October 2017

Người ta biết đến rong biển nhờ những lợi ích rất giá trị mà nó mang lại như ngăn ngừa ung thư, tăng cường chức năng tuyến giáp v.v thì giờ đây người ta tìm đến rong biển như một liệu pháp giảm cân hiệu quả.


Cực kì tốt cho hệ tiêu hóa

Từ lâu, rong biển được chọn là một thành phần chính trong các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ các vấn đề về tiêu hóa. Các cuộc nghiên cứu của nhà khoa học tại Đại Học Newcastle đã phát hiện ra alginate, một chất có nhiều trong các loại tạo biển nâu. Bên cạnh đó, họ cho rằng chính nhờ chất này có thể tăng cường chất nhầy từ bên trong thành ruột, giúp bảo vệ thành ruột hiệu quả.

Alginate giúp tăng cường chất nhầy từ bên trong thành ruột, giúp bảo vệ thành ruột hiệu quả

Ngoài ra, Alginate chứa trong các loại rong biển làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cơn thèm ăn vặt từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn. Cũng như những loại rau khác, rong biển có rất nhiều chất xơ. Những nghiên cứu tại Nhật Bản đã chỉ ra rằng, bổ sung rong biển vào khẩu phần ăn mỗi ngày giúp làm tăng vi khuẩn có lợi trong ruột.

Giảm cân hiệu quả và giảm cholesterol trong máu           

Trong cuộc sống thường nhật, vì quá bận rộn với công việc mà chúng ta hay ăn vội, ăn tạm thức ăn nhanh. Nhiều món nhiều dầu mỡ, chất bảo quản khiến ai cũng phải sợ các loại thực phẩm nhiều cholesterol, một trong những nguyên nhân chính gây nên thừa cân.



Chính vì vậy mà các loại thực phẩm chứa calo rất thấp nhưng lại vẫn mang lại cảm giác ngon miệng trong mỗi bữa ăn như rong biển đang được xem là phương pháp giảm cân hiệu quả. Với những ai đang bị thân hình quá khổ ám ảnh, cản trở đến cuộc sống của mình thì không có lí do gì để chối từ rong biển.

Fertile clement – thành phần quan trọng trong rong biển có tác dụng giúp loại bỏ các cặn bả trong cơ thể, giúp hệ tuần hoàn máu lưu thông.

Ngăn chặn hấp phụ chất béo giúp giảm cân hiệu quả

Salad rong biển, canh rong biển là những món ăn giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả. Sự dồi dào chất xơ của rong biển giúp hấp thụ chất béo nhiều hơn 75% so với các loại rau xanh khác.

Chất xơ chủ yếu có trong rong biển – Alginate giúp bạn hạn chế tối ưu sự hấp thụ chất béo, phá vỡ các liên kết chất béo có trong khẩu phần ăn không lành mạnh. Các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rong biển làm giảm sự hấp thụ chất béo trong quá trình tiêu hóa đến 60 lần so với những hình thức khác của chất xơ có trong rau, củ quả bình thường.

Không chỉ là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, làm đẹp, rong biển còn là nguyên liệu giúp giữ dáng đẹp. Sử dụng rong biển để giảm cân, sẽ giúp bạn vừa có được bữa ăn ngon miệng, đảm bảo an toàn cho sức khỏe, lại vừa giúp giảm mỡ thừa, chất béo hiệu quả.

Đây là thực phẩm rất giàu chất xơ, đạm, chất bột đường, sinh tố và chất khoáng, nên khi sử dụng rong biển để chế biến các món ăn kiêng giảm béo, sẽ giúp vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể phát triển khỏe mạnh, lại vừa giúp đốt cháy mỡ thừa để giảm trọng lượng cực nhanh, hiệu quả.

Hơn nữa, rong biển còn có hứa hàm lượng vitamin A cao gấp 2-3 lần so với cà rốt, hàm lượng canxi cao gấp 3 lần sữa bò, hàm lượng vitamin B2 cao gấp 4 lần trứng, giúp đốt cháy calo để tạo ra nhiệt, ức chế sự sản xuất các tế bào mỡ mới, đem lại cho bạn thân hình thon gọn như ý.

Lợi ích từ rong biển cho cơ thể là rất nhiều đúng không, không những thế, rong biển còn giúp bạn giảm cân hiệu quả, hãy bổ sung món rong biển cho bữa ăn hàng ngày nhé.

Nho là một loại quả được khá nhiều người ưa chuộng vì tính giải khát và dinh dưỡng của nó. Hơn thế, nho còn có tác dụng giảm cân mà bạn không ngờ tới





Sở dĩ trái nho đươc chị em chọn làm cách giảm cân khá phổ biến bởi trong thành phần có chứa lượng vitamin C khổng lồ cùng với đó là sự góp mặt của chất xơ và protein kích thích nhanh quá trình trao đổi chuyển hóa chất béo trong cơ thể.



