn đang thắc mắc áo khỏa và ý nghĩa của áo khỏa. Hãy tìm hiểu xem áo khỏa là gì nhé.

Áo khỏa là gì

Áo khỏa là một loại áo cưới truyền thống của người Hoa có hình dáng giống kiểu áo sườn xám, là loại trang phục được xem là điển hình cho trang phục truyền thống Trung Quốc, mẫu mực trong thiết kế giao thoa văn hóa trang phục Trung Quốc – Phương Tây, đã được công nhận là sự kết hợp hài hoà giữa dân gian và học thuật.

Chiếc áo này được cắt giảm ôm sát thân, tôn thờ đường cong tự nhiên vốn có của cơ thể để lộ kín đáo thân hình uyển chuyển và vòng eo thon nhỏ của người đẹp Phương Đông. Mà cách thể hiện này lại vô cùng phù hợp với cách biểu đạt tế nhị, nhã nhặn của phụ nữ Đông Phương về vẻ đẹp hình thể.

Loại váy áo này còn là biểu tượng cho mĩ nhân Trung Quốc với đôi tay dài dưới bờ vai tròn. Chất liệu áo may bằng tơ lụa nhấn bởi một đường chỉ nổi dài, như nụ cười hay nét mặt của thiên sứ. Các họa tiết như vòng xoáy liên hoàn của khuy áo mang đậm bản sắc Trung Quốc hay các đường viền tay, gấu, tà áo cũng làm nổi bật phong cách cho người mặc.


Trên cơ sở chiếc áo sườn xám, để tôn vinh vẻ đẹp của cô dâu trong ngày cưới, chiếc áo này được thiết kế và biến đổi thành chiếc áo cưới với màu đỏ thêu họa tiết.

Ý nghĩa của Áo Khỏa

Ý nghĩa của áo khỏa trong văn hóa người Hoa chính là màu đỏ và họa tiết được thêu trên áo. Màu đỏ đối với người Trung Quốc tượng trưng cho may mắn, cho sức mạnh xua đuổi tà ma. Váy cưới truyền thống của người Trung Quốc có thêu các hoạ tiết hình rồng phượng tượng trưng cho sự hài hoà giữa âm và dương. Bộ quần áo cưới của nam thường may bằng lụa đen thêu hình rồng màu đỏ. Ngày nay trang phục cưới truyền thống của chú rể thường có màu đỏ giống như cô dâu và thêu hoạ tiết rồng bằng chỉ vàng. 

Thông tin từ: Áo khỏa

Một số hình ảnh về áo khỏa từ Veronica Wedding. 






Một số người mỉm cười hiện ra một hoặc hai lúm đồng tiền. Má lúm đồng tiền toát lên vẻ thánh thiện, ngây thơ và hấp dẫn.

Có quan niệm cho rằng người có má lúm đồng tiền như thiên thần có cánh xuống trần gian để yêu thương con người. Má lúm đồng tiền được coi là biểu tượng may mắn.


Ảnh minh họa. 

Người có lúm đồng tiền mỉm cười ngọt ngào và tính cách năng động, thẳng thắn và hào phóng. Nói chung, họ thể hiện tài năng khi còn trẻ, theo đuổi cuộc sống tự do và không bị cản trở.

Má lúm đồng tiền dễ thương

Nói chung, cô gái xinh đẹp thường có má lúm đồng tiền. Họ thuần khiết, sống động, đơn giản và ngoan hiền, nhất là với người lớn tuổi.

Con trai có lúm đồng tiền rất lịch sự và cư xử tốt, do đó cũng làm hài lòng người lớn tuổi. Họ được nhiều người yêu quý nên cuộc sống tràn đầy hạnh phúc và niềm vui. Quen biết nhiều bạn khác giới nhưng trắc trở trong tình yêu.

Người có lúm đồng tiền thu hút bạn khác giới. Vì khi cười trông họ duyên dáng nên mọi hay nhìn họ. Tuy nhiên, quan hệ với người khác giới dẫn đến yêu đương phức tạp và trắc trở trong tình yêu.

Họ sống tự lập và kém may mắn trong tình yêu khiến họ dễ bị tổn thương.

Có thể kém may mắn khi về già

Người ta cứ tưởng có má lúm đồng tiền là dấu hiệu nhân tướng học biểu thị sự may mắn nhưng thực ra vận may có thể sẽ suy giảm theo tuổi tác.

Sự kém may mắn ở tuổi già tùy thuộc vào mỗi người. Người sống thân thiện sẽ có lợi khi về già hơn người hung hăng, kênh kiệu.

Bệnh của người má lúm đồng tiền

Người có má lúm đồng tiền thường gặp các bệnh suy giảm chức năng lá lách, dạ dày hoặc bị bệnh với 2 bộ phận đó.

* Bài viết mang tính chất tham khảo

Marketing

[Marketing][fbig1]

Khám Phá

[kham-pha][fbig2]

Mẹo Vặt

[Meo-vat][column2]

Công Nghệ

[Tech][hot]

Người đẹp và công nghệ

[Nguoi-dep-va-cong-nghe][gallery1]

Video

[video-quang-cao][video]

Author Name

{picture#YOUR_PROFILE_PICTURE_URL} YOUR_PROFILE_DESCRIPTION {facebook#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {twitter#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {google#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {pinterest#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {youtube#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {instagram#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL}

Contact Form

Name

Email *

Message *

SEO Document. Powered by Blogger.