Theo nhiều nghiên cứu khoa học thì quả nho được xem như là một loại thần dược đối với những người đang muốn giảm cân. Nguyên nhân là do trong quả nho có chứa khá nhiều chất tannin, dầu, đặc biệt hạt nho còn chứa thêm các chất phlobaphene lecithin, cellulose, vani, axit hữu cơ,….giúp làm giảm cơn đói, ngăn chặn cảm giác thèm ăn từ đó giúp giảm cân hiệu quả và giữ cho bạn một thân hình cân đối.

Thực tế quả nho có nhiều màu khác nhau như xanh, tím... nhưng dinh dưỡng trong mỗi loại là như nhau. Trong mỗi quả nho có chứa tới 70 – 85% là nước, 10 - 33% đường (glucose và fructose), phlobaphene, axit galic, axit silicic, quercetine, anin, glucosides, mono delphinidin và delphinidin, axit hoa quả, axit phosphoric, salicilic, axit chanh, axit formic, axit oxalic, pectin, hợp chất tanin, muối kali, magiê, canxi, mangan, coban, sắt và các loại vitamin  C…

Đặc biệt, vỏ nho có chất Tanin và dầu, còn trong hạt nho có hợp chất Tanin, Phlobaphene, Lecithin, Vani và dầu béo cần thiết cho việc giảm cân tự nhiên. Đa phần chị em ăn nho thường bỏ hạt mà không biết rằng, trong hạt nho giàu cellulose, axit hữu cơ, và các chất khác, có khả năng chống lão hóa và giảm cân, giữ vóc dáng hiệu quả.

Bạn hãy sử dụng hạt nho thường xuyên trong bảy ngày, sẽ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa. Hạt nho có thể giúp bạn chấm dứt cảm giác thèm ăn. Nhưng nếu bạn không chịu được cảm giác đói, hãy cứ mạnh dạn bổ sung một số thưc phẩm có hàm lượng calo thấp.

Yaourt (sữa chua) trộn nho tươi

Hãy rửa sạch số nho đã chuẩn bị, để ráo nước và đem lột sạch vỏ, tách quả nhỏ thành những miếng nhỏ sau đó đem trộn đều với hộp sữa chua đã chuẩn bị. Cho tất cả vào một cái hộp đậy kín nắp để trong tủ lạnh khoảng 2 tiếng là bạn có thể thưởng thức.

Chỉ cần bổ sung đều cho cơ thể mỗi ngày một phần sữa chua trộn nho tươi này thì không những giúp giảm cân nhanh mà còn bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể nữa nhé.

Nước ép nho tươi giảm cân

Nguyên liệu: ½ kg nho tươi, 1 quả chanh, 1 củ gừng nhỏ và ít đường.

Rửa sạch hết các nguyên liệu và để ráo nước. Gừng đem gọt vỏ sạch, cắt thành từng lát và cho vào máy xay, cho luôn nho và một ít nước lọc vào xay cho đến lúc nhuyễn.

Dùng một cái rây để lọc lấy nước sau đó vắt chanh tươi vào, thêm một ít đường cho vừa uống. sẽ thơm ngon hơn nếu uống lạnh nhé. Sự kết hớp hài hòa giữa vị ngọt của nho, vị cay của gừng và vị chua của chanh sẽ làm nên một ly nước ép ngon và hấp dẫn.

Món nước ép nho được pha chế rất đơn giản nhưng lại có tác dụng vô cùng hữu ích cho những người béo phì có mong muốn thu gọn vóc dáng săn chắc hơn.

Trà hạt nho

Chuẩn bị:

- 1 cốc hạt nho (khi ăn nho, bạn để hạt nho lại)

- 1 chiếc ấm nhỏ

- 300ml nước lọc

Cách thực hiện:

Cho hạt nho và nước vào ấm đun sôi, ninh khoảng 3 – 5 phút cho ngấm. Sau đó sử dụng uống nước trà hạt nho. Nếu bạn thường xuyên ăn nho, có thể lấy hạt nho đem phơi khô, cất đi và dùng dần. Hãy nhớ là không bỏ đường vào nước trà hạt nho nhé.

Như vậy là bạn lại có thêm một công thức giảm cân hữu hiệu nữa từ nguyên liệu là trái nho, hãy thực hiện theo những chỉ dẫn trên để giảm cân được hiệu quả nhé. 

Chúc bạn thành công.

Đây đều là những điều chỉnh nhỏ trong lối sống và cách ăn uống nhưng lại mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và ai cũng có thể áp dụng được.







1. Ăn sáng với nhiều protein

Chúng ta thường nghe khuyến cáo phải ăn sáng để đảm bảo đủ năng lượng cho ngày mới. Tuy nhiên, ăn sáng đúng cách có thể giúp chúng ta no lâu, từ đó hạn chế các món ăn vặt dễ gây tăng cân, theo Health24.

Một bữa ăn sáng với tinh bột kết hợp với những thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, đậu… sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Cách kết hợp này không những đảm bảo đầy đủ năng lượng mà còn giúp đường huyết ổn định.

2. Tập thể dục vào buổi sáng

Tập thể dục vào sáng sớm giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, kiểm soát tình trạng ăn uống vô độ, đồng thời mang lại cảm giác sảng khoái.

Thời gian cần cho buổi tập thể dục buổi sáng không nhiều nên nó phù hợp với ngay cả những người bận rộn nhất. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo mỗi buổi sáng chỉ cần 10 phút chạy bộ hoặc đạp xe hay tập yoga cũng vẫn kích thích tốt quá trình trao đổi chất của cơ thể.

3. Ăn trưa nhẹ bằng thực phẩm lành mạnh

Ăn trưa bằng một bữa ăn nhẹ cũng là một trong những lựa chọn giảm cân rất tốt. Mọi người có thể ăn trưa bằng một ít hạnh nhân, bơ đậu phộng cùng táo và một số loại trái cây khác. Những thực phẩm này không những tốt cho sức khỏe, giàu đạm thực vật tạo cảm giác no lâu mà còn phù hợp với người đang ăn kiêng, giảm cân.

4. Đi bộ đến nơi làm việc

Hãy gửi xe ở bãi giữ xe gần nơi làm việc rồi đi bộ đến đó. Dù chỉ đi bộ một đoạn ngắn nhưng cũng có thể kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy những người đi bộ nhiều vào mỗi sáng khi đến chỗ làm thường có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn, theo Health24.

Mít không chỉ là loại quả chứa nhiều vitamin C, một món tráng miệng được nhiều người ưa thích mà còn có tác dụng giúp bạn giảm cân mà không gây tác dụng phụ cho cơ thể con người.





Công dụng của mít trong giảm cân

Mít chứa một lượng lớn vitamin C giúp quá trình đốt cháy chất béo nhanh hơn và đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Các nguồn năng lượng được sản sinh từ mít sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo và đường dư thừa một cách hiệu quả.



Đặc biệt, mít non lại có khả năng giúp giảm cân nhanh nhất, bởi lúc này lượng đường trong mít còn hạn chế và chưa đủ nồng độ để gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của cơ thể và người ta chủ yếu sử dụng mít non để giảm cân hiệu quả.

Việc lựa chọn tác dụng của mít trong giảm cân là sự lựa chọn phù hợp nhất đối với các bạn nữ sẽ giúp bạn có vóc dáng đẹp và nguồn năng lượng dồi dào, tràn đầy sức sống.

Cách sử dụng mít để giảm cân

Bạn có thể uống sinh tố mít, nước ép mít mỗi ngày một cốc, bạn sử dụng sau bữa ăn khoảng một giờ sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp giảm cân nhanh chóng. Hoặc bạn cũng có thể ăn mít chín, tuy nhiên bạn đừng nên ăn quá nhiều vì có thể lượng đường trong mít chín sẽ phản tác dụng.

Sữa chua mít là công thức tuyệt vời cho bạn vì cả hai nguyên liệu trên điều có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả, hỗ trợ cho hệ tiêu hóa trao đổi chất, thải mỡ thừa ra ngoài.

Mít xanh cũng sẽ giúp bạn giảm cân tốt như mít chín, bạn có thể dùng mít xanh để kho với sả, nước cốt dừa và nghệ sẽ tạo cho bạn món ăn tuyệt vời cho giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể chế biến mít xanh thành các món ăn như gỏi mít, kem mít, mít lạnh, mít non trộn… và sử dụng chúng trong chế độ ăn giảm cân của bạn.

Mít non, sả, bột cà ri hoặc bột nghệ, nước dừa xiêm, gia vị

Cách chế biến như sau:

Mít cắt lát dày khoảng 1cm, chiên vàng. Sả bằm nhuyễn xào với dầu cho vàng thơm, cho bột cà ri (hoặc bột nghệ) vào, xong cho nước dừa xiêm vào nêm nếm gia vị vừa ăn, cho mít đã chiên vàng vào, nhỏ lửa cho mít thấm mềm là được.

Món ăn này ngon nhất khi được ăn cùng với cơm nóng. Bạn có thể dùng mít kho như một món ăn chay ngày rằm, và bổ sung vào thực đơn giảm cân hằng ngày của mình.

Món gỏi mít

Các nguyên liệu cần chuẩn bị:

150g thịt nạc heo, 150g tôm, 500g mít non, 1 thìa cà phê muối, ½ thìa cà phê đường, một thìa cà phê hạt nêm, một cái bánh tráng nướng, một thìa cà phê tỏi băm, một thìa súp hành phi, một thìa súp đậu phộng rang, hai thìa cà phê vừng (mè) rang, dầu ăn - nước mắm - ớt xanh

Cách chế biến như sau:

Thịt nạc rửa sạch, luộc chín, cắt sợ dài khoảng 4cm. Tôm luộc chín, bóc vỏ, bỏ đầu, chẻ lưng lấy chỉ đen bỏ đi. Mít non bỏ cùi, luộc sơ trong nước có ít muối, vớt ra, rửa sạch trong nước lạnh. Sau đó xé sợi, vắt thật ráo. Rau răm ngâm rửa sạch, cắt nhỏ.

Bắc chảo lên bếp, đun nóng một chút dầu ăn, cho hành tỏi vào phi thơm. Cho tôm thịt vào xào săn, nêm muối, đường, hạt nêm cho vừa ăn. Tiếp đến cho mít vào đảo đều, trước khi tắt bếp cho rau răm vào, đảo lên rồi nhấc xuống ngay. Trộn đều với một ít đậu phộng, vừng rang, trước khi cho ra đĩa, cuối cùng cho hành phi lên mặt.

Món ăn này ngon nhất khi được ăn cùng nước mắm, ớt xanh và bánh đa vừng nướng.
Mong rằng với món mít được lòng tất cả mọi người này, bạn có thể chế biến được nhiều món ngon từ mít và giảm cân thành công nhé.

Giảm cân bằng nước mía là một phương pháp giảm cân gây bất ngờ với hầu hết mọi người. Bởi ai cũng nghĩ, nước mía chứa lượng đường khá cao, vậy giảm cân thế nào được đây?


Với phương pháp giảm cân kiểu detox (giải độc) này, bạn sẽ phải nhịn ăn liên tục trong 10 ngày. Sáng sớm khi thức dậy uống một cốc nước ấm pha muối loãng để rửa ruột và thanh lọc cơ thể. Tất cả những thời gian còn lại trong 10 ngày, bạn chỉ được phép uống nước mía pha chút bột ớt và muối, và không được phép ăn thêm bất kỳ thứ gì khác.

Để có một ly nước mía để thanh lọc cơ thể và giảm cân, bạn nên làm theo các bước như sau để có thể có ly nước mía giảm cân theo đúng cách nhé. Cụ thể như sau:

Bạn chuẩn bị pha nước mía nguyên chất với nước ớt ngọt. Ớt sử dụng là ở Đà Lạt, bạn bỏ hạt rồi thái nhỏ, cho vào máy xay sinh tố, rồi xay ớt với nước lọc. Tiếp đó, bạn lấy sinh tố này lọc lấy nước rồi bỏ bã. Trung bình mỗi ngày bạn dùng hết sáu quả ớt.

Thời gian bạn áp dụng phương pháp này là 12 đến 15 ngày. Bạn cần kết hợp nhiều thức ăn khác và thức uống khác với nước mía để đảm bảo giảm cân nhanh nhất và an toàn nhất. Theo đó, buổi sáng, bạn pha khoảng ai thìa cà phê muối với nước lọc để uống, nên nhớ là uống càng nhiều càng tốt.

Trong thời gian một giờ nên ở gần nhà vệ sinh vì nhu cầu tháo sẽ phát sinh ngay sau khi uống 5-10 phút. Chờ cho muỗi loãng không còn trong cơ thể, lúc này bạn bắt đầu uống nước mía nguyên chất với ớt theo tỷ lệ 1:1, thêm vào đó một quả chanh tươi để thêm vị dễ uống hơn.

Bạn nên uống số lượng nước mía linh hoạt vào mỗi bữa, có thể uống ít hoặc nhiều, phụ thuộc vào tình trạng cơ thể của mỗi người. Trung bình, mỗi ngày bạn uống từ ba cốc/bữa và mỗi cốc uống cách nhau 15 phút, nếu uống được chua, có thể vắt nhiều chanh hơn.
Ngoài ra, bạn có thể uống bất cứ lúc nào khi thấy đói, không nên chờ tới bữa mới dùng nước mía, như vậy rất dễ dẫn đến tình trạng tụt đường huyết nguy hiểm.

Lưu ý:

- Không nên ăn uống sau sáu giờ chiều, hạn chế tối đa việc ăn các chất bột hoặc thực phẩm chiên béo.

- Cũng như nhiều biện pháp giảm cân khác, giảm cân và thanh lọc cơ thể bằng nước mía rất dễ khiến các chị em nản toàn tập nhưng hãy kiên trì vượt qua, thành công và phần thưởng xứng đáng sẽ đến với bạn.

- Những người bị huyết áp thấp, bệnh tim, thiếu máu không được áp dụng cách giảm cân này vì nó có thể gây tình trạng hoa mắt, chóng mặt và thậm chí sẽ gây ảnh hưởng nặng hơn.



Đã có rất nhiều người trên thế giới sử dụng phương pháp giảm cân với nước mía. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết cách giảm cân này tuy đem lại hiệu quả cao nếu bạn quyết tâm đến cùng nhưng lại gây nhiều tác hại cho sức khỏe của bạn.

Theo phân tích của các chuyên gia y tế cho biết việc sử dụng nước muỗi loãng để uống trong một thời gian dài sẽ khiến cho cơ thể bị mất nước trầm trọng do độ mặn của nước khá cao.

Mặt khác, nước mía lại cung cấp rất nhiều đường cho cơ thể nhưng lượng đường này lại được hấp thụ rất nhanh vào máu, khiến cho lượng đường trong máu tăng nhanh rồi lại giảm đột ngột, dẫn tới sự bất ổn trong việc điều hòa đường huyết trong cơ thể.

Ngoài ra, việc pha thêm ớt bột và muối vào nước mía chẳng những không giúp cung cấp thêm dưỡng chất gì cho cơ thể mà còn kích thích dạ dày, khiến cho bao tử của bạn phải co bóp liên tục trong tình trạng rỗng, từ đó dễ dẫn đến các chứng bệnh đau bao tử, đau bụng, thậm chí gây hại cho dạ dày.

Bạn nên cân nhắc khi lựa chọn những liệu pháp giảm cân cho mình. Vừa để giảm cân lấy lại vóc dáng vừa giữ được sức khỏe tốt nhất có thể bạn nhé. Chúc bạn thành công!

Ít ai nghĩ ăn bánh mì giúp giảm cân vì bánh mì chứa tinh bột, nhưng lượng calo, tinh bột từ bánh mì cung cấp cho cơ thể khá ít. Đây là chọn lựa phù hợp cho người gặp khó khăn khi theo đuổi chế độ ăn kiêng.




Một kiểm chứng đã cho thấy rằng, thành phần tinh bột đối kháng của bánh mì chế biến từ hạt còn nguyên cám có thể giúp kiềm chế cảm giác đói bụng, kiểm soát được lượng đường trong máu và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chính vì lẽ đó, bánh mì có thể xem là một trong những thực phẩm hoàn hảo thích hợp để ăn kiêng giảm cân.

Công dụng giảm cân của bánh mì

Bánh mì giúp người béo phì giảm cân nhanh chóng là nhờ thành phần có chứa nhiều carbohydrate, nhưng chứa ít calo nên duy trì hiệu quả giảm cân lâu dài. Ăn một lát bánh mì có thể giảm khoảng 90-110 calo. Nếu bạn đang áp dụng một chế độ ăn kiêng với khẩu phần ăn chứa ít carbon, thì bánh mì chính là một lựa chọn hoàn hảo.



Với các loại bánh mì làm từ hạt lúa mì có chứa carbohydrate phức hợp và vitamin nhóm B giúp tạo ra năng lượng cho cơ thể từ thức ăn, nên duy trì sức khỏe ngay cả khi bạn đang ăn kiêng. Chất xơ trong bánh mì còn ngăn chặn táo bón và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Đọc thêm:




Những loại bánh mì tốt giảm cân tốt nhất hiện nay

Bánh mì đen có thành phần hoàn toàn làm từ bột lúa mạch đen thiên nhiên nên có lượng chất xơ cao gấp bốn lần bánh mì trắng nhưng lượng calories và chỉ số đường huyết lại ít hơn. Do đó, bánh mì đen là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn ăn kiêng giảm cân.

Bánh mì lúa mạch chứa nhiều carbohydrates nên sẽ dễ dàng trong việc thỏa mãn cơn đói và ức chế sự thèm ăn. Hơn thế, loại bánh mì này còn giúp giảm lượng đường trong máu rất tốt cho sức khỏe.

Bánh mì nguyên cám được làm từ các thành phần nguyên cám của hạt lúa mì nên nó có nhiều chất xơ và dinh dưỡng nhưng ít protein hơn bánh mì thông thường.

Bánh mì nâu được làm từ lúa mì nguyên vỏ với ba thành phần chủ yếu là cám, mầm và nội nhũ giàu chất xơ và năng lượng cung cấp cho cơ thể nên giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Bánh mì yến mạch là loại bánh mì chứa các thành phần axit béo thiết yếu cao làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, giữ cho dạ dày có cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Bánh mì không chứa gluten loại bánh mì này thích hợp với những người ăn kiêng không gluten.

Bánh mì hạt lanh giàu chất xơ và các axit béo thiết yếu có thể giúp đốt cháy calories dư thừa thay vì tích tụ mỡ.

Bánh mì Ezekiel được làm từ mầm ngũ cốc nguyên hạt, kê và đậu nên có hàm lượng vitamin và dinh dưỡng cao. Ngoài ra, nó còn chứa rất ít calo, rất tốt cho người giảm cân.

Bánh mì Pita được sử dụng làm bánh mì kẹp hay sandwich ăn vào bữa sáng tốt cho sức khỏe.

Cách dùng bánh mì đúng cách để giảm cân

- Chỉ dùng bánh mì thay thế cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ, tuyệt đối không thay bánh mì với gạo vì sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

- Đọc kỹ thành phần của các loại bánh mì trước khi mua để lựa chọn loại có ít calories và chất béo nhất, phù hợp với mục đích sử dụng, tốt nhất bạn nên chọn loại bánh mì chỉ chứa 35-40 calories/lát.

- Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân, hãy chọn bánh mì dành riêng cho người ăn kiêng, vì nó sẽ chứa thành phần carbon và gluten hợp lý.

- Có thể ăn kèm bánh mì với rau củ, súp, thịt bò, thịt nạc, cá, hoa quả… để tăng chất xơ và đỡ ngán.

- Cách vài giờ trong ngày, bạn có thể ăn những bữa nhỏ với bánh mì làm từ thành phần nguyên cám.

- Nữ giới nên ăn 12 lát/ngày và nam giới nên ăn 16 lát/ngày. Lưu ý gì khi giảm cân cùng bánh mì.

Bánh mì là một thực phẩm hoàn hảo cho sức khỏe, vừa không có hại lại vừa đặc biệt thích hợp để giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ ăn mỗi bánh mì mà nên kết hợp với các thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. 

Hãy biết sử dụng các loại thực phẩm đúng cách để phát huy tác dụng của nó nhé.

Phóng sự cưới là một công việc quan trọng để lưu trữ những khoảng khắc đáng nhớ trong lễ cưới. Tuy nhiên, không phải nhà quay phim nào cũng biết biến những cảnh đáng nhớ này thành những thước phim tuyệt vời. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn có 1 phim phóng sự cưới như ý.





Quay phóng sự cưới là một công việc quan trọng để lưu trữ những khoảng khắc đáng nhớ trong lễ cưới. Tuy nhiên, không phải nhà quay phim nào cũng biết biến những cảnh đáng nhớ này thành những thước phim tuyệt vời. Vậy làm thế nào để tất cả các cặp cô dâu chú rể đều muốn bạn có măt trong đám cưới của mình? Dưới đây là một số mẹo giúp bạn có 1 phim phóng sự cưới như ý.



1. Giao tiếp với cặp cô dâu chú rể và bên tổ chức

Trước ngày cưới, bạn nên có một cuộc họp với cặp vợ chồng chuẩn bị đính hôn. Tìm hiểu về những gì họ đang tìm kiếm khi muốn bạn quay video đám cưới của họ. Họ có muốn đảm bảo bạn nắm bắt được những khoảnh khắc nhất định không? Sẽ có bất kỳ bất ngờ hoặc màn nhảy múa nào bạn cần biết? Cô dâu có thể mang một đôi giày được thiết kế riêng hay chiếc hoa tai của cụ nội? Sẵn sàng để nắm bắt những khoảnh khắc này sẽ làm cho sản phẩm của bạn trở nên nổi bật.

Khảo sát trước địa điểm tổ chức lễ cưới và tìm hiểu xem họ có bất kỳ quy tắc hoặc quy định nào. Nhiều nhà thờ sẽ không cho phép quay phim ở một số khu vực, vì vậy điều quan trọng cần chú ý là bạn cần phải mang ống kính zoom.

Nói chuyện với một số người trong ban tổ chức hoặc những người cung cấp dịch vụ, chủ yếu là những người bạn sẽ làm việc cùng vào ngày đám cưới. Hiểu được các nhà cung cấp sẽ chuẩn bị những gì là cửa ngõ của bạn để thành công. Các khuyến nghị của họ có thể giúp bạn sắp đặt đám cưới trong tương lai.

Trước hết hãy tìm hiểu về người điều phối tất cả, có thể là người phụ trách chuẩn bị đám cưới của một bên tổ chức sự kiện, hoặc là người thân của CD-CR đứng ra lo. Hãy lấy một bản liên hệ của các bên từ CD-CR. Bạn có thể yêu cầu ban nhạc cung cấp timeline về các bài hát họ sẽ chơi để nắm bắt được không khí của từng thời điểm. Đừng quên hỏi bên âm thanh ánh sáng xem bạn có thể cắm thiết bị thu âm trực tiếp từ loa được không, hệ thống ánh sáng được sắp xếp như nào?

2. Nhanh, gọn, nhẹ

Bắt đầu chuẩn bị cho đám cưới sẽ là các hoạt động nhẹ nhàng với các cảnh quay điển hình như trang điểm, mặc vest…Đó có thể là khoảng thời gian yên tĩnh và nhẹ nhàng nhất mà bạn được hưởng trong ngày, bởi vì sau khi bước vào đám cưới rồi thì bạn sẽ phải quay vòng vòng, di chuyển liên tục. Vì vậy, tốt nhất là đặt túi nặng ở góc và dễ dàng trên vai và lưng. Chỉ mang theo những gì bạn cần.

Có mọi lựa chọn ống kính cùng một lúc là không sử dụng cho bạn. Một máy ảnh và hai ống kính là combo hoàn hảo để chạy xung quanh. Hãy chắc chắn có thêm pin và định dạng thẻ nhớ sẵn sàng để đi. Không có gì là tồi tệ hơn việc phải nói với cặp vợ chồng là phải dừng cảnh tung hoa vì máy ảnh hết pin. Hãy thay và sạc pin thường xuyên, liên tục.

3. Âm thanh là rất quan trọng, hãy chuẩn bị backups

Thực sự thì sẽ không có quá nhiều lần bạn nghe thấy câu “Tôi đồng ý” trong đám cưới. Nếu bạn không nắm bắt những gì xảy ra, thì bạn đã không làm tốt công việc của bạn. Tốt nhất là nên ghi lại nhiều nguồn âm thanh. Máy quay của bạn có bắt được âm thanh chất lượng không? Nếu không, hãy chuẩn bị máy ghi âm riêng. Âm thanh trong khi quay video đám cưới có thể là một bản nhạc được chèn vào, thế nhưng nhấn nhá thêm chút âm thanh hiện trường ở những thời điểm quan trọng có thể khiến clip của bạn thêm phần đặc sắc.

4. Luôn nắm bắt những shoot hình “truyền thống”

Bạn có thể cảm thấy cần phải thử nghiệm những cảnh quay mới vào ngày cưới, nhưng hãy chắc chắn luôn nhận được những shoot hình truyền thống, điển hình. Thử nghiệm là một cách tuyệt vời để giúp bạn tìm ra phong cách của bạn, nhưng đừng quên rằng các cặp vợ chồng muốn nhìn thấy lời thề, lần đầu tiên nhảy và cắt bánh. Hãy chắc chắn rằng bạn có những điều quan trọng được bảo đảm trước khi bạn bắt đầu sáng tạo những shoot hình khác.

5. Giữ máy ảnh ổn định khi quay phim đám cưới

Ổn định là cần thiết. Cho dù bạn sử dụng giá ba chân, monopod, glidecam, slider hoặc giàn vai, hãy chắc chắn rằng bạn có thể nhanh chóng chuyển đổi giữa thiết bị hỗ trợ của bạn.

Chân máy có tác dụng lớn trong trong buổi lễ, lại khá dễ di chuyển. Khi bạn ở trong một phòng khách nhỏ với toàn bộ bữa tiệc cưới, các thành viên trong gia đình, các nhà tạo mẫu tóc và nghệ sĩ trang điểm, bạn sẽ không có nhiều không gian để quay video đám cưới.

6. Chuẩn bị cho tình huống ánh sáng yếu

Buổi tối có thể là một điều kiện không mấy lí tưởng khi quay video đám cưới. Trong nhà hoặc ngoài trời, ánh sáng có thể không đủ và dĩ nhiên là sẽ không đẹp bằng ánh sáng tự nhiên. Sau khi bữa tối được phục vụ, hệ thống đèn có thể được sắp xếp lại, tập trung vào sân khấu hoặc sàn nhảy. Hệ thống đèn có sẵn có thể bị chênh lệch về màu sắc, mạnh yếu khác nhau, vì vậy, bạn vẫn cần ánh sáng của riêng bạn để giúp bạn có được những shoot hình đẹp.

Có một số đèn quay phim bạn có thể sử dụng, tuy nhiên, đừng quá lạm dụng nó và tốt nhất là hạn chế sử dụng vì nó không được tự nhiên và khá cồng kềnh. Hãy tốt ngay từ bước đầu tiên, chọn một chiếc máy quay có khả năng quay thiếu sáng xuất sắc.

Những công việc nhà như quét dọn nhà cửa, sắp xếp quần áo tiêu đốt lượng calories tương đương với cả giờ chạy bộ, giúp bạn giảm cân hiệu quả.


Nếu bạn muốn giảm cân mà không thể thu xếp thời gian tới phòng tập, hãy nghĩ tới việc tích cực làm việc nhà bởi đi bộ một giờ tiêu đốt từ 150 - 200 calories, tương đương với chạy bộ khoảng 3 km. Trong khi đó, nếu bạn dành ra nửa giờ để lau cửa sổ, năng lượng tiêu đốt trung bình lên tới 167 calories.



Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, những người chăm chỉ làm việc nhà sẽ giảm cân nhanh hơn những người không làm gì. Những người tham gia cuộc thử nghiệm được trang bị thiết bị theo dõi thể dục FiBit Flex2 để tính toán số calo trung bình bị đốt cháy trong thời gian 20 - 40 phút. Kết quả cho thấy, lau chùi cửa sổ đứng đầu danh sách những việc nhà nên làm nếu bạn muốn đốt cháy 167 calories trong 30 phút.

Hay bạn có thể lau sàn nhà để tiêu thụ 153 calories trong 60 phút hoặc 90 calories khi dành 15 phút dọn dẹp buồng tắm. Theo tính toán của những nhà khoa học, chính những động tác tưởng chừng rất đơn giản như ngồi xổm, gập đầu gối, cử động cánh tay lại mang hiệu quả tích cực chẳng khác gì một buổi tập gym hay đi bộ đường dài.



Dành 30 phút mỗi ngày để làm việc nhà có thể giúp bạn tiêu đốt từ 17.000 đến 18.000 calories trong một tháng (tương đương 4,5 đến 5 kg).

Làm việc nhà cũng là cách giúp thư giãn, xả stress rất hiệu quả. Nếu có một ngày làm việc căng thẳng, khi trở về nhà, hãy nghĩ tới việc bày biện lại phòng ốc. 

Thay đổi một chút trong phòng ngủ, phòng khách vừa giúp bạn phấn chấn, tạo thêm hứng khởi, lại giúp hỗ trợ giảm cân. Vào dịp cuối tuần, dành một buổi tổng việc sinh phòng ốc có thể giúp bạn tiêu đốt tới 600 calories, nhiều hơn cả một giờ tập aerobic. 

Dành 30 phút mỗi ngày để làm việc nhà có thể giúp bạn tiêu đốt từ 17.000 đến 18.000 calories trong một tháng (tương đương 4,5 đến 5 kg), đồng thời, nhà cửa luôn sạch sẽ, tinh tươm.

Thay vì nhịn ăn hay sử dụng thuốc, các cô gái nên áp dụng cách giảm cân hiệu quả, an toàn là tìm cách giảm cơn thèm ăn vào mỗi tối.

Thông tin tham khảo thêm:


1. Giảm cân hiệu quả nhờ trứng

Một bữa sáng thịnh soạn với trứng là cách tốt nhất để “khai chiến” với cơn thèm ăn vào buổi đêm. Trứng có hàm lượng dinh dưỡng cao gấp đôi bánh mì và ngũ cốc. Đặc biệt, trứng còn có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn trong suốt 24 giờ sau khi dùng bữa.


Trứng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, gồm vitamin A, B, E, D, K và khoáng chất như kẽm, muối, kali, magie, sắt và canxi…

2. Tránh xa các món ăn vặt ngon mắt

Nếu bạn không thể cưỡng lại sức hấp dẫn của những món ăn vặt thì tốt hơn hết là đừng mua về. Trường hợp tủ lạnh đã tràn ngập các loại thức ăn nhanh, nước ngọt… bạn có thể gói tất cả lại bằng túi mờ, đặt vào góc khuất để không phải “dằn vặt” khi đối diện với “núi” đồ ăn ngon lành.

Bạn sẽ không chui luôn vào góc để khui “núi” đồ ăn đó ra chứ?

3. Không nên chọn thực phẩm chứa nhiều đường đơn

Thực phẩm chứa nhiều đường đơn như khoai tây rán, bánh ngọt, rượu, chất béo bão hòa sẽ kích thích vị giác và nhanh chóng “nhấn chìm” bạn trong cơn thèm ăn.

Các loại đường đơn sẽ nhanh chóng bị cơ thể phân giải và tạo cảm giác bạn cần ăn thêm

4. Giảm sử dụng gia vị

Muối và các loại gia vị nhân tạo (bột nêm, bột ngọt…) làm tăng cảm giác thèm ăn. Bạn nên dùng tỏi, hành hay gừng để món ăn vừa đậm đà vừa giữ được hương vị tự nhiên.


5. Ăn nhiều bông cải xanh (súp lơ xanh)

Thêm bông cải xanh vào món rau cho bữa tối sẽ giúp bạn no lâu hơn. Lý do là bởi bông cải xanh chứa rất nhiều chất xơ, nước và Magie.


Bông cải giàu Magie, nước và chất xơ nên giúp bạn no lâu

6. Tập luyện thể thao

Từ lâu, khoa học đã chứng minh các bài tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, vận động cơ thể cũng giúp giảm bớt căng thẳng – một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn thèm ăn.



7. Tắm nước lạnh

Bạn có thể “đông lạnh” cơn thèm ăn mỗi đêm bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể. Tắm nước lạnh (khoảng 17-18 độ C) là một trong những phương thức hiệu quả để đạt được điều đó. Không chỉ thế, khi trời lạnh, cơ thể đốt cháy nhiều hơn 7% năng lượng so với khi trời nóng hay lúc bạn bị mệt mỏi, trì trệ.

8. Uống nhiều nước lọc

Chúng ta đôi khi nhầm lẫn cơn khát với cảm giác đói. Một li nước lọc thay cho sữa chua sẽ giúp bạn đẩy lùi cơn thèm ăn nhanh chóng. Bạn nên đặt một chai nước lọc ngay cạnh giường ngủ để không phải bước vào bếp – “thiên đường thực phẩm” mỗi khi khát.

9. Đánh răng thường xuyên hơn

Khi đánh răng sau bữa tối, chúng ta đang gửi cho não tín hiệu “không ăn thêm gì nữa nhé!”. Đồng thời, mùi bạc hà thường thấy trong kem đánh răng sẽ làm những món ăn vặt chẳng còn mấy hấp dẫn.

10. Ngủ trước 11 giờ tối

Ngủ sớm luôn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn nên lên giường trước 11 giờ tối, còn cơn thèm ăn ư? Hãy để những chiếc bánh trong mơ thỏa mãn bạn sau. Không chỉ thế, trung bình mỗi giờ ngủ sớm sẽ giúp bạn giảm khoảng 6% năng lượng tiêu thụ vào ngày hôm sau.

Có thể bạn đang cảm thấy cả 10 cách giảm cân kể trên đều quá khó thực hiện nhưng đừng lo lắng. Bạn nên thay đổi dần dần, không nên quá đặt nặng việc giảm cân cấp tốc vì đó không phải là cách giảm cân an toàn về lâu dài.

Marketing

[Marketing][fbig1]

Khám Phá

[kham-pha][fbig2]

Mẹo Vặt

[Meo-vat][column2]

Công Nghệ

[Tech][hot]

Người đẹp và công nghệ

[Nguoi-dep-va-cong-nghe][gallery1]

Video

[video-quang-cao][video]

Author Name

{picture#YOUR_PROFILE_PICTURE_URL} YOUR_PROFILE_DESCRIPTION {facebook#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {twitter#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {google#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {pinterest#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {youtube#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {instagram#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL}

Contact Form

Name

Email *

Message *

SEO Document. Powered by Blogger